Цю фразу мені сказав один мій пацієнт. Цей самий пацієнт мав 45% жирової маси. Що я маю на увазі? Як правило (і помилково) успіх лікування вимірюється втраченими кілограмами, а не втратою жирової маси та роками, в яких ви підтримували цю втрату ваги. А має бути навпаки. Оскільки я вже обговорював важливість будови тіла у попередній публікації, у цій статті я хочу зупинитися на важливості збереження втраченої ваги. Тут я повертаюся з прикладами, що краще: втрачайте 20 кг і повертайте їх на рік або втрачайте 20 кг і залишайтеся?

встигла

При цьому я не маю на увазі, що втрачені кг не мають своїх достоїнств. Звичайно, у них це є, це одна з основних опор, на якій базується процес схуднення (важливо! Поки вони супроводжуються втратою жирової маси). Але мені мало корисно скидати цю вагу, більш-менш, якщо в майбутньому я відновив всю ту втрачену вагу. Або, часто, ця вага і кілька зайвих кілограмів. Але тут значення падає на використовувану методологію. Дуже важливо, щоб процес схуднення базувався на зміні звичок, а не на кардинальних змінах, і хоча він ефективний, але не застосовується в довгостроковій перспективі. Важливо, щоб зміни, які ви подаєте, були поступовими, керованими та завжди враховували початкову точку, з якої ви починаєте, і точку прибуття, яку ви хочете досягти.

Я пропоную дві різні методології. Варіант А - Складіть закрите меню, де ви замовляєте, що їсти кожен день тижня, з дуже великим обмеженням калорій, де за тиждень буде втрачатися велика кількість ваги, ця вага за рахунок води та м’язів. Зараз я пропоную Варіант Б - навчіть їсти, складати здоровий список покупок, планувати власне меню, їсти здорово та весело, з реальними та поступовими обмеженнями, де зниження буде повільнішим, але за рахунок жиру. Це залишає нам два можливих рішення. Перший призведе до втрати ваги за короткий проміжок часу (якщо ви раніше не нудьгували і не кидали), із більшим відсотком жиру, ніж той, з якого ви починали. Сподіваємось, через два роки ви лише повернете втрачену вагу. Однак друге призводить до втрати ваги протягом тривалого періоду часу, зниження рівня жирової маси до здорових параметрів та підтримання м’язової маси на оптимальному рівні. Крім того, пройде рік, і число на шкалі залишатиметься, в межах нормальних коливань, стабільним. Позируючи це так, Ви дійсно хочете скинути 10 кг за місяць?