Хоча `` кожне тіло різне '', жінки, як правило, накопичують жир у нижній частині тіла. Найбільше занепокоєння викликають ноги та сідниці, оскільки накопичення зайвого жиру зазвичай призводить до страху целюліт, апельсинова цедра та пенали.

ектоморфів набрати

Хоча в багатьох випадках набряки ніг обумовлені іншими проблемами, такими як затримка рідини, є певні вправи, що сприяють поліпшенню зорового вигляду сідниць і ніг. Покласти себе в руки спеціаліста, який керуватиме нами та навчить правильно виконувати вправи, щоб уникнути травм - це завжди чудова ідея. Так само, контроль за харчуванням, уникаючи прийому страв, багатих жирами та вуглеводами, може бути дуже корисним, коли мова йде про схуднення; У цьому сенсі не соромтеся звертатися до дієтолога або дієтолога для отримання рекомендацій та не потрапляйте в пастку `` диво-дієт ''.
В

'Біг'

Цикл

Велосипед, будь то статичний, еліптичний, дорожній чи гірський, є одним з основних інструментів, що застосовуються при роботі на ногах. Таким чином, заняття на велосипеді в приміщенні стають вашими найкращими союзниками. Дотримуючись ритму тренера, ви будете спалювати жир і досягти набагато більш підтягнутих і струнких ніг

Присідання

Присідання в будь-якому їх варіанті - це все класика, коли справа стосується працюючих сідниць і ніг. Болгарка, зі стрибком, класична або подібна до тієї, що видно на фотографії, з однією ногою, де крім підсилюючи м’язову силу, ви наберете рівновагу. Перш ніж досягти такого рівня складності, почніть з присідань, при цьому одна з ваших ніг упирається в землю, а з випрямленою спиною та витягнутими руками опустіть, тримаючи в повітрі іншу кінцівку. На початку чи можете ви допомогти собі, притулившись спиною до стіни або, якщо ви в тренажерному залі і маєте машини з біговими доріжками, самі мотузки, щоб не втратити рівновагу, коли робите присідання