домашнє навчання

Божевільний. Втратити розум. Ось так рекламується остання мода у фітнес-тренуваннях - виснажлива програма, призначена лише для тих, хто вже (дуже) в формі

Тренування Insanity - це найкраще в тренуваннях, які можна робити вдома. Через 60 днів обіцяйте ліпити тіло, яке хочете а на веб-сайті його творця Shaum T він використовує гасло: ви готові збожеволіти? Його ідеолог не приховує, що він є дійсно напружена одногодинна зарядка, що залишить вас на тягу. Вам потрібно пройти через пекло, щоб потрапити до раю "шістьох пакетів" і до побачення з целюлітом. Давайте розберемося, як працює цей тренінг.

себе

Максимальна інтенсивність

Остання тенденція у світі "фітнесу" - це інтервальне тренування, відомий своєю абревіатурою англійською мовою як HITT (`` тактична підготовка високої інтенсивності ''). Це означає, що ви тренуєтесь з інтервалами, коли ви поєднуєте нормальну інтенсивність з дуже високою. Таким чином спалюється жир навіть після закінчення вправи. Ну, божевілля йде далі: ви проводите більшу частину часу, працюючи з максимальною інтенсивністю і ви даєте собі мінімальний відпочинок. Це те, що називається максимальним інтервальним тренуванням (Max Inervals). Процедури є три хвилини, лише 30 секунд відновлення. Зазвичай їх повторюють від трьох до п’яти разів, і кожен раз рівень попиту вищий.

Глобальне навчання

Цей тип тренувань не використовується для формування лише однієї частини вашого тіла. Це працює все і в широкому розумінні. Він служить для набирати сили, сили, витривалості, тонусу, спалювати калорії та спалювати жир. Тривалість - 60 днів і представлена ​​на 10 компакт-дисках. Щоб це працювало, вам потрібно робити близько шести процедур на тиждень. Кожен із них, як правило, орієнтований на одну сферу: силу, витривалість, кардіо, черевний прес ... А після перших 30 днів тривалість та інтенсивність вправ збільшується. Кожні три тижні є один, присвячений процедурам відновлення.

Однією з причин, що робить його більш привабливим, є саме те можна займатися вдома і що для виконання процедур потрібно не більше самого тіла. Однак деякі тренажерні зали також включають заняття з гідом, натхненні цим методом.

Справжній виклик

Одним із ключів до успіху Insanity є те підходить не для всіх аудиторій: ви повинні мати певний рівень, щоб впасти в божевілля. І це працює як стимул для тих, хто регулярно тренується, знаходиться у хорошій фізичній формі і бажає виклику, який спричинить їх результати, а також досвід. Протягом деякого часу "фітнес" заперечував давню сентенцію "ні болю, ні посилення" (ні болю, ні посилення), але Insanity відновлює її прямо, закликаючи своїх користувачів дати все, що є проблемою для багатьох. Однак не рекомендується тим, хто має травму чи проблеми зі здоров’ям.

Спалювання калорій

Ця виснажлива зарядка витрачає калорії. У перші сеанси близько 250 спалюється, але коли все прогресує і досягає високого рівня, вони можуть споживати близько 1000 за тренування. Вам набридне займатися «берпі» та бігати у стилі американського футболу. У будь-якому випадку спалювання калорій не є математичним, воно буде залежати від кожного з них і від того, скільки або як мало застосовується із вправами. У будь-якому випадку, витрата калорій робить його дуже ефективним для людей, які хочуть втратити вагу, тонус і форму. І це також допомагає продемонструвати вподобані преси, оскільки тренування для спалювання жиру допомагають їх розкопати. Його недоброзичливці кажуть, що він не настільки підходить для тих, хто безпосередньо прагне набрати м’язи, оскільки, не використовуючи ваги, результати не такі вражаючі.

План харчування

Здавлювати себе, виконуючи будь-які вправи, ніколи не ефективно, якщо воно не супроводжується повноцінною дієтою. З цієї причини Божевілля Харчування, це визначає настанови для схуднення, але має достатньо енергії для виконання вправ, не вмираючи при спробі. У будь-якому випадку, коли мова заходить про схуднення, його завжди доцільніше носити в руках дієтолога що аналізує наші потреби, а також тип життя, який ми ведемо, для пошуку персоналізованої дієти без ефектів відскоку.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.