Багато разів ми дивимося в дзеркало і думаємо: "Мені слід втратити трохи жиру в цій області" або "якби у мене не було цих кобур, було б набагато краще" або "шкода, що я такий млявий" ... все це має рішення без необхідності робити операцію.
Хоча нам доведеться докласти трохи волі, але ці незначні зусилля того варті, тому що фізичний результат змусить нас почуватись краще в собі, це забезпечить нам безпеку, а психічна користь вплине на наше повсякденне життя, тому що ми є збираємося насолоджуватися часом для себе, де ми забудемо турботи, які завжди переслідують наш розум; поки ми знаходимося в тренажерному залі, вправи займуть наш розум, і що миттєвий розрив дасть нам енергію для продовження щоденної розумової роботи.
З моєї точки зору, для фізичного вдосконалення, без сумніву, найкращим видом спорту є фітнес, оскільки це дозволяє працювати з тілом локалізовано, і ми можемо віддавати пріоритет тим моментам, які нас найбільше цікавлять, що зазвичай буває у жінок через накопичення жиру та в’ялість; стегна, сідниці, грудна клітка, черевна порожнина та трицепс (тильна сторона руки).
Давайте позбудемося старих кліше, які стали міфами, і не піддаваймося впливу тих типових вірувань, які є не чим іншим, як брехнею, наприклад, вважаючи, що займаючись фітнесом 2-3 рази на тиждень, ми збираємося створити м’яз культуриста, або що при виході з нього м’яз стає жировим або м’яз втрачає жіночність у жінок.
Найпоширеніші міфи про фітнес-тренування
1. Щоб розвинути організм до рівня культуристів, нам знадобилися б багато років інтенсивних тренувань з великою вагою і більш ніж сувора дієта, дуже багата вуглеводами, білками і дуже мало жиру.
два. Коли він залишений, м’язовий тонус просто трохи втрачає, оскільки м’яз перестає бути активним, а його твердість трохи зменшується, але eм'язи ніколи не перетворюються на жир, Цей процес не існує, це популярний винахід без підстави. Це може бути випадок набору жиру, але це буде безпосередньо пов’язано з їжею. У випадку припинення занять спортом, споживання вуглеводів слід зменшити, оскільки витрачається не так багато енергії, якщо ми підтримуємо однакове споживання калорій, коли організм не використовується, організм зберігає його у вигляді жиру, як енергетичний депозит.
3. Виходячи з того, що "дискусій про смаки немає", на мій скромний погляд, я не вважаю, що певний м'язовий тонус погіршує жіночність, а навпаки, тому що загострює вигини, які так прикрашають жіноче тіло Хто з нас не хоче мати тверду, високу та округлу сідницю, контурні ноги, які залишаються твердими при ходьбі, виточену талію, намальований прес, підтягнуті руки ...? А який чоловік не любить таку жінку? Тепер, коли ці міфи, настільки застарілі та застарілі, були зруйновані, ми збираємося взятись за роботу, щоб побудувати те атлетичне та жіноче тіло, яке, крім покращення нашої фігури, підніме нашу самооцінку та звільнить нас від тих обмеження, що ми самі мали податок, нам більше не доведеться шукати виправдання, щоб не ходити на пляж з іншими людьми, тепер замість того, щоб ховати своє тіло, ви захочете показати його.
Основні поради щодо харчування, харчування та харчових добавок
Початковий рівень
Тренування (в тренажерному залі)
Все тіло на кожному сеансі, тип схеми,
одна вправа на групу м’язів. Ця рутина два дні на тиждень і додайте день, присвячений сідницям, ногам і стегнам, додавайте аеробні вправи, якщо це необхідно.
Годування
Збалансуйте свій раціон. Їжте п’ять разів на день. Скасувати шкідливу їжу. Збільшити споживання овочів, сирих овочів, фруктів та джерел білка з низьким вмістом жиру.
Просунутий рівень
Навчання:
Тренуйте м’яз щодня, робіть кожен м’яз раз на тиждень. Присідання та сідничні м’язи двічі на тиждень Тренуйтеся 4-5 днів на тиждень.
Годування
- Для набору ваги та м’язів: Збільште споживання вуглеводів.
- Щоб зменшити жир, не втрачаючи м’язів: Зменште споживання вуглеводів і збільште споживання нежирного білка.
- Особливі жінки У пошуках втраченого періоду; Революційний фітнес
- Додайте буряк у свій раціон, щоб покращити свої спортивні марки - Фітнес-посібник
- Секрет французьких жінок - бути стрункою
- Збільшення м’язів; Революційний фітнес
- Вправи вдома для початківців, як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом