Вже минулого тижня я писав вам про розлади хребта, що впливають на покоління та їх причини. Цього тижня я продовжую попередню статтю та розглядаю форми руху, які можуть допомогти, якщо ви боретеся зі скаргами на хребет.

впливають

Погляньте на можливі форми руху!

Плавання
Плавання - корисний вид спорту, його перевага полягає в тому, що воно не перевантажує суглоби через стан, близький до невагомості, проте рухає всім тілом, розслабляє хребет. Недоліком є ​​те, що вона досить рівна, або якщо ми плаваємо з неправильною технікою, ми не досягаємо бажаного ефекту.

Йога
Йога є найбільш ідеальною формою вправ для хворих на хребті. Велика частина м’язів спини зміцнюється в основному повільними, рівномірними рухами, а не швидкими, крихітними рухами. Йога включає вправи на розтяжку, розслаблення та зміцнення у правильних пропорціях. Завдяки повільним, контрольованим рухам майже немає ризику отримати травму, їх можна починати і практикувати в будь-якому віці!

Скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба в першу чергу рекомендується людям похилого віку, оскільки вона надзвичайно безпечна: використовуючи два пристрої, схожі на бігові лижі, вона рухає весь м’яз спини і навіть все тіло під час ходьби та бігу. Покращує витривалість, допомагає схуднути. Його також можуть виконувати літні та бідніші люди з координацією рухів.

Фітнес
Ми також можемо займатися спортом у спортзалі, але ми повинні дотримуватися певних правил! Деякі вправи не можна робити взагалі, а інші - лише обережно, з модифікаціями. Ми не можемо виконувати вправи, що стискають хребет в осьовому напрямку (зверху вниз), вони створюють підвищене навантаження на диски. Прикладом можуть бути присідання з гирею, тиск за шию вагою. Не крутіть хребет, тримаючи гантелі! Підйом по сходах теж не рекомендується.
Під час зміцнення м’язи вкорочуються, що є анатомічним фактом, тому важливо розтягнутися після тренування, особливо для розслаблення м’язів стегна та спини.

Біг
Біг і біг підтюпцем - не найоптимальніший вид спорту для людей із захворюваннями хребта, оскільки тремтіння не є корисним для дисків. Якщо ми дуже «бігаємо дурнями», не зупиняйтеся на цьому, а дотримуйтесь кількох правил. Ретельно розминайтесь, бігайте по природній землі, носіть вібро- та амортизуючі кросівки. А після бігу завжди присвячуйте розтяжці десять хвилин.
Замість бігу більш ідеальним є їзда на велосипеді, при правильно встановленій висоті керма на талії немає навантаження, а вібрація диска низька. Це не обтяжує суглоби, воно також є одним із протиотрут для більшості болів у колінах. Він також ідеально підходить для сприяння схудненню!

Фіолетовий наконечник
Футбол, теніс, сквош не є ідеальними для хворих на хребті через швидкі зміни положення та скручувальні рухи!

Бігові лижі
Бігові лижі є одним із найздоровіших та найкорисніших зимових видів спорту для хворих на хребті. У той же час, лижі та гірські лижі є небезпечними видами спорту, особливо для тих, хто врізається в них неготовим, без розминки та без тренувань.!
Верхова їзда не шкідлива для хребта, рух стегнами вперед і назад під час рисі зміцнює м’язи спини і живота. Дразнення відбувається з урахуванням, тому ми уникаємо цього та дражнити! Не сідайте на коня без протектора хребта та шолома!

Фіолетовий наконечник
Почнемо рух сьогодні і ніколи, ніколи, ніколи не здамось! Без руху немає зцілення! Для всіх захворювань хребта може бути складена програма вправ, щоб оздоровити хребет. Прагніть до вправ тричі на тиждень. Завжди розмивайтесь і ретельно розтягуйтесь! Нехай наші тренування будуть різноманітними, оскільки монотонність забирає настрій від руху. Ми розпочинаємо програму вправ за допомогою тренера!