У цій статті ми побачимо кілька гімнастичних вправ, які допомагають мати більш рівний живіт, жорсткіший зад, стрункіші ноги та більш підняті та твердіші груди.

У цей час року прискорюється операція бікіні з метою демонструвати стрункіше тіло на пляжі. Але досягти стрункішої фігури можна лише завдяки постійності та практикуванню ряду гімнастичних вправ щодня.

У випадку з целюлітом, який проявляється у вигляді апельсинової кірки на стегнах, попі і животі, з ним також потрібно боротися дієтою та використанням ефективних кремів.

В’ялість м’язів вирішується за допомогою вправ на нарощування м’язів для їх тонусу.

Покажчик змісту

Тренажерні вправи для більш плоского живота

Верхні хрускіти з кучерями живота

Шия піднята на 45º руками, що спираються на потилицю. Ноги підняті, а щиколотки схрещені. Це робиться від 10 до 15 разів.

фігуру

Поперечні хрускіти

З перехрещеними віджиманнями в животі. Тіло піднімають, поруч з головою намагаючись торкнутися коліном протилежного ліктя.

Велосипед

Це робиться на землі, піднімаючи тулуб, щоб спробувати з’єднати правий лікоть лівим коліном, а потім протилежним боком.

Швейцарський кульковий хруст

М'яч тримається нижньою частиною спини.

Гімнастичні вправи для струнких ніг

Візьміть стілець і поставте його перед собою на відстані, достатній для підтримки лівої ноги, витягніть ліву ногу, а потім зігніть її, тримаючи витягнуту праву ногу. Зручно поміняти ноги і повторити вправу 10 разів.

Встаньте з витягнутими ногами та розімніть у положенні V. Зігніть одну ногу, тримаючи її рукою на тому ж боці, і нахиліться корпусом до боку зігнутої ноги, а протилежна нога витягнута.

Присідання

Встаньте з витягнутими і розведеними ногами, витягніть обидві руки вперед, зігніть коліна і зберігайте ставлення до тіла, подібне до положення сидячи. Далі підніміть тіло, витягнувши обидві ноги, і опустіть руки, залишаючи їх паралельними до тіла. Вправа повторюється 10 разів, і воно є дійсним для підтвердження та прикрашення прикладу.

Інші вправи, які стилізують ноги, - це крутити педалі на стаціонарному велосипеді в тренажерному залі або їздити на велосипеді та на еліптичній.

Тренажерні вправи для прикраси прикладу

Усім жінкам подобається мати гарний, твердий і піднятий недопалок (не обвислий). Для цього нічого кращого, ніж:

1. Піднімайтеся сходами по 2 на 2 сходинки кілька разів на день.
2. Педаль на нерухомому або звичайному велосипеді.
3. Робіть присідання
4. Виконайте цю вправу для тонізування стегон і сідниць: стоячи, підперши руки на стілець, витягніть одну ногу і зігніть протилежну ногу. Повторіть вправу кілька разів, змінюючи ноги.

Удар хвостом

Встаньте на четвереньки на підлозі, розставивши ноги, випрямивши спину і витягнувши руки долонею, упершись у підлогу. Одна нога піднята і зігнута на 90 °, озираючись назад. Вправу слід робити з кожною ногою по 10-15 повторень.

Ця вправа є однією з найповніших для тон сідниць.

Міст або стиковий підйомник

Ви повинні лягти на підлогу, підтримуючи спину та руки. Зігніть обидві ноги і підніміть і опустіть стегна. Повторіть вправу від 10 до 15 разів.

Тренажерні вправи для твердих і високих грудей

Однією з проблем, яка найбільше турбує жінок, є обвисання і обвисання грудей, що утворюються після періоду схуднення, вагітності та годування груддю, похилого віку тощо.

Щоб підняти і закріпити їх, вам потрібен хороший бюстгальтер, що підтримує та піднімає ваші груди; Також рекомендую робити масаж грудей кремом для зміцнення грудей вранці та ввечері перед сном.

Вправа 1: Покладіть долоні разом у молитовне положення. Стоячи, зігнувши лікті під кутом 90 °, зігнувши зап'ястя, зберіть долоні разом і натисніть 10-15 разів. Ця вправа піднімає і тонізує груди.

Вправа 2: Руками перед грудьми зробіть кулак, а долонею іншої руки натисніть на нього, переміщаючи в протилежний бік. Він чергується і міняє руки і груди. Вправа повторюється від 15 до 20 разів.

Загальні рекомендації щодо хорошої фізичної форми

  1. Здорове та збалансоване харчування, уникаючи шкідливої ​​їжі та продуктів, багатих на цукор, насичені жири та сіль.
  2. Люди з надмірною вагою повинні скидати зайві кілограми завдяки правильному режиму схуднення.
  3. Спати 8 годин на добу: безсоння сприяє ожирінню.
  4. Розслабтеся і ведіть спокійне життя: багато випадків ожиріння приховують прихований надмірний стрес або тривогу.
  5. Випивайте більше 2 літрів води на день.
  6. Займіться спортом або гімнастикою, щоб формувати фігуру щодня. Якщо ви проводите півгодини на день, виконуючи ці вправи, через кілька місяців спостерігається поліпшення стану.

А ви, займаєтесь фізичними вправами, гімнастикою чи займаєтесь яким-небудь видом спорту?