• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Фітнес-рецепти бутербродів на сніданок

Сендвіч може бути одним з основних прийомів їжі протягом дня, якщо його правильно приготувати, і ми перетворимо його на збалансоване і дуже повноцінне харчування, навіть для тих, хто тренується з інтенсивністю в будь-якій фітнес-дисципліні.

джерелом енергії

Якщо ми зосереджуємось на виборі інгредієнтів, щоб охопити потреби у поживних речовинах, призначені для кожного прийому їжі, нам слід дотримуватися наступних рекомендацій:

Білки: на стадії бодібілдингу вони особливо важливі, щоб наші м’язи могли правильно рости. Хороший бутерброд повинен їх включати, обираючи такі продукти, як куряча грудка, тунець, індичка або навіть ціле яйце.

Вуглеводи: вуглеводи служать основним джерелом енергії для організму, і тому їх слід включати в будь-яку дієту, особливо якщо ми тренуємося з обтяженнями чи вправами на опір. У цьому випадку хліб - це той, який забезпечить нас цим джерелом енергії, хоча для зниження глікемічного індексу рекомендується використовувати цільнозерновий хліб, якщо ви хочете зі злаками.

Жири: особливо важливі при виробленні деяких важливих для нашого організму гормонів, однак бажано вживати лише ненасичені жири, які ми можемо знайти в авокадо, сирах або навіть чайній ложці оливкової олії.

Мікроелементи: організм також потребує вітамінів та мінералів, які ми можемо знайти в овочах. Їх можна замовити вільно, і ви можете додати все, що завгодно (морква, шпинат, салат, помідор тощо), оскільки вони також мають антиоксидантні властивості та великі порції клітковини, що збільшує відчуття ситості протягом тривалого часу.

З цієї причини фахівці з харчування Росії FitWorld рекомендуємо споживати хороший бутерброд під час сніданку, оскільки це дозволяє нам забезпечити організм достатньою енергією та активізувати наш метаболізм.

Ми ділимося кількома рецептами бутербродного сніданку, які ви легко можете приготувати вдома. #PonteFit, виховуй себе!

Бутерброд зі шпинатом з артишоками та сиром

Цей сніданок дає нам низку переваг завдяки своєму поживному вмісту.

У шпинаті різні вітаміни та мінерали, такі як калій, кальцій, магній, марганець і, звичайно, залізо тощо. Одними з найважливіших переваг шпинату є зміцнення кісткової системи, зниження артеріального тиску, збільшення швидкості метаболізму тощо.

Артишоки чудово підходять для схуднення, оскільки вони допомагають нам покращити роботу травної системи. Сир забезпечує нас білками і вуглеводами, щоб дати нам швидку енергію.

Приготування: у гарячу сковороду додайте трохи оливкової олії і помістіть серця артишоків. Варіть дві хвилини, крок за ним також додайте шпинат, поки вони повністю не звариться. Заправте препарат сіллю і перцем. Викладаємо вершковий сир на скибочки цільнозернового хліба. Додати шпинат та артишок і, нарешті, покласти невелику порцію пармезану.

Середземноморський бутерброд

У всіх країнах середземноморського басейну дієти дуже здорові. Це дуже легкий та освіжаючий бутерброд, ідеально підходить для спекотних днів. Спеції додають аромату особливої ​​нотки

Інгредієнти: хліб з цільної пшениці, нарізаний помідор, сир фета, соління та базилік. Щоб надати трохи більше смаку, ми будемо використовувати типові середземноморські спеції, такі як чорний мелений перець, який також допомагає нам збільшити обмін речовин завдяки гостроті. Просто покладіть усі інгредієнти в хліб. смачного!

Бутерброд з копченим лососем та сиром

Лосось є дуже багатим джерелом білків та жирних кислот Омега-3, які необхідні для регулювання рівня наших тригліцеридів у крові.

Інгредієнти: ми приготуємо цей бутерброд із злаковим хлібом, який дуже багатий клітковиною, вітамінами та мінералами. Додайте кілька скибочок копченого лосося. Сир, який ми будемо використовувати, буде сиром, який містить 0 відсотків жиру. Можна додати трохи салату або шпинату на свій смак.

курячий бутерброд

Цей бутерброд містить суть білкового інгредієнта, такого як курка. Підготовка буде такою:

Приготування: приготуйте суміш дієтичного майонезу (легкого) з натуральним йогуртом та соком вичавленого лимона. Подрібніть трохи салату і цибулі, які дуже тонкі, подрібніть кілька шматочків курки, смаженої на грилі або смаженого. Змішайте всі ці інгредієнти, а потім продовжуйте наповнювати пшеничним хлібом.