харчування

Регулярні заняття фізичними навантаженнями у дітей приносять багато переваг, що останнім часом втратило значення через високий ріст малорухливого способу життя дітей. Це пов’язано з тим, що спосіб гри змінився, замінивши рух набагато статичнішим проведенням часу, таким як використання відеоігор чи консолей.

Для сидячої дитини ризик захворіти на хвороби більший, оскільки він ризикує:

  • Надмірна вага та ожиріння
  • Значне підвищення рівня холестерину та тригліцеридів
  • Підвищення рівня глюкози в крові викликає схильність до діабету
  • Артеріальна гіпертензія
  • Низька аеробна здатність
  • Зниження м’язової сили та витривалості
  • Відсутність координації та спритності
  • Відсутність у вищій школі через хворобу
З усіма цими наслідками доцільно заохочувати займатися дітьми фізичними навантаженнями, дбати про їхнє здоров’я в майбутньому.

Практика його в дитячому віці приносить ряд переваг, які включають здоровий ріст і розвиток серцево-дихальної та опорно-рухової системи, підтримання калорійного балансу, а отже, здорову вагу та профілактику стресових факторів.

Для дітей загалом необхідна різноманітна дієта, але якщо дитина займається спортом, потрібно бути особливо обережним, щоб він отримував необхідні поживні речовини для виконання зусиль без браку енергії.

Годування дитини, яка займається фізичними вправами або займається спортом, є великим випробуванням для батьків, вчителів або відповідальної особи, оскільки воно повинно бути адекватним за якістю та кількістю, з достатнім внеском макро- та мікроелементів, так що на правильний розвиток і ріст дитини це не впливає.

Як ми вже говорили в попередніх темах, дітям потрібні продукти, які включають білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Різноманітна дієта - запорука того, що маленькі діти отримують те, що потрібно їхньому організму.

РЕКОМЕНДАЦІЇ

    Що ви добре харчуєтесь кожен день тижня, тому що таким чином під час тренувань ваше тіло матиме ресурси, які надходять із запасів поживних речовин більше одного дня. Звичайно, у дні, коли ви займаєтеся спортом, вам потрібно добре харчуватися, але в інші дні ви також повинні їсти здорову їжу.

Гарне зволоження - найкращий спосіб уникнути запаморочення та спазмів. Ваші м’язи будуть добре зволоженими, більш гнучкими, і менше тепла пройде. Вони повинні зволожувати до, під час та після фізичних вправ. Пот виводить залізо, кальцій і мінерали, які замінюються адекватною дієтою. Вам не слід чекати, поки ви будете спрагнути пити, але вам доведеться пити регулярно.

Дітям, які займаються спортом, слід уникати газованих напоїв, кофеїну, цукерок та солодощів перед змаганнями чи тренуваннями, це спрацьовує і може спричинити падіння цукру. Краще вода або натуральні фруктові соки.

Якщо дитина страждає анемією, що негативно позначиться на її працездатності та одужанні, слід проконсультуватися з дієтологом та лікарем. Також якщо ви надмірно втомлені або впали.

Не застосовуйте спеціальних дієт для інших дітей, а також білкових добавок або дієт "тренера". Дієта може скомпрометувати розвиток і ріст дитини.

Якщо у вас є змагання або тренування, вам доцільно їсти за півтори години до двох годин. Це живить вас і запобігає голодуванню, а також дає достатньо часу для перетравлення.

Рекомендується повноцінна їжа, з деякими овочами, білками, вуглеводами. Якщо тренування тривала, ви можете взяти трохи легкої їжі, якщо ви голодні.

Важливо не пропускати їжу в день змагань чи тренувань.

Віддавайте перевагу їжі вдома, це зазвичай більш збалансовано і краще контролюється, ніж якщо ви їсте поза домом.

В ідеалі ви повинні мати п’ять-шість прийомів їжі на день. Три основні та одна-дві закуски

  • Важливо забезпечити надходження кальцію та заліза.
    • У попередній темі ми дізналися про важливість адекватного споживання вітамінів та мінералів, але коли наші маленькі займаються спортом, особливо в цей час року, вони перебувають у відпустці та активніші, ніж решту року, оскільки більше часу безкоштовно. Важливо знати, що є два мінерали, такі як кальцій і залізо, Без першого кістки будуть недостатньо міцними, а без другого вони будуть втомлюватися легше. Коли діти дуже активні, вони втрачають залізо через піт, але для його заміни добавки не потрібні, оскільки вони присутні в м’ясі, яйцях, бобових, зелених листових овочах і цільних зернах. Кальцій отримують переважно з молока та його похідних, яєць, горіхів та деяких овочів, таких як мангольд або брокколі.

      Ніколи не забувайте про сніданок.

    Забезпечте споживання білка під час обіду та вечері, оскільки це важливо для розвитку та росту.

    Обід і вечеря повинні бути добре збалансовані з такими продуктами, як яйця, молочні продукти, хліб, рис, макарони, фрукти, овочі, м'ясо.

    Дитина повинна спати достатньо годин і добре відпочивати.

    Діти повинні займатися принаймні 30 хвилинами фізичної активності середньої або енергійної інтенсивності у всі або більшість днів тижня.

    Принаймні два дні на тиждень діяльність повинна включати вправи для поліпшення здоров’я кісток, м’язової сили та гнучкості

    Найкращий зразок для наслідування дитини - це його батьки, тому надзвичайно важливо брати участь з ним у вправах.

  • На дитину не слід тиснути, щоб вона займалася спортом, оскільки це лише призведе до того, що це йому не подобається, і в довгостроковій перспективі він ніколи не займатиметься цим.

    • Серед рекомендованих вправ є:

    • Прогулянка
    • Бігти
    • Біг підтюпцем
    • Їздити на велосипеді
    • Плавати
    • Футбол
    • Баскетбол
    • Теніс
    • Волейбол
    • Пропустити
    • Танцювати
    • Або будь-яка гра, в якій дитина рухається.

    На додаток до всіх цих порад, ми повинні мати на увазі, що гра є найкраща вправа для дітей

    ВАЖЛИВО ЗНАТИ
    Більшість дітей добре харчуються, їм не потрібно доповнювати свій раціон.

    Деякі діти, які багато тренуються, але іноді мають поганий апетит, можуть скористатися стратегіями, щоб включити трохи більше калорій в їжу, завдяки їжі, яка в невеликому обсязі забезпечує їм більше енергії. Наприклад:

    • Горіхи та насіння
    • Зневоднені фрукти
    • Оливкова, кукурудзяна, ріпакова або соєва олія для заправки овочів
    • Арахісове масло
    Прикладами закусок до і після тренування є:
    • Бутерброд з цільнозерновим хлібом та сиром
    • Йогурт з фруктами або фруктовий смузі з молоком
    • Вівсянка на молоці
    • Сендвіч із цільнозернового хліба з тунцем у воді
    Після змагань, швидко всмоктуюча вуглеводна закуска може бути:
    • Звичайна каша на молоці
    • Сендвіч з білого хліба з варенням і склянкою молока
    • Печиво та йогурт
    Фізична активність є важливою для здоров'я дітей, оскільки:

    Покращує фізичне, психічне та соціальне здоров'я в дитинстві, користь для здоров'я створюється в дитинстві, яке досягає зрілого віку.

    ВІСНІ ІГРИ ДЛЯ ДІТЕЙ
      Пограємо в болото

    Обладнання: Подушки, покривала, простирадла, рушники

    Діяльність: Візьміть складені подушки та покривала, простирадла та рушники. Розстеліть їх по підлозі. Прикинься, що створив болото. Подушки, покривала, простирадла та рушники - це скелі, де ви та ваша дитина в безпеці. Перестрибуйте з подушки на подушку, намагаючись не торкатися підлоги. Робіть вигляд, що, торкнувшись землі, алігатор вас вкусить.

    Щоб трохи ускладнити гру, зніміть покривала, подушки, простирадла та рушники.

    Пограйте в м’яч своїм тілом

    Обладнання: пляжний м’яч або невелика подушка.

    Вправа: Передайте м’яч дитині і крикніть частину тіла, зробіть це перед тим, як кидати м’яч. Попросіть малечу вдарити м’яч частиною тіла, яку ви назвали. Щоб ускладнити гру, кричіть частину тіла, коли м’яч знаходиться в повітрі. Прикладами, якими ви можете скористатися є: голова, живіт, спина, коліна, стопа, стегно, лікоть, плече. І т. Д.

    Ущільнення ходити

    Обладнання: Пляжний м’яч

    Заняття: Попросіть дитину покласти груди на землю, витягнувши руки та штовхаючи м’яч носом.

    Грати в підвішеному стані

    Обладнання: мітла або шнурок, м’яч

    Діяльність: Зупиніть мітлу або шнурок на певному рівні. Попросіть дитину кидати, катати або б’вати м’ячем, над або під палицею або ниткою на різній висоті.

    Пляжний волейбол

    Обладнання: Пряжа, пляжний м’яч, два стільці

    Діяльність: Прив’яжіть шнурок до двох стільців. Попросіть дітей вдарити пляжний м’яч руками по струні з одного боку в інший. Або попросіть дітей штовхнути м’яч, під струною з одного боку на інший.