фізична активність Він включає в себе вправи та рухи тіла, що виробляються скелетними м’язами, що вимагає витрат енергії. Регулярне фізичне навантаження слід сприймати як важливий елемент у профілактиці, розвитку та реабілітації здоров'я.

школа

Важливо зазначити, що фізичні навантаження - це не те саме, що фізичні вправи.

Фізична активність - це будь-який довільний рух, здійснюваний скелетними м’язами, який виробляє додаткові енергетичні витрати до тих, які потрібні організму для підтримання життєво важливих функцій (дихання, кровообігу тощо). Тому фізична активність - це ходьба, носіння предмета, гра у футбол, танці, прибирання будинку тощо.

Коли фізична активність планується, організовується і повторюється з метою збереження або поліпшення фізичної форми, це називається фізичною вправою. Якщо ця вправа також виконується в рамках правил, що поєднують фізичні навантаження з іншими характеристиками людини, це називається спортом.

Виконувати регулярні фізичні навантаження у дорослих:

  • Покращує кровообіг і зменшує кров'яний тиск.
  • Допомагає зменшити та підтримувати здорова маса тіла.
  • Знижує ризик діабету, раку молочної залози, раку товстої кишки та падінь.
  • Збільшує м’язову силу і запобігає остеопорозу.
  • Підвищити самооцінку людини, зменшує тривожність, стрес, агресивність та депресію.
  • Це сприяє почуття добробуту, емоційна стійкість і сприяє соціальна інтеграція.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, фізична бездіяльність є причиною 21% -25% раку молочної залози та товстої кишки, 27% випадків діабету та приблизно 30% ішемічної хвороби серця.

Фізична бездіяльність безпосередньо та опосередковано пов’язана з такими факторами ризику, як високий кров’яний тиск, підвищений рівень глюкози та холестерину та ожиріння у дітей та дорослих.

Немає підходящої фізичної активності для всіх, але кожен повинен знайти ту, яка найкраще відповідає його потребам та уподобанням (змагання, розваги). Повсякденна діяльність і деякі такі види спорту, як сгуляти, плавати, їздити на велосипеді, кататися на лижах. хороші варіанти для початку, але майте на увазі, що найголовніше - це бути постійним і практикувати їх регулярно.

Фізична активність приносить користь здоров’ю, і хоча її рекомендації мають бути адаптувати до кожного віку та людини, Можна сказати, що заняття середньою інтенсивністю мінімум тридцять хвилин п’ять разів на тиждень допомагають:

  • Сприяти здоровому зростанню та розвитку дітей та молоді.
  • Запобігання ожирінню і мати здоровіше старіння.
  • Поліпшити якість життя і самостійність у дорослих людей.
  • Розслабтеся, тонізуйте м’язи, почувайтесь енергійніше, краще відпочивайте, взаємодійте з іншими, крім того, що зменшуєте стрес, тривогу та депресію поліпшення психічного здоров'я.

Фізична активність не повинна докладати великих зусиль. Фізична активність може бути включена в повсякденне життя повільно:

  • Активно грайте з дітьми.
  • Почніть з 10 хвилин ходьби і поступово збільшуйте час.
  • Гуляйте, коли тільки можете. Вийдіть з автобуса, не доїжджаючи до зупинки, і використовуйте сходи замість ліфта.