спорт та здоров'я

Голодуйте і займайтеся спортом. Але чи ефективно не з’їдати перший прийом їжі за день, щоб схуднути? Ось кілька причин, щоб знати, з чим ви стикаєтесь

Вже якийсь час, якщо ти звернеш увагу і зупинишся, щоб послухати розмов у спортзалах, тенденція полягає у виконанні вправ на голодний шлунок. Тобто, не попередньо поснідавши. У більшості випадків така практика здійснюється, оскільки існує тверда впевненість, що таким чином спалюється більше жиру, оскільки організм, не мають вуглеводів щоб звернутися до, використовує жири як енергетичний субстрат. Але чи несе така практика ризик для здоров’я? Чи підходить для всіх? І найголовніше питання, чи він насправді ефективний? Давайте розглянемо ці питання і звідти, вирішіть, чи хочете ви спробувати піст у вашому м’ясі або ви віддаєте перевагу продовжувати звичний сніданок перед тим, як займатися спортом.

спортом

1. Хто і чому може це зробити?

Було показано, що голодування може бути альтернативою для спортсменів, яким потрібно покращити свої оцінки в дисциплінах на витривалість, які виконуються з низькою інтенсивністю і тривають довго, пояснює він. Наталія Цельма, дієтолог-дієтолог Центр харчування Джулії Фарре та фахівець із спортивного харчування.

Наприклад, "це стосується велосипедистів, бігунів на довгі дистанції або триатлетів, і завжди під наглядом дієтолога та фізичного тренера". У цих випадках може мати сенс проводити цю практику, оскільки тіло піддається ситуаціям, подібним до змагальних і, отже, продуктивність може бути покращена.

Але це не рекомендується для загальної популяції, до якої йде спортзал або потренуватися в бігу два-три дні на тиждень, зауважує Сельма. Також це не було б призначено для занять силовими видами спорту чи витривалістю, наприклад кросфіт, короткі пробіжки або спрямовані заходи, такі як насос для тіла. Ці тренування вимагають великої аеробної роботи і тому залежать від запасів глікогену в нашому організмі. Якби ми тренувались на голодний шлунок, зазначає Сельма, "це збільшило б катаболізм білка (споживання тканини і м'язової маси, коли ми не забезпечуємо своє тіло необхідними білками) і могло б знизити наші показники через відсутність субстрату". Тому деякі з наслідками може бути раптове падіння рівня глюкози в крові (типовий білий або затемнений спортзал) або втрата м’язової маси.

Щоб цього не сталося, каже фахівець, "модифікований швидкий" може бути зроблений, тобто можна зробити їжу перед тренуванням, "яка не містить вуглеводів (глюкози), але містить білки та мононенасичені жири, такі як яєчня з грибами, авокадо з шинкою або свіжий сир з мигдалем". І, звичайно, ніколи не слід забувати про зволоження до і під час вправ.

2. Чи справді діє голодування?

Дійсно, якщо ми докладемо зусиль, щоб піти на тренування без сніданку, спочатку ми повинні переконайтеся, що ця стратегія допоможе нам схуднути. Але реальність, на радість тих, хто ненавидить, що їхній шлунок бурчить, така, що ми навряд чи зможемо схуднути.

Чому вам не вдалося схуднути

Цельма пояснює це тим, що пояснює, що "це так практика для організму пристосовуватися до того, що мало енергетичного субстрату і разом із цим воно стає більш ефективним і менше залежить від їжі. Щоб зрозуміти нас, тіло вчиться економити. Тому, якщо голодування практикується тривалий час, як якщо дієта є занадто обмежувальною, мозок може дати наказ економити енергію, тому ми не зможемо схуднути ".

3. Що їсти до і після вправ?

Якщо ви зайшли так далеко, і ви вирішили це ти не постиш (Це найбільш розумна річ і те, що більшість фахівців рекомендували б широкому загалу), вам буде цікаво знати, що слід їсти. Це є, їжа, багата вуглеводами і легко засвоюється Перед фізичними вправами. Можна включити молочні продукти, які крім білків, вітаміни та мінерали є джерелом кальцію; фрукти та злаки, які містять вуглеводи і, отже, забезпечують нас енергією, щоб пережити день.

Після тренування вам слід поповнити депозити за допомогою їжа, яка є джерелом вуглеводів і білків, крім компенсації втрат води та солей. Наприклад, зазначає Сельма, ви можете зробити "домашній оздоровчий коктейль, приготований з молоком, йогуртом або свіжим сиром, знежиреним смузі, фруктами та крупами; апельсиновий сік у супроводі сендвіча з шинкою Серрано, молочний коктейль та фрукти з тостом хліба з сардинами або анчоусами; або каша з соєвого напою з фруктовими та вівсяними пластівцями та жменькою солоного мигдалю.

Словом, тренування натщесерце не є синонімом схуднення. Рекомендується їсти, але добре вибирайте, що ви їсте на сніданок, щоб отримати більше результатів і мати достатньо енергії для досягнення ваших цілей на день.