Цей варіант закручування ніг виконується на колінах, бажано на килимі, килимку або будь-якій іншій підкладці з м’якою текстурою. Для вашої практики буде потрібно мати когось, хто може тримати нас за п’яти.

колінах

рух виконується повільним нахилом тіло вперед, з віссю нахилу на рівні коліна, а потім поверніться у вихідне положення. Хоча це практикується безкоштовно додаткові, ця вправа може виснажувати м’язи підколінні сухожилля, особливо біцепс.

Доцільно починати вправу з короткі віджимання Y утеплювати раніше підколінні сухожилля з вправами, такими як присідання Добрий ранок з піка. Протягом перших кількох днів це робіть повторення за бажанням, не вимагаючи зайвого.

Після входу в ритм з робота, Ви можете збільшити кількість повторень, встановлюючи серії, які слід дотримуватися. Чудовий спосіб тонізувати ноги Y сідниці.