Підпишіться на Vitónica

Якщо ви встаєте щодня рано, щоб потренуватися, коли день тільки починається, і тоді ви обираєте поїзд натщесерце, ми дозволяємо 21 рецепт здорового сніданку, щоб відновити енергію після тренування.

Тренування натщесерце можливо, і після зусиль ми можемо вибрати лише хорошу страву поповнити якісну енергію та поживні речовини які сприяють оздоровленню всього організму. Таким чином, ми рекомендуємо завершити підготовку в відсутність нестачі вуглеводів або білків, а також рідини, вітаміни та мінерали.

Деякі рецепти, які ми пропонуємо снідати після тренувань є:

Полуничний, банановий та свіжий сирний смузі-чаша з вівсом

голодний

Інгредієнти

  • Свіжий або заморожений банан 1
  • Полуниця або полуниця, заморожена 6
  • Свіжий збитий жирний сир 120 г.
  • Пластівці вівсяні 30 г.
  • 100% натуральне несолодке арахісове масло 10 г.
  • Половинка лимона
  • Ванільна есенція (за бажанням)
  • Насіння чіа або інші
  • Мигдаль або волоські горіхи
  • тертий кокос
  • Свіжа полуниця або полуниця

Як зробити баночкову, полуничну та свіжу сирну миску з овесом

Рецепт не може бути простішим. Можна приготувати його міксером у чашці блендера, ручці у стилі міні-блендера або в кухонному комбайні або подрібнювачі. Краще це робити під час споживання, хоча ви також можете зробити основу та додати начинку при подачі.

Зріжте держак полуниці і добре помийте, обережно висушивши їх. Розрізати. Очистіть банан від шкірки і наріжте скибочками. Його можна заморозити нарізаним за півгодини до того, щоб текстура була густішою та холоднішою, хоча це не потрібно. Помістіть ці фрукти та свіжий сир у блендер, додати чайну ложку арахісового або мигдалевого масла, прокату вівса, ванілін та сік і цедру промитого вапна.

Змішайте все дуже добре, кількома партіями та, при необхідності, перемішуючи, до отримання гарної однорідної текстури. Відрегулюйте кількість сиру або вівсянки на смак, якщо ми хочемо, щоб воно було густішим. Дістаньте до миски та прикрасьте додатково вимитою та ламінованою полуницею, ягодами чи якимись іншими свіжими або замороженими фруктами. Додайте насіння на ваш вибір (у моєму випадку чорний кунжут і коноплі), дрібно прокатаний овес та мигдаль або волоські горіхи.

Дегустація

Мені подобається мати цю миску з полуницею, бананами та вівсяними пластівцями зі свіжим сиром сніданок або в середині ранку, але це також чудово для підзарядки сил під час перекусу. Його можна навіть насолодити десертом або розпочати будь-який обід, я не маю проблем з їжею фруктів у будь-який час доби. Відмінно почувається після спортивного заняття в ці дні, коли спека вже затягується.