Не всі з нас повинні мати типове "тіло Барбі", тому що кожна людина унікальна і різна. Однак сьогодні велика увага приділяється вазі тіла, розміру та зовнішньому вигляду, і в результаті ми часто несправедливо судимо інших лише за вагою та розміром.

форма

Звичайно, важливо пам’ятати, що всі ми досконалі у своїх недосконалостях, але якщо ви все ще вважаєте, що форма ваших ніг потребує невеликої корекції, спочатку слід врахувати походження ваших викривлень.

Якщо ви не перебуваєте під впливом будь-якого захворювання, такого як остеопороз, ожиріння або страждаєте на гастроентерологічні проблеми та опорно-руховий апарат, тоді ви можете спробувати такі вправи відповідно до форми ваших ніг:

1. Форма лука ноги.

А) присідання сумо:

Якщо коліна злегка зігнуті назовні, стоячи, слід спробувати присідання сумо з широкими ногами.

Б) Дотик пальцем рулонним рушником:

Вам потрібно буде встати, покласти згорнутий рушник між колін і зігнути тіло вперед, щоб торкнутися руками кульок ніг, але не згинаючи колін і не відпускаючи рушник.

Ця вправа активує ваші аддуктори та допоможе вам потягнути коліна.

В) Внутрішня бічна ротація стегна:

2. Стукано-колінна форма (Genu valgum).

А) Бічні випади:

Якщо у вас є Х-подібні ноги, бічні випади можуть допомогти поліпшити ситуацію, якщо вони націлені на стегна, зовнішні та внутрішні та стегна:

Встаньте з прямим корпусом і ногами на ширині плечей. Зробіть бічну сходинку правою ногою, якомога ширшою, але все одно дивлячись прямо вперед, зігніть праву ногу і тримайте ліву ногу прямо.

Б) Викрадення стегна, що лежить:

Ляжте на бік, підперши голову, випрямивши коліна, зігнувши ноги, а ногу над іншою. Підніміть верхню ногу якомога вище, а нижню ногу тримайте нерухомою, не обертаючи таз. Поверніться у вихідне положення.

C) Бічні кроки:

3. Помилкова кривизна.

Якщо коліна торкаються, але ноги стирчать, ключовим фактором для виправлення цього може бути ходьба або біг по сходах. Це допоможе вам збільшити м’язову масу в гомілках і зробити їх більш пропорційними.

А) Тренуйтеся в підйомі каблука:

Б) Віджимання в колінах:

Глибокі локони в колінах корисні, оскільки націлені на сідниці, квадрицепси та литки.

4. Нормальна форма.

Досконалість не має меж, однак, якщо вам пощастить мати лише невеликий простір від щиколоток до середини литок, ви можете практикувати будь-яку з вищевказаних вправ і навіть більше. Наприклад, присідання та випади допоможуть зберегти ноги в тонусі і міцними.

  • Розставте ноги на ширині плечей і присідайте.
  • Для найефективніших вправ обов’язково тримайте спину прямо. Крім того, ви можете використовувати додаткову вагу, якщо хочете.
  • Повторіть вправу не менше 10 разів.

Найголовніша порада - пам’ятати, що вправи не можуть змінити структуру кісток і суглобів, але вони можуть зробити певні м’язи більшими та підтягнутими.

Це, насправді, може змінити видиму частину вади, погоджуєтесь?

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і завжди консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником перед використанням будь-якої інформації, представленої в статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки, які можуть виникнути в результаті використання інформації, зазначеної в статті.