Здорова дієта - це фраза, яка вискакує з усіх боків. Реклама, статті, телебачення, радіо, соціальні мережі. Повсюдно говорять про різноманітні дієти, суперпродукти або харчові добавки, що спалюють жир, але ви шкодуєте, що якщо ви хочете жити здоровим життям, вам доведеться відмовитись від усього смачного, а решту життя витратити на салати, білки, вівсянка та сир. Ви можете бути здивовані, але фітнес-дієта не означає такого обмеження. Якщо ви займаєтеся спортом і одночасно знаєте, що у вас на тарілці, ваш раціон може містити майже все, і схуднення все одно не буде проблемою.

фітнес-дієти

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Я не їжу і не худну

Я часто стикаюся з випадком, коли людина сидить на дієті, займається спортом, бігає або ходить на футбол, але все одно не худне. Кілька прийнятих калорій і фізичних вправ повинні автоматично означати, що кілограми знижуватимуться, так? Ні, вони не повинні. Якщо ви не даєте своєму організму все необхідне під час активного режиму, вам не доведеться худнути навіть при негативному калорійному балансі. Крім того, ви схуднете і заберете все назад після короткого відключення. Чому? Причиною є лише погано встановлена ​​дієта, яка не дає напруженим м’язам, суглобам та кісткам того, що їм потрібно для регенерації (і, отже, подальшого зниження ваги, зміцнення, зміцнення…).

Її вистачає в магазинах та ресторанах

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб сісти на скорочувальну дієту або просто почати здорово жити, вам бажає поточний час. Насправді вже не проблема знайти ресторан, де ви хотіли б готувати за звичайні гроші і в той же час здоровий. Але це не закінчується в ресторанах. Придбати корисні та дієтичні продукти можна майже скрізь. Органічні магазини, магазини фітнес-аксесуарів, аптеки, а також аптеки, гіпермаркети та заправні станції. Скрізь виробники намагаються просувати свої здорові (але також менш здорові) фітнес-товари. Батончики, печиво, чіпси, суміші для сніданку, порошки, цукерки ... Наклейку FIT можна розмістити на будь-якому продукті. А оскільки це бізнес, як і будь-який інший, кожен, не завжди цілком чесний торговець, хоче заробити гроші на хвилі здоров’я та підгодувати їжу.

Тренажерний зал - це просто полегшення

Саме через великий вибір придатних продуктів, ми звернулися до кількох тренерів та дієтологів, щоб зайти в ці магазини, прочитати етикетки та вибрати найкращу. Потім ми зібрали найсмачніші з найкращих разом і упакували їх у коробки, які підходять для сніданку (ранкова коробка), десятини та ватажків (закусочна коробка), бігу (бігова коробка) або для дітей (молодша коробка) та приготування їжі (обід коробка).). Але цей фітнес-бокс не чудодійний. Ми зробили це лише для полегшення самої покупки, і вам не потрібно вибирати, оскільки воно містить усі смачні, але особливо корисні продукти. Якщо ви навчитеся читати упаковки для їжі, ви легко зможете скласти дієту самостійно.

Що слід (не) включати підходящу дієту

Фітнес-дієта повинна в першу чергу включати першу частину цієї фрази, тобто фітнес. Щоб ефективно схуднути, ваші м’язи повинні отримувати тренувальний імпульс. Тільки після цього імпульсу слід етап 2, тобто регенерація. Ви забезпечите це якісним сном та ще кращою їжею. А як щодо тієї якісної їжі, відповідно. харчову добавку шукати? З основними продуктами харчування ви точно хочете зосередитись на достатньому споживанні клітковини, вітамінів та мінералів (переважно з овочів та менш солодких фруктів), білків (з риби, яєць, м’яса, бобових, молочних продуктів, насіння), якісних жирів (з олії, горіхи, насіння, авокадо) та вуглеводи з низьким глікемічним індексом (рис, кіно, картопля, якісні крупи). З упакованими продуктами та харчовими добавками розумніше буде починати з того, чого не слід шукати, щоб ви з першого погляду знали, яких слід уникати. На щастя, виробники змушені перераховувати сировину, яка найбільше міститься в продукті, насамперед у складі, тому його можна прочитати досить легко.

Ви точно не хочете знаходити три речі спочатку (але все одно ви можете знайти їх у більшості з них):

  • непотрібні підсолоджувачі (наприклад, глюкозо-фруктозний сироп, цукор, кукурудзяний крохмаль)
  • неякісні жири (наприклад, пальмова олія, соняшникова олія, інші затверділі рослинні жири)
  • неякісні білки (наприклад, соєвий білок, казеїнат кальцію)

Навпаки, спочатку ви хочете шукати:

  • сировина, для якої ви купуєте продукт (фрукти, горіхи, какао)
  • якісні білки (сироватка, молоко, конопляний білок)
  • кращі форми підсолоджувачів (стевія, ксиліт, монах)

Йога Залишайтеся з весною Павек

Перше словацьке заняття йогою у Яро Павека вже тут, і ми не можемо чекати! Ця 4-денна комбінація практики йоги, лекцій йоги та дискусій про все, що хоч трохи пов’язано з йогою, підходить як початківцям, так і досвідченим практикам.