Повернення до фізичних вправ з діабетом

людей
Фізичні вправи продаються самі по собі. Це збільшує роки життя та якість життя, також у людей з діабетом. Багато аргументів на користь його практики переважають незначні негативні наслідки, які вона може мати.

Однак опитування вказують на це все ще майже 50% іспанського населення малорухливе.

Цікавим явищем є те, що традиційно, практика фізичних вправ зазвичай тривожно зменшується, коли їм виповнилося від 20 до 30 років. Можна стверджувати, що підвищені обов'язки, пов'язані з дорослим життям, обмежують час, який можна приділити фізичним вправам.

Це звична для спортивної звички одужати щось пізніше, між 40-50-ми роками.

У випадку з хворими на цукровий діабет, для повернення до тренувань може знадобитися дотримання деяких запобіжних заходів:

Підготовка до вправи

Американська діабетична асоціація рекомендує провести оцінку перед початком програми фізичних вправ у хворих на цукровий діабет (тип 1 і тип 2) з еволюцією більше 10-15 років.

Ця оцінка повинна включати як оцінку серцево-судинний статус, як вплив можливі ускладнення що виникають внаслідок прогресування діабету і на які можуть впливати фізичні вправи.

Так, наприклад, наявність діабетичної стопи призведе до необхідності уникати деяких ударних вправ, або розвинені стани діабетичної ретинопатії обмежуватимуть зусилля високої інтенсивності.

Прогресивний старт

Популярна фраза говорить, що вік не прощає...

Крім того, роки сидячого способу життя безсумнівно погіршили стан форми, погіршившись пристосування до фізичних вправ, особливо високої інтенсивності та тривалості, а також збільшивши можливість появи травм.

Навантаження слід збільшити, але певним чином адаптувати до характеристик кожного з них. Добре ставити цілі, але ви повинні поважати a розумний час, щоб отримати їх.

Підбір виду вправи. Чи є краща вправа?

У цьому випадку відповідь однозначна: найкраща вправа - це та, яка найкраще відповідає смакам, графіку та доступності кожної людини, оскільки це буде той, який можна зберегти набагато довше.

Крім того, важливо знати ефект, який виникає від кожного виду діяльності. Таким чином, аеробні вправи довготривалі, такі як плавання, біг або їзда на велосипеді - це ті, що мають більший і важливий гіпоглікемічний ефект.

Навпаки, вправи, які включають силова робота (гирі або силові машини) або вибухонебезпечні види спорту, такі як спринт або поєдинки бойових мистецтв, вони, як правило, пов'язані з нижчим гіпоглікемічним ефектом, а гіперглікемія може навіть з'явитися після фізичних вправ.

Всі вправи мають сприятливий вплив на здоров’я, але необхідно навчитися очікуваному впливу кожної вправи на рівень глюкози в крові.

Адаптація діабету

Фізичні вправи підвищує чутливість до інсуліну. Це буде помічено при регулярному розпочатому тренуванні з необхідністю дещо зменшити дози інсуліну або збільшити споживання вуглеводів до, під час та/або після тренування.

Одне з найпоширеніших явищ - поява гіпоглікемія після фізичних вправ, які можуть відбуватися до 12-24 годин після закінчення діяльності.

З цієї причини може знадобитися попередня консультація зі службою охорони здоров’я, щоб а план дій перед вправою включаючи можливі зміни режиму інсуліну та адаптацію доз вуглеводів.

Увага до викликів

Дуже часто, коли під час фізичних вправ досягнення завдань шукається як спосіб подолання, наприклад, наприклад, біг на півмарафоні або проходження велотесту на 100 км.

Ці виклики допомагають мотивувати вас у щоденних тренуваннях. Але важливо підкреслити необхідність проведення а дещо повільніше прогресування, ніж зазвичай це також дозволяє адаптувати лікування діабету, таке як дози інсуліну або добавки вуглеводів.

Може бути корисним носити з собою запис проведених тренувань із зазначенням змін доз інсуліну та змін споживання вуглеводів, оскільки це буде гарним еталоном для тренувань більшої інтенсивності або тривалості.

Коротше кажучи, фізичні вправи корисні в будь-якому віці, але завжди бажано, щоб вони були запрограмовані та адаптовані до смаків та форми кожної людини, поступово дізнавшись, які зміни слід вносити відповідно до вправи, яка практикується.

Прокоментуйте цю статтю. Ми хотіли б знати вашу думку.

Фонд діабету Novo Nordisk не несе відповідальності за думки чи заяви, висловлені в цьому розділі.