Перший раз це завжди страшенно болить, а потім ти повільно звикаєш. Звичайно, це допомагає, якщо речі відбуваються у приємному, доброзичливому оточенні (так, скажімо, не у тюремному дворі) і якщо людина знайомить вас із секретами цього світу, хто знає, що ви робите. Давайте подивимось, як ви виживаєте. перші тижні в спортзалі!

летем

Приблизно десять років тому мій зріст у 180 сантиметрів був пов’язаний із загальною вагою 65 фунтів, і, на жаль, навіть у такому стані я не міг здогадатися, де можуть бути кубики, які я повинен побачити в дзеркалі. Тоді я вирішив, що збираюся набрати собі значну кількість м’язів всього за кілька місяців. Одружений. Мені вдалося втратити частину цього, і хоча з того часу мені вдалося втратити багато, за цей період я отримав неоціненну кількість знань про те, що робити в тренажерному залі для тих, хто і так не відчуває себе в повній формі. .

Перш за все: не просто піднімати, тягнути та регулювати все, що потрапляє в руку.

Це важливо. У перші дні я це робив і не розумів, чому аудиторія в кімнаті дивилася на мене так дивно. Один з них нарешті зупинився біля мене з ораною рукою на стегні і просто кинув у неї:

Хоча цей приклад крайній, повірте мені: як початківець, ви не уявляєте, скільки ваги, якого зчеплення та скільки повторень вам слід виконати вправу. Не помиляйся, як я! Якщо ви можете, найнять персонального тренера принаймні кілька разів, щоб він показав вам основи.

По-друге, не спілкуйтеся з іншими.

Зараз я думаю переважно про тих, хто робить бокові підйоми та/або жими вагою 160 фунтів із гантелями руками вагою 45 кілограмів, під час обчислення вголос: "І вони відрізали собі голови так, ніби намагалися народити новонародженого такої ж ваги та розміру, як інструмент, що використовується для вправи.

Пам’ятайте: вам не потрібно перебивати, досить навчитися спочатку правильно виконувати рухи - це не спрацює, якщо під час вправ ви можете зосередитись лише на виживанні. Не тільки важливо, щоб сухожилля і суглоби звикли до навантаження, а оскільки вони ростуть повільніше, ніж ваші м’язи, як би ви не думали, що зможете впоратися з чим-небудь без кількох місяців, трюк може закінчитися серйозною травмою.

Третє: зверніть увагу на те, що ви їсте

. але не витрачайте двомісячну мінімальну заробітну плату на добавки щомісяця!

На жаль, це зовсім не так. Якщо ви хочете м’язи, вам доведеться вносити достатньо потрібної кількості та якості поживних речовин, а якщо ви хочете схуднути, ви не можете їсти торт Захер щовечора - навіть якщо ви ходите до спортзалу сім разів тиждень.

Як новачкові особливо важливо виробити хороші харчові звички (наприклад, не їсти один-два рази на день), оскільки без цього все це ні до чого. Звичайно, це не означає, що вам доведеться щоразу купувати один із двох тисяч шматочків білка форинта на рецепції.

І нарешті: навчання не повинно бути клопотом!

Якщо живіт стискається кожного разу, коли ви чуєте, як із кімнати виходять хіти, коли ви заходите у під’їзд, ви щось не робите правильно. Якщо ви хочете навчитися готувати або вивчити іноземну мову, це спрацює лише в тому випадку, якщо ви почуватиметесь трохи добре під час великої боротьби. На власній шкірі я дізнався, що це стосується і спорту. Не у всіх є нескінченні рухи мрії про жим лежачи, і якщо ви відчуваєте те саме, сміливо шукайте інший вид спорту.