Поділіться
Із спортивної фізіології ясно, що успішне заняття більшістю видів спорту вимагає розвитку як аеробної, так і анаеробної витривалості до високого рівня. Фізіологічні процеси аеробного та анаеробного енергозабезпечення представлені в практиці спорту, враховуючи час, необхідний для даного виду спорту.
П’ять і 10 секунд АТФ у м’язах розщеплюється на АДФ без кисню, але цей запас АТФ забезпечує лише достатньо енергії за цей короткий час (наприклад, біг на 100 м).
Від 10 секунд до 2 хвилин У разі інтенсивних фізичних навантажень розпад глікогену в м’язі забезпечує енергію без кисню, що супроводжується накопиченням молочної кислоти, накопичення якої та виснаження м’язового запасу глікогену може бути причиною обмеження рухів (наприклад, Біг 400 м, бар'єр 400 м тощо)).
Більше 2 хвилин енергія вже чітко постачається в присутності кисню, спалюючи глікоген, а згодом, але також паралельно, жири та білки.
тренування програма, розроблена та організована з фізичними навантаженнями, що створює хронічну адаптацію в організмі людини в різних органах. Залежно від якості тренування та інтервалів між кожною фазою навантаження, може відбуватися позитивна зміна кожної фізичної/кондиційної здатності, спричиненої тренуванням. Ми знаємо чотири принципи навчання: принцип конкретності, принцип перевантаження, принцип індивідуальних відмінностей і принцип оборотності.
THE принцип конкретності це означає, що специфічна фізична активність викликає специфічну адаптацію, тобто м’язи та фізіологічні функції, що використовуються у спортивних змаганнях та матчах, повинні бути розвинені, і бажано таким чином, щоб це було подібним до умов змагань. Найвизначнішим компонентом специфічності є скелетні м'язи. Тренування протягом періоду активності, тобто 90-120 хвилин у футболі, найкращим чином розвиває регенеративні здібності АТФ на відповідних метаболічних шляхах, тим самим зменшуючи обмежуючі фактори, що призводять до втоми.
Максимальне поглинання кисню (VO2max), тобто аеробні витривалість покращення очікується від динамічних рухів, що залучають великі групи м’язів (наприклад, біг із заданою частотою серцевих скорочень), що не тільки викликає адаптацію серця, кровообігу та дихання, але також покращує м’язовий обмін за рахунок розвитку метаболічних ферментів, швидше зміни від вуглеводів до жиру «Опіки», тим самим економить глікоген.
анаеробна витривалість різні системи тренувань, в яких етапи інтенсивності навантаження варіюються (наприклад, 10-60 секунд високої інтенсивності, приблизно 90% інтервалів під час безперервних вправ, або 30-90 секунд майже максимальних інтервалів, що піднімаються вище 180/хв до кінця вправа). пульс). Після 60 секунд відпочинку після 60-секундного навантаження молочна кислота починає накопичуватися, тому використання коротших періодів значно покращує аеробну здатність.
THE принцип перевантаження це означає, що конкретні тренування з правильною інтенсивністю, частотою та тривалістю можуть покращити результативність, а також толерантність до навантаження. Правильно розроблена програма вправ означає перевантаження, тобто навантаження, що перевищує фізіологічні межі, але це не може призвести до перетренованості. У разі перетренованості адаптаційні механізми організму вичерпуються, працездатність не покращується, а знижується. Процес по суті відповідає теорії стресу Селлі: організм спочатку належним чином реагує на даний стимул, потім адаптується і адаптується, але якщо стрес триває занадто довго і занадто сильний, організм вже не може адаптуватися, виснажується.
Застосовуючи на практиці принцип перевантаження, навантаження трохи вище лактатного порогу покращує як аеробну, так і анаеробну витривалість. Це можна добре контролювати за допомогою рівня молочної кислоти, виміряного під час тренувань. Для збільшення м’язової сили необхідно змінити кількість повторень, величину ваги (опору) і тривалість відпочинку.
Якщо тренувальне навантаження неправильно дозовано, перетренованість може виникнути. Як правило, працездатність знижується без захворювань, із занадто низьким або занадто високим пульсом у спокої, залежно від того, чи розвинулася форма перетренування із надлишком симпатичної або парасимпатичної нервової системи. Спортсмен може бути нервовим і дратівливим, але може бути і апатичним. Крім того, можна виявити анорексію та втрату ваги. Якщо симптоми свідчать про перетренованість - це може підтвердити тест на навантаження - рекомендується відпочинок (але не повний спокій!).
принцип індивідуальної різниці означає, що гравці можуть по-різному реагувати на подібні тренувальні навантаження, залежно від структурних (генетичних) факторів, а також їх кондиціонування. Тому, щоб бути ефективними, необхідно було б розробити індивідуальну програму тренувань для кожного спортсмена з урахуванням вищезазначених факторів, а також результатів спортивних фізіологічних тестів, особливо якщо вони проводяться регулярно (принаймні двічі рік).
Нарешті, принцип оборотності вказує на те, що ефект від виконаної тренувальної роботи не є постійним, лише тимчасовим, і якщо гравець припинить тренування, його ефект зникне протягом декількох тижнів або місяців. Оскільки кардіореспіраторне (аеробна витривалість) тренування розвивається найшвидше, а м’язова сила зростає набагато повільніше, тренування на витривалість втрачається, як тільки тренування припиняються, і лише тоді м’язова сила починає зменшуватися через 4-6 тижнів.