Наближається холод, а разом з ним і бажання багатьох почати займатися сніжними видами спорту, такими як катання на лижах, і оскільки ми не хочемо, щоб ви мали можливість несподівано дратуватись, коли ви це тренуєте, ми пропонуємо ряд вправ, які допоможуть зміцнюйте суглоби та покращуйте свої результати у цьому виді спорту.

підготуйтеся

Вправи для кращого катання на лижах: з чого я починаю?

Катання на лижах - вид спорту, який може спричинити значно великий ризик якщо ви набираєте велику швидкість, якщо схил надто крутий, якщо досвід тих, хто його практикує, низький або якщо фізична форма тих, хто його виконує, недостатня.

Точно, на лижах робота в основному зосереджена на ногах і серцевині, і тренування їх може мати ряд переваг, які ми повинні враховувати.

Перший - a знижений ризик падінь, а отже, ризик травмування, який зменшується ще більше, якщо ми зменшуємо кількість ненормальних рухів наших м’язових груп, що утворюються завдяки зміцненню цих структур тіла.

Таке зниження ризику падінь відбувається саме з тієї причини, що ви можете підвищити працездатність при відпрацюванні вправ у спортзалі з перенесенням на лижі; для підвищення стійкості (і, отже, для непрямого вдосконалення лижної техніки), що пропонується як ногами, так і ядром.

Навчіть своє ядро ​​краще кататися на лижах

Ядро - це дуже різноманітний набір м’язів; це не тільки шість пакетів. Сюди входять прямий м’яз живота, поперечна м’яз живота, внутрішні та зовнішні косі м’язи, згиначі стегна, такі як псоас, тазове дно, поперековий відділ, серпатит, широта спини, еректорні спини та навіть сідниці.

Три вправи, які ми пропонуємо для зміцнення цього набору м’язів, є наступними:

1. Передня пластина

Передня пластина - це один з жестів, який може мати більша передача на лижу, його робота не обмежується животом, він також набирає м’язи, такі як псоас або навіть серрата, ізометричним способом.

Робота серії від шести до восьми секунд, якщо ви новачок у цьому, або навіть від десяти до дванадцяти секунд, якщо ви тренувались деякий час, дозволить вам адекватно впливати на ці м’язи.

Вам не потрібно робити довші підходи, оскільки м’язи живота відносно швидко втомлюються, якщо кількість кисню, що надходить до них, зменшується, хоча це відбувається лише незначно, як у випадку з лицьовою пластиною.

Якщо живіт втомлюється, і ви продовжуєте тренуватися, ви перестанете зосереджувати роботу на цій групі м’язів, погіршуєте відновлення і компрометуєте техніку.

2. Натисніть Pallof

Прес Pallof - це ще одна вправа, яка може підвищити вашу стійкість під час катання на лижах завдяки своїй антиобертаційній природі..

Для його виконання вам знадобиться лише шків або еластична стрічка та поверхня, на якій можна оточити цю стрічку. Поставте шків або стрічку трохи вище пупка, швидко натискайте обома руками вперед, контролюючи рух, і повертайтеся злегка у вихідне положення, вдихаючи.

Робота преса Pallof буде зосереджена в основному на косих м’язах.

3. Тяга стегна однією ногою

Тяга стегна однією ногою - це вправа, дуже сфокусована на роботі поперекового відділу та сідничних м’язів, і саме тому вона може допомогти нам, зокрема, підтримувати вирівнювання хребта під час лижних занять.

Якщо ви не можете виконати цю вправу, ви можете замінити її сідничним мостом або звичайною тягою стегна легкими навантаженнями, поки ви більше не усвідомите техніку.

Тренуйте ноги краще кататися на лижах

Як видно неозброєним оком, ноги також дуже залучені до катання на лижах, і тому ми обрали ось три вправи:

1. Напівприсідання

Напівприсідання або присідання на 90º - одна з вправ, яка найбільше імітує катання на лижах з тих пір більша глибина згинання колін у цьому виді спорту зазвичай не досягається.

Ця вправа, виконана правильно, дозволить вам бути ефективнішими у формуванні згинань та розгинань колін, необхідних під час катання на лижах.

2. Румунська тяга

Оскільки лижі також мають певний компонент згинання стегна, румунська тяга - це ще одна вправа, яка допоможе вам краще кататися, посиливши цей жест.

У будь-якому випадку, будьте обережні, оскільки ця вправа є досить складною для виконання та дуже вимогливою на нервово-м’язовому рівні. Зосередьтеся на відмові від невдач і, перш за все, не компрометуйте свою техніку ні за яких обставин.

3. Північний локон

Північні кучері - це вправа, яка стала дуже популярною в останні роки, зокрема, серед футболістів робота підколінних сухожиль допомогла їм зменшити частоту травм та покращити їх роботу оскільки ця мускулатура відповідає за необхідне гальмування до змін напрямку, які відбуваються так часто.

Як і у попередній вправі, її виконати порівняно важко, і дуже ймовірно, що для її виконання або для нагляду вам знадобиться допомога партнера.

Брати до відома

Ці вправи можуть допомогти вам покращити свою лижну здатність, але, як ви вже бачили, ми вирішили не включати серію та повторення кожної з цих вправ.

Це просто тому, що саме ви особисто або за допомогою кваліфікованого тренера повинні спланувати, як правильно адаптувати кожну з цих вправ у своєму розпорядку, залежно від таких факторів, як рівень підготовки, здатність до відновлення, конкретна мета., решта виконуваних вправ.