Відкрийте для себе найефективніші продукти та вправи, щоб зробити «операцію бікіні» успішною
Пов’язані новини
З приходом весняної спеки одяг стає світлішим, і «пивний живіт», який ми піднімали взимку, здається незручним. На даний момент вже немає пальто чи светрів, які б маскували надмір, але ми все ще встигаємо спробувати трохи його опустити або, принаймні, щоб він не пішов на більше.
годування та фізичні вправи, У поєднанні вони будуть вашою двома зброєю для позбавлення від жиру. Звичайно, не варто щодня виходити на пробіжку, якщо тоді ви станете «як Кіко» або їсте мало, якщо згодом ви витратите день на дивані, дивлячись телевізор.
У гарну погоду основним планом є випити пива на терасі. Для того, щоб і надалі насолоджуватися цим задоволенням, не загрожуючи фігурі, ідеально підійти від жирних закусок (смажених та ковбасних виробів) і вибрати вінегрети (соління, цибуля, бандерила). "Пиво не містить багато калорій (75-100), проблема полягає в кришці та кількості пива, яке ми п'ємо", попереджає д-р Фернандо Гоні, помічник лікаря ендокринології лікарні Басурто в Більбао і член ради директорів Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO).
Краще варіант "без алкоголю" або "легкий"
Бажано не перевищувати три сорти пива на день у випадку чоловіків та два - у жінок. Крім того, якщо ми виберемо безалкогольну версію, ми спожимо половину калорій. Що стосується безалкогольних напоїв, доктор Гоні також рекомендує "легкий" варіант, навіть для змішаних напоїв.
Вдома слід робити ставку на салати, але «з невеликою кількістю олії», приготування їжі на грилі, зміна висококалорійних десертів на фрукти, уникайте надлишку хліба і завжди пийте воду, щоб втамувати спрагу. “Взагалі, ми повинні зупинити свій вибір на менш калорійній їжі, оскільки нас задовольняє об’єм їжі. Вони наповнюють нас однаково, але зменшують жир », - пояснює ендокринолог ABC.es.
Якщо нам потрібно їсти між прийомами їжі, найкраще мати шматочок фрукта. А ввечері вечеря повинна бути легкою, але не рідкою. "Якщо ми їмо лише один фрукт і один йогурт, ми накопичуємо голод на наступний день, і компенсуємо, з'їдаючи більше в інший час", - попереджає доктор Гоні, який рекомендує тарілку з м'ясом або рибою на грилі в супроводі салату та фрукти. Останній, незважаючи на поширену міську легенду, не товстіє, споживаючи його вночі.
Не тільки абс
Вправи - це інша ключова частина позбавлення від тих незручних ручок любові. І справа не лише в тому, щоб робити присідання. "Повинна бути загальна робота, щоб розігріти м'язи, спалювати жир і тонус", - говорить Мадлен Морено, координатор фітнесу в Body Factory Pozuelo de Alarcón.
Щоб досягти цього, особистий тренер рекомендує спершу пілатес для зміцнення внутрішніх м’язів тіла і навчіться правильно робити присідання. Тоді, щоб спалити жир, ми повинні зупинитися на аеробних вправах: біг, їзда на велосипеді, їзда на велосипеді в приміщенні, аеробіка або танці, наприклад. І для тонусу ідеальними є засоби для зміцнення тіла або GAP.
Але якщо ви віддаєте перевагу економити гроші в тренажерному залі і тренуватися самостійно, Морено радить щодня бігати мінімум 30 хвилин і робити присідання та віджимання вдома.
Справа пульсацій
Багато людей думають, що чим більше вони потіють, тим більше жиру втрачають, і навіть звертаються до поясів чи пластмас. "Це неправда. Те, що ви спалюєте, залежить від інтенсивності ваших пульсацій, а не від того, наскільки сильно потієте. Піт поповнюється, як тільки ви п'єте води ", попереджає фітнес-інструктор.
Хоча іноді це нам коштує, ми повинні намагатися підтримувати пряму поставу протягом дня. "Якщо ви працюєте або згорбилися, м'язи живота менше рухаються і в кінцевому підсумку розслабляються", - запевняє Морено ABC.es.
І нарешті, уникайте вживання висококалорійної їжі після занять спортом, оскільки "вони безпосередньо захоплять ту частину тіла, яка вам найменше потрібна", - попереджає він. Натомість вибирайте такі фрукти, як груша, банан або натуральний апельсиновий сік.