чому

Кетогенна дієта дуже ефективна і для схуднення змінити проблеми зі здоров’ям, пов’язані із способом життя та шкідливими звичками. Але не помиляйтесь, кетогенна дієта (або "кето") не слід розглядати як a "Диво-дієта" або a "Тимчасовий патч", але як Спосіб життя. Принципово низьковуглеводний спосіб життя, багатий продуктами з високою харчовою цінністю, де немає нульового страху перед здоровими жирами, і ми вживаємо необхідний білок.

В ідеалі ми повинні піти з кетогенна дієта від знань, прочитавши та дослідивши про це достатньо, завжди з відкритою думкою та розумінням міркувань та логіки, що стоять за цим (що таке "харчовий кетоз" і чому він цікавий тощо). І взявши на себе зобов’язання і поклавши їжа та здоров’я як пріоритет у нашому житті. У цій статті в моєму блозі ви можете прочитати більше про те, що таке кетогенна дієта і чому вона діє.

Якщо ви вже це читали кетогенна дієта - це "дієта знаменитостей" а той художник X чи Y за дуже короткий час скинув тонну кілограмів ... Думайте, це так лише частина реальності. Дуже поверхня, сенсаційна та зацікавлена ​​частина. Ти, якщо ти чесний із собою, ти це знаєш екстрені засоби та патчі вас не цікавлять. Ви зацікавлені в тому, щоб піклуватися про себе, і не тільки заради естетики, але і заради здоров’я, і бути хорошим прикладом для своїх.

Завантажте БЕЗКОШТОВНИЙ посібник з дієти з кето + міні-курс

Включає пропозицію щотижневого меню!

І після цього вступу давайте поговоримо аспекти вказати на кетогенну дієту з наміром, що змусити вас задуматися і зрозуміти що цю дієту слід розглядати як спосіб життя, а не як "срібну кулю".

No1 - Кетогенна дієта: чи збираюся я схуднути за рекордний термін?

Добре так і ні.

Це правда, що з a Кетогенна дієта, добре структурована і строго проведена, ми досягаємо швидкої та значної втрати ваги. Ми випускаємо повітря, втрачаємо обсяг і втрачаємо кілограми. Спочатку ми дуже швидко втрачаємо кілька кілограмів, але ці кілограми залишаються рідиною.

Після тих перших кілограмів, які швидко схудли у воді, вони прийдуть час починати втрачати жир, що є поступовий процес з яким треба мати терпіння і наполегливість.

Як тренер з питань харчування, який спеціалізується на кетогенній дієті, я можу сказати вам, що чую і читаю багатьох людей, які коментують саме це. Що вони відразу сильно схудли і швидко (вода), і вони були дуже мотивовані та охочі, але потім процес став повільним і "занадто потроху" (жирний), і вони деморалізувались.

Ось чому я кажу тобі так, це якщо ви виконуєте кетогенну дієту тиждень-два ТАК ви збираєтеся схуднути, ви зіткнетеся, але НЕ, це не збирається набагато далі, ти не збираєшся отримати (навіть близько) переваги, які кетогенна дієта може принести вам у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі.

З іншого боку, важливо відзначити, що одним із найбільш сприятливих і спонукальних аспектів кетогенної дієти є саме це втрата ваги відбувається поступово, але зазвичай немає перепадів ваги вгору і вниз які змушують нас втратити своє бажання і призводять до того, щоб здатися.

МОЯ РАДА: Це починається тоді, коли ви відчуваєте себе в безпеці, але як тільки ви це зробите, нехай буде з рішучістю і без нав'язливості із датами та цілями, які потрібно досягти. Довіряй мудрості свого тіла, довіряй цьому даючи організму необхідне середовище, він потроху зробить свою справу і збалансувати. Але це вимагає часу. Покиньте поспіх і нетерпіння.

Новий меню кето кожного тижня з деталізацією макросів та калорій + смачні рецепти кето + сесій питання та відповіді жити + приватні групи

№2 - Кетогенна дієта: що відбувається, коли ми постійно входимо і виходимо з кетозу?

Ми зайшли кетоз коли ми обмежуємо значно споживання вуглеводи в нашому раціоні або коли ми постимо. Наш організм має здатність використовувати як глюкозу, так і жир як форму енергії. Коли ми перебуваємо в харчовому кетозі, наше тіло є використання їхня власність запаси жиру та проковтнутий жир з їжею як основним джерелом Енергія.

В ідеалі, коли ми починаємо кетогенну дієту, ми повинні це робити перебувати в кетозі досить довго (кілька тижнів) оптимізувати обмінні процеси і дозволити організму зробити необхідне санації (і не постійно входити і виходити з кетозу).

Справді, це не так складно, але важливо, щоб ви кидалися цим стилем їжі із захопленням, з наполегливістю, з наполегливістю... І що ти його кинеш терпіння до теми, бо якщо ви витратили X років, нехтуючи своїм харчуванням та своїм фізичним станом ... Ви не хочете побачити метаболічне диво всього за кілька днів!

І як я завжди кажу, правильний розумовий фокус є важливим, щоб не провалитись і не викинути те, що було досягнуто за кілька днів. Якщо ви починаєте, завжди концентруйтеся на заробленому, а не на тому, що «перестаєте їсти/робити».

МОЯ РАДА: Якщо ви не збираєтеся сприймати це серйозно, і ви будете щодня входити і виходити з кетозу ... Навіть не починайте. Дійсно. Як я вже згадував у попередніх порадах, завдяки зменшенню кількості вуглеводів (навіть якщо ви активно не прагнете до харчового кетозу), ви вже отримаєте частину переваг. Тож оцініть свої цілі та свою відданість і ...Визначити цілі що ви можете здійснити вчасно!

№3 - Кетогенна дієта: що стосується ефекту відскоку?

Кетогенна дієта не має ефекту відскоку так після скинути бажану вагу a контроль і принципово низький рівень вуглеводів, ідеально поєднується з фізичними вправами. І навіть більше, якщо це поєднується з переривчастим голодуванням.

Я вже говорив вам вище про це більше, ніж дієта, це спосіб життя.

Однак, як і будь-яка дієта, якщо ви відмовитесь і повернетеся до старих звичок, все інше теж повернеться, логічно.

МОЯ РАДА: Думайте розумно і думайте довгостроково. поставити цілі які мають більше спільного з вашими sлавина та добробут, ніж із самими кілограмами. Як я вже згадував вище, створення необхідне внутрішнє гормональне середовище вага також збалансується. Любіть, любіть і поважайте своє тіло, і обов’язково ставіться до нього з любов’ю та відданістю, на яку воно заслуговує.