Після тренування вам доведеться зарядитися енергією, і за допомогою цих білкових закусок ви відновите енергію та отримаєте максимум користі від тренування. Не пропустіть ці смачні варіанти корисних закусок після тренування.

Дослідження у світі фітнесу запевняють, що прийом білка після тренування збільшує синтез м’язового білка за рахунок зменшення розпаду м’язів. Тобто це зробить ваше тренування більш ефективним і допоможе вам відновити, відновити та наростити м’язи.

фітнес-білкові

Якщо ви хочете максимізувати результати тренувань у спортзалі візьміть до відома ці білкові закуски ідеально підходить для перекусів після тренування.

Фініки з горіховим фаршем

Фініки - дуже поживна їжа з великою енергетичною силою. Без жиру та багато клітковини, вони допоможуть вам регулювати кишковий транзит і контролювати вагу, враховуючи його ситну силу. Зі свого боку, волоські горіхи багаті на якісний білок, антиоксиданти та жирні кислоти Омега 3.

Якщо ви розкладете фініки і покладете на них волоський горіх, після тренування ви отримаєте ідеальний поживний насос для смаку, це допоможе вам зарядитися енергією, а також подбати про м’язи. Ви також можете купати їх у несолодкому темному шоколаді для солодкої, корисної та дуже спокусливої ​​закуски.

Груші з арахісовим маслом

Арахісове масло Це одна з їж рослинного походження, в якій найбільше білків. У ньому також є такі мінерали, як цинк і калій, Омега 3 та вітамін Е, який є чудовим антиоксидантом.

Груша травна і багата клітковиною, тим самим полегшуючи виведення токсинів організмом. Це їжа з високим вмістом води і дуже малою калорією, але вона містить фруктозу, тому не рекомендується зловживати нею. Ви також можете замінити його яблуком це допоможе вам регулювати рівень глюкози в крові.

Це ідеальне поєднання після тренування для відновлення втраченої енергії, насичуватися і дбати про м’язи. До того ж він залежний!

Грецький йогурт з мюслі

Йогурт забезпечить вас необхідні білки для сприяння відновленню м’язів після фізичних вправ. Завжди вибирайте натуральний варіант без додавання цукру. Якщо ви також поєднуєте його з мюслі, це дасть вам ситну клітковину і багато енергії.

Ви також можете додати кориці, насіння та антиоксидантних фруктів, щоб закінчити приготування здорової закуски. Полуниця, малина, чорниця або ожина будуть чудовим вибором.

Смузі з банана та мигдалю

Прийом протеїнового коктейлю, як тільки ви закінчите тренування, передбачає набагато швидше засвоєння поживних речовин. Приблизно через 30 хвилин ваші м’язи можуть отримати користь цього білка.

Чудовий варіант випийте гідролізований коктейль із сироваткового протеїну - протеїн сироватки - з бананом, корицею та мигдалем з водою або овочевим мигдальним напоєм. Смачно і безпосередньо доглядати за м’язами!

Білкові батончики з вівсянкою та арахісовим маслом

Ці бари їх фантастично носити в спортивній сумці готовий до вживання після тренування. Вони мають якісний білок і багато клітковини, вони також смачні. Брати до відома!

Рецепт білкової смужки:

  • 400 гр вівсяних пластівців
  • 250 мл вівсяного напою (або рису або мигдалю
  • 400 гр арахісового масла)
  • Какао-порошок без цукру
  • Затверджувач (необов'язково)

Опрацювання: Змішайте какао з овочевим напоєм та підсолоджувачем у мисці, якщо ви вирішите додати його. Додайте арахісове масло і знову перемішайте. Додайте вівсяні пластівці і залиште отримане тісто розкладеним на ємності, яка залишає суміш товщиною близько 2-3 см. Можна додати насіння, родзинки, горіхи ... Віднесіть його в холодильник приблизно на 3 години і готово до вживання!