Сьогодні від Ефеблог ми хочемо поділитися всією інформацією, пов'язаною з Флекситарна дієта, щоб схуднути і бути завжди у формі, план харчування з численними ключами, який слід враховувати для отримання успішних результатів.

Що це бути гнучким?

Термін флекситарізм походить від поєднання двох слів "гнучкий і вегетаріанський". Тому бути гнучким або дотримуватися цього типу дієти пов’язано з практично вегетаріанською дієтою, але за деякими винятками, наприклад, споживанням тваринного білка зрідка.

Цей стиль харчування, який є більш гнучким, ніж чисте веганство, корисний для здорової дієти, яка дозволяє схуднути та підтримувати форму, впроваджуючи деякі зміни в харчових звичках.

Переваги дотримання гнучкої дієти

Доведено, що споживання продуктів рослинного походження дуже здорове, але це не означає, що вам доведеться повністю виключити вживання продуктів тваринного походження, а тому досить скласти збалансоване поєднання різних продуктів харчування.

Ідея полягає в тому, щоб засновувати свій раціон головним чином на споживанні овочів та фруктів, а іноді доповнювати меню деяким вмістом білка тваринного походження, щоб уникнути деяких харчових дефіцитів, таких як відсутність вітаміну B12, кальцію та вітаміну D, таким чином уникаючи страждання анемією.

Таким чином, епізодичне споживання птиці, нежирної яловичини, риби, молочних продуктів, яєць та меду ставить справжній слід на можливих недоліках, спричинених надзвичайним вегетаріанством, - тенденція, яка вказує на новий спосіб життя, який необхідно додати до флекситарних Дієта для схуднення та підтримки форми завжди має певні фізичні навантаження.

бути

Як дотримуватися гнучкої дієти

Щоб дотримуватися гнучкої дієти, щоб схуднути і бути у формі, завжди надайте перевагу вживанню фруктів, овочів, овочів, бобових, овочів та насіння, іноді додаючи білки тваринного походження.

Що стосується випадкового споживання тваринного білка, ідея полягає в тому, що ваш раціон повинен бути 80% вегетаріанським, а решта 20% включатиме споживання тваринного білка, включаючи споживання червоного м’яса, хоча це менше, ніж білого м’яса.

Також уникайте оброблених продуктів і включайте якомога більше тих, що є органічними, але завжди пам’ятайте про те, щоб адаптувати дієту до своїх смаків та потреб, дотримуючись основних рекомендацій.

Як робити флексітаріанську дієту

Щоб робити флексітаріанську дієту, щоб схуднути та бути у формі, завжди дотримуйтесь наступних вказівок:

  • Молочні продукти можуть бути тваринного або рослинного походження.
  • Крупи повинні бути цілими.
  • Уникайте споживання рафінованої їжі.
  • Вживання м’яса або риби не більше двох разів на тиждень.
  • Виключіть нерафіновані природні цукри, такі як мед, стевія.

Щотижневе меню гнучкої дієти

Нижче ми ділимося прикладом щотижневого меню, щоб ви могли дотримуватися гнучкої дієти:

День 1

  • Кава з соєвим молоком, цільнозерновий тост та натуральний сік з трьох апельсинів.

  • 1 шматочок фрукта.

  • Овочі на грилі на ваш вибір з чашкою коричневого рису.

  • морквяні палички з сиром.

  • бургер тофу.
  • парова зелена квасоля.

2 день

  • Цільнозернові з нежирним або соєвим молоком
  • 1 яблуко.

  • 1 соєвий йогурт.

  • 1 порція тушкованої сочевиці.
  • 1 порція змішаного овочевого салату.

  • 1 свіжий плід.

  • Яєчня з двома яйцями зі спаржею та грибами.

День 3

  • 1 знежирений йогурт зі свіжими фруктами.
  • 1 тост з оливковою олією.

  • 1 соєвий йогурт зі свіжими фруктами в кубиках.

  • 1 порція синьої риби на грилі
  • 1 порція обсмажених овочів.

  • 1 тост з цільнозернового хліба з сиром.

  • 1 порція салату із зелені та помідорів.
  • 2 овочеві котлети.
  • 1 соєвий йогурт.

День 4

  • 1 чашка кави з знежиреним молоком.
  • 1 тост з цільної пшениці.
  • 1 склянка натурального соку з трьох апельсинів.

  • 1 склянка апельсинового соку або фрукта.

  • 1 порція макаронів з обсмаженими овочами. Шматочок фрукта.

  • 1 порція хумусу нуту.
  • 2 тости з цільної пшениці.

  • ананасовий смузі з знежиреним йогуртом з 50 грамами ананаса.

День 5

  • цільнозернові з нежирним молоком.
  • 1 груша

  • 1 шматочок фрукта.

  • 1 порція індички або курки на грилі.
  • обсмажені овочі та коричневий рис.

  • 1 шматочок фрукта.

  • 3 сочевичний бургер.
  • овочі на пару.

День 6

  • йогурт з фруктами.
  • 1 тост з цільної пшениці.
  • 1 склянка фруктового соку.

  • 1 знежирений йогурт.

  • морквяний крем.
  • лазанья з кабачків і шпинату.

  • 1 соєвий молочний десерт.

  • парна цвітна капуста з диким рисом.
  • 1 соєвий йогурт.

День 7

  • 1 чашка кави з знежиреним молоком.
  • 1 тост з цільної пшениці.
  • натуральний сік з трьох апельсинів.

  • 1 соєвий йогурт.
  • апельсинового соку або шматочка фрукта.

  • повний салат із змішаних овочів.
  • 1 рибне філе на грилі.
  • 1 шматочок фрукта.

  • 1 склянка крупи з нежирним молоком.

  • гарбузово-морквяний крем.
  • тофу на грилі.

Слідом за Флекситарна дієта Ви будете худнути поступово, але найкраще з усіх полягає в тому, що ви можете залишатися у формі, не жертвуючи та не користуючись перевагами, якими користуються вегетаріанці, які важать приблизно на 15% менше, ніж ті, хто не дотримується цього типу дієти.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до гнучка дієта для схуднення та підтримки форми завжди Рекомендуємо ввести нашу категорію Підходить або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.