Ми розповімо вам 6 рекомендацій щодо повернення до фізичних навантажень, уникаючи травм:

вправ

ПОВТОРНО І ПРОГРЕСИВНО ЗАСТОСОВУЙТЕ НАПРУГУ НА ЗВ'ЯЗКИ І М`ЯЗОВІ СТРУКТУРИ

Почніть повільно, людський організм буде добре адаптуватися, доки стрес, який застосовується, є розумним і поступовим, будьте терплячі до свого тіла, і тоді ви можете збільшити тривалість і частоту відповідно до своїх цілей.

ДОБРО ГІДРАТ

Хороша гідратація необхідна для фізичних вправ! Під час фізичних вправ організм швидко зневоднюється, оскільки втрачає воду через посилену вентиляцію (дихання) та потовиділення. Щоб частково запобігти зневодненню, бажано пити перед фізичними навантаженнями, часто під час фізичних вправ та на етапі відновлення.

МАЄМО АДАПТОВАНИЙ НАВЧАННЯ ДЛЯ ВАС

Кожна людина унікальна! Важливо, щоб ви поважали себе у своїй програмі тренувань. Зверніться до фізіотерапевта, який допоможе вам пройти програму вправ і безпечно максимізувати ваші результати. Кінезіолог - це медичний працівник, фахівець у фізичній активності, який використовує рух для профілактики, лікування та працездатності.

СЛУХАЙТЕ СВОЄ ТІЛО

Тренувальне навантаження має бути адаптоване до вашого темпу життя. Навіть легкі фізичні навантаження, якщо вони регулярні, допомагають зменшити наслідки стресу та розумової втоми. Накладання жорстких фізичних навантажень на ослаблений організм може посилити симптоми втоми, травм і в кінцевому підсумку відвідати фізіотерапевтичну клініку. Будь-які рубці на м’язах посилюються завдяки здатності слухати ваші сигнали і терпляче їх приймати.

ЗМІНЮЙТЕ ВПРАВИ

Зміна програми тренувань кожні 4-6 тижнів є корисною як для м’язів, яким доведеться адаптуватися до нового стресу, так і для мотивації при порушенні режиму.

Щоб зберегти прогрес, ви можете:

  • Змініть програми тренувань, щоб інакше працювати м’язи.
  • Змінюйте навантаження та/або інтенсивність вправ.
  • Змінюйте кількість сетів, повторень та вправ під час сеансу.
  • Змінюйте частоту та/або тривалість тренувального заняття.
  • Змінюйте час відпочинку між сетами.

ЗНАЙДІТЬ СТІЙКУ І ПРИЄМНУ ДІЯЛЬНІСТЬ

Фізична активність - це за визначенням діяльність, яка вимагає витрат енергії. Незалежно від того, чи це танці, ходьба, тренування або відновлення виду спорту, важливо визначити форму активності, якою ви розважаєтесь, щоб максимізувати свою мотивацію, а отже і ваші результати. Ми, швидше за все, будемо старанними і підтримуватимемо таку діяльність, в якій ми довго розважаємось!