формули

У цій статті ми пояснимо, як обчислити відсоток жиру в організмі за допомогою вимірювання штангенциркуля шкірних складок. Я нагадую вам, що у статті "Вимірювання шкірних складок за допомогою штангенциркуля" ми пояснили метод, яким слід керуватися для проведення правильне вимірювання. Крім того, у статті «Місця для вимірювання відсотка жиру за допомогою штангенциркуля» ми пояснюємо місця та умови, придатні для вимірювання кожної складки. Як тільки ви це знаєте, з даними результатів потрібно просто розрахувати відсоток жиру.

Тепер, щоб визначити відсоток жиру, спочатку потрібно розрахувати щільність тіла із сумою складок, потім відсоток жиру розрахувати за формулою.

Перш за все пам'ятайте:

  • Вимірювання проводяться на правій стороні людини.
  • Позначте олівцем водорозчинну фарбу, кожну площу, яку потрібно виміряти.
  • Кожну складку слід виміряти 3 рази (кожен раз, коли звільняють складку) і зазначати результат.
  • Якщо результат відрізняється більше ніж на 1 мм від іншого, проведіть нове вимірювання.
  • Для кожної складки повинно бути отримано в середньому 3 вимірювання. Це буде остаточне вимірювання цієї складки.

Наприклад, щоб виміряти складку на біцепсі:

  • Вимірювання №1: 3,1 мм
  • Вимірювання №2: 2,9 мм
  • Вимірювання №3: 4,2 мм *
  • Вимірювання No4: 3,2 мм
  • * Вимірювання №3 на 4,2 мм більше ніж на 1 мм відрізнялося від вимірювань №1 та №2, тому воно відкидається та отримується нове вимірювання.
  • Остаточним вимірюванням складки біцепса буде середнє значення серед 3 правильних вимірювань: 3,07 мм (3,1 + 2,9 + 3,2 = 9,2/3 = 3,07 мм). Остаточний результат був близький до двох знаків після коми.
  • Ця процедура робиться для кожної складки, а потім усі результати складаються. Це буде загальна сума складок.

Визначте щільність тіла

Щоб визначити відсоток жиру, спочатку потрібно визначити Щільність тіла, від загальної суми виміряних складок. Існує кілька формул для вимірювання щільності тіла, кожна з яких використовує різні місця вимірювання складок. У цій статті ми побачимо дві найбільш часто використовувані формули:

Формула Дурніна/Вумерслі (1974) для 4 складок

Ця формула є найбільш широко використовуваною, оскільки вона забезпечує результати з хорошою точністю для більшості пересічних людей із відсотком жиру вище 12% у чоловіків та 15% у жінок.

Використовує 4 місця розташування вимірювань: Біцепс, Трицепс, Суперіліак та Субскакуляр .

Формула Дурніна/Вумерслі:

Щільність тіла (постійний струм) = C - [M * ​​Журнал (сума складок)]

Сума складок = Біцепс + Трицепс + Підлопаткова + Суплаїліак.

Константи C і M наведені в цих таблицях щодо віку та статі людини, яку вимірюють:

Чоловіки:

Таблиця констант C і M для формули Дурніна/Womersle для чоловіків ВІК: 16-19 років 20-29 років 30-39 років 40-49 років 50+ років C. М
1.1620 1.1631 1.1422 1.1620 1.1715
0,0630 0,0632 0,0544 0,0700 0,0779

Жінки:

Таблиця констант C і M для формули Дурніна/Womersle для жінок ВІК: 16-19 років 20-29 років 30-39 років 40-49 років 50+ років C. М
1.1549 1,1599 1.1423 1,1333 1.1339
0,0678 0,0717 0,0632 0,0612 0,0645

  • Для 26-річного чоловіка
  • Вимірювання з 4 місць (після проведення вимірювань 3 рази та отримання середнього значення):
  • Біцепс: 3,6 мм
  • Трицепс: 7,9 мм
  • Субаскапулярний: 7,8 мм
  • Суперіліак: 9,3 мм
  • Сума складок: 28,7 мм
  • Для цього віку: C = 1,1631 та M = 0,0632

Заміна даних формулою:

  • DC = C - [M * ​​Журнал (Складки)]
  • DC = 1,1631 - [0,0632 * Журнал (28,7)]
  • Постійний струм = 1,1631 - [0,0632 * 1,4579]
  • Постійний струм = 1,1631 - 0,0921
  • Щільність тіла (DC) = 1,0709

Формула Джексона/Поллока (1978 та 1980) для 3 складок

Ця формула використовується менш широко, але, як правило, є більш точною для молодих, атлетичних людей, із вмістом жиру менше 12% у чоловіків та 15% у жінок.

Використовуйте три місця вимірювання в залежності від статі:

Формули Джексона/Поллока:

Щільність тіла (CD) = 1,1093800 - (0,0008267 * Додати складки) + (0,0000016 * Додати складки у квадраті) - (0,0002574 * Вік)

Щільність тіла (CD) = 1,09494921 - (0,0009929 * Сума складок) + (0,0000023 * Сума квадратних складок) - (0,0001392 * Вік)

  • Для 23-річної жінки
  • Вимірювання в 3 місцях (після проведення вимірювань 3 рази та отримання середнього значення):
  • Стегно: 10 мм
  • Трицепс: 12 мм
  • Суперіліак: 11 мм
  • Сума складки: 33 мм

Заміна даних у формулі:

  • DC = 1.0994921 - (0.0009929 * Сума складок) + (0.0000023 * Сума квадратних складок) - (0.0001392 * Вік)
  • DC = 1,09494921 - (0,0009929 * 33) + (0,0000023 * 33²) - (0,0001392 * 23)
  • DC = 1,09494921 - 0,0327657 + (0,0000023 * 1089) - 0,0032016
  • DC = 1.0994921 - 0.0327657 + 0.0025047 - 0.0032016
  • Щільність тіла (DC) = 1,0674233

Визначте відсоток жиру за щільністю тіла

Щільність тіла може не сказати вам багато, але це основні дані для визначення відсотка жиру. Для цього просто замініть постійний струм, отриманий у такій формулі:

Формула Сірі (1961) щоб визначити відсоток жиру:

Відсоток жиру (% G) = [(4,95/Щільність тіла) -4,5] * 100

Застосування формули для попередніх прикладів:

Для першого прикладу:

  • Для 26-річного чоловіка
  • Щільність вашого тіла визначалася за формулою Дурніна/Вомерслі
  • Постійний струм = 1,0709
  • Відсоток жиру (% G) = [(4,95/постійний струм) -4,5] * 100
  • % G = [(4,95 /10709) -4,5] * 100
  • % G = 12,2%

Для другого прикладу:

  • Для 23-річної жінки
  • Щільність вашого тіла визначалася за формулою Джексона/Поллока
  • Постійний струм = 1,0674233
  • Відсоток жиру (% G) = [(4,95/постійний струм) -4,5] * 100
  • % G = [(4,95 /1,0674233) -4,5] * 100
  • % G = 13,7%

Останні слова щодо обчислення відсотка жиру за допомогою штангенциркуля

Ну, це може здатися дещо складним, але це пояснення цих формул, і правда полягає в тому, що це найзручніший метод відповідно до точності результатів проти Вартість.

Є таблиці, створені за цими формулами, в яких ви можете бачити відсоток жиру із суми складок. Але вони, як правило, породжують певний ступінь похибки, оскільки результати є діапазонами, в яких ви повинні оцінити "на око", ваш відсоток жиру, якщо він потрапляє між цими діапазонами.

Як я вже пояснив, важливо, щоб ви добре знали процедуру, щоб, якщо хтось інший проводить вимірювання, ви могли побачити, роблять вони це добре чи ні.

Запам’ятайте: Вимірюйте відсоток жиру регулярно (щотижня), навіть стільки, скільки ви зважуєтесь на вазі. Дані про відсоток жиру допомагають вам розрахувати свою м’язову масу, ваш приріст або втрату м’язової маси, розрахувати вашу ідеальну вагу і особливо добові витрати калорій. Крім того, інша фундаментальна інформація, яку ми пояснюємо в наступних статтях.