Немає нічого кориснішого та смачнішого, ніж їсти багатих легкі опудала грудей, абсолютно низький вміст жиру та його нижча калорійність.

Вони не тільки мають чудовий смак і корисні для здоров’я, але також дуже корисні для схуднення та підтримання форми.

Так само вони можуть включити це насичене блюдо як частину своїх дієтичних планів і регулярно насолоджуватися ним.

рецепт

Інгредієнти

  • два Курячі грудки
  • 100 грам Сир (як необов’язковий інгредієнт, рікотта або тофу)
  • 1 Пучок шпинату
  • 1 Яєчний білок
  • 1 Щіпка солі
  • 1 Щіпка перцю
  • 1 Шприц із соєвого соусу
  • Половина паприки
  • Половина цибулини
  • Овочевий бульйон (необхідний для варіння)
  • Трави (приправи)

Як зробити легкі фаршировані курячі грудки в духовці

  1. Помістіть сирний сир, яєчний білок, шпинат (попередньо зварений), цибулю та паприку в ємність для збивання. Додайте трохи соєвого соусу, солі, перцю та трав, якими можна заправити, наприклад орегано, чебрець тощо.
  2. Ми будемо продовжувати збивати всю суміш (вона може бути повністю однорідною або з деякими шматочками інгредієнтів)
  3. Потім зробіть невеликий виріз на кожній з курячих грудок, ніби ви робите для них кишеню. Це, щоб мати можливість покласти начинку.
  4. Для продовження ми покладемо начинку всередину кишень (які мають значну товщину, щоб можна було покласти начинку). І ми перейдемо до того, щоб закрити їх, це можна зробити кількома методами: приготування їх за допомогою зубочисток, шпажок або зубочисток. Він повинен бути герметичний з обох сторін.
  5. Потім ми кладемо їх у дуже гарячу сковороду, яку обприскують рослинним спреєм. І нарешті, ми підемо ставити їх у духовку (близько 30 М при 180 градусах). Регулярно замочуючи їх овочевим бульйоном, щоб вони не висохли.
  6. Нарешті, нам залишається подавати їх лише в тарілці, з боком, і насолоджуватися абсолютно здоровою і нежирною їжею.

Порада для добра презентація є, додайте рясний салат або гарнір з овочів, приготованих або запечених. Також ми можемо покласти невелику порцію рису з обсмаженими овочами та свіжий салат. Завдяки цьому ми можемо насолоджуватися абсолютно здоровою легкою їжею, з низьким вмістом жиру і без калорій, які нас турбують.