Анатомія глоткового м’яза
Глоточний м’яз складається з великих (глутемус максимум), середніх (глутемус медіус) та малих (глутемус мінімум) м’язів.
Сідниці пов’язані з верхньою частиною тіла, а також нижніми кінцівками через таз, крижину і стегнову кістку, відповідають за підтримку хребта, талію і поперек.
Розвиваючи м’язи сідниць, вам дійсно потрібно зосередитися на двох основних волокнах: великій сідниці і середній сідниці, тому що розвиток цих двох залежить від того, наскільки круглими будуть ваші сідниці.
За відсутності фізичних навантажень великий глотковий м’яз схильний до ослаблення, подовження та атрофії, тому потребує постійного обслуговування.
Чому сідниці жінок важливі для чоловіків?
Одна з жінок найсексуальніша частина тіла: недаремно чоловіки божеволіють від дам з круглим дном ...
Чоловіки люблять округлі форми, але не вважають великі, схожі на пудинг, приклади привабливими, не випадково плани тренувань, вправи та поради, спеціально розроблені для вдосконалення цієї частини тіла, не кажучи вже про жіночі хитрощі (формування нижньої білизни, імплантації) ...
Круглі сідниці і стрункі груди - найважливіші символи жіночності: ми можемо побачити округлі форми на картинах і скульптурах найбільших художників, можна сказати, що образ ідеалізованого естетичного жіночого тіла вказує в цьому напрямку з незапам'ятних часів .
Існують еволюційні причини для вибору чоловіків: їх підсвідомо приваблює викривлення над сідницями: чуттєві лінії символізують для них родючість, змушуючи їх інстинктивно притягувати тугими і круглими сідницями.
4 основних типи
Виділено наступні чотири основних типи, для кожного з яких ми описуємо, які практики розвиваються найбільше.
1, круглі сідниці
Форма, якій заздрять багато, жир рівномірно розподіляється між верхом і низом.
Рекомендовані вправи: міст з підставкою для ніг, болгарський присів
2, сідниці у формі серця
Він заповнюється внизу і звужується, коли ви наближаєтесь до лінії талії. Ця форма найбільш схильна до провисання з часом і вимагає постійних тренувань.
Рекомендовані вправи: Кола схильних ніг
3, прямокутна форма
Тазостегнова кістка більш виражена, жир більше зберігається в області стегна, що робить сідниці виглядають трохи більш кутовими.
Зазвичай жирного типу, рекомендується дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру.
Рекомендовані вправи: підйом ніг, підніматися, стрибаючи присіданнями
4, трикутна сідниця
Жир схильний до повзання живота, тому сідниці вгорі ширші, ніж знизу. Це також може бути пов’язано з нижчим рівнем естрогену, але багата білками дієта може дуже допомогти.
Рекомендовані вправи: Оскільки жирова тканина накопичується на лінії талії, варто запобігти цьому сумо присідання закінчити
На додачу робити також кардіо вправи. Тепер ви запитаєте чому?
В основному розмір тазу, генетика, розподіл м’язів та жиру визначають форму сідниць, а спалювання жиру є важливою частиною підтяжки сідниць.
Жир знаходиться під шкірою і між м’язами. Якщо ви це відпрацюєте, у вас можуть бути дуже щільні круглі сідниці: якщо ви зведете жир під шкірою до мінімуму, він буде жорстким, якщо він зникне з м’язів, буде жорстким і твій зад буде круглим. (Кардіовправи можна знайти в кінці цієї статті.)
Почнемо спочатку:
якщо ви не будете дотримуватися основ здорового харчування, скільки б ви не тренувались, це НЕ ПРАЦЮЄ!
Правило 1: Чисте та якісне харчування
Багате на білок харчування -> тренування -> нарощування м'язів -> кругла попка:
дно самого білка не утворюється, білок живить м’язи після тренувань і допомагає їм в регенерації. Немає трохи шоколаду після напруженого дня, і трохи випічки у великій гонці по дорозі на роботу!
2. Не нехтуйте іншими м’язами або м’язами!
Не просто потрібно тренуватися на одному м’язі, бо цього не існує! Я розумію, якщо ви хочете мати гарний круглий зад, але якщо ви просто тренуєтесь для цього, все у вашому тілі буде просто пропорційно приємним. Вправляйте свої групи м’язів різними способами, оптимально буде максимум 2 тренування нижньої частини тіла та 2 тренування верхньої частини тіла на тиждень, а також дайте собі час на регенерацію.
Ми не однакові, ми живемо за іншим ритмом, наш спосіб життя інший, можливо, ви захочете проконсультуватися з персональним тренером вперше як з точки зору тренувань, так і прийому їжі.
3. Не впадайте у підроблені дієти/плани тренувань.
Мисливець за кліками повинен бути круглим прикладом протягом 1 тижня, щоб статті і колеги не падали, ви розумніші за це. Наполегливість, правильне харчування, тренування та відпочинок. Тут немає панацеї та чудодійної практики.
4. Більше тренувань з обтяженням, менше кардіо
всі говорять це, але якщо ви готові побігти, є лазівка: альпінізм/біг по місцевості
Більшість людей думає, що біг = плоскі сідниці, але це не так! Біг в гору - чудова альтернатива, оскільки сідниці та згиначі стегон в цей час працюють інтенсивно.
Якщо ви новачок, поступово звикайте до зростаючого бігу, і показник повинен становити максимум 10% або до тих пір, поки ви не зможете регулярно виконувати вправу, тобто ви не покладаєтесь на.
5. Якщо ви виконуєте сидячу роботу, настійно рекомендується тренувати нижню частину тіла!
Сидячі працівниці є найбільш делікатною частиною тіла з точки зору відкладення жиру, їх сідниці мають чимало згубних наслідків для сидіння в офісі: проблеми з поставою та хребтом, депресія, зменшення м’язової маси та ваги, а також сплощення сідниць, оскільки який вже є офіційним англійським терміном:.
Цілоденний сеанс за партою перед телевізором в машині призводить до того, що задні м’язи рано слабшають, з’являються болі в спині, болі в попереку та погана постава.
6. Розширте кругозір, щоб тренування не набридала
Йога не тільки існує на корточках, але й йога корисна не тільки для розвитку вашої витривалості та досягнення внутрішньої гармонії, але і гіря, і TRX, і фітнес для танців на полюсі можуть чудово спрацювати на форму ваших м’язів. Ваші м’язи тіла пам’ятають і, як правило, «нудьгують» від постійних виступів . вправи, тому поступово збільшуйте навантаження в міру прогресу, тому опору прогресу завжди буде достатньо.
Ви можете досягти ще більш вражаючого ефекту, використовуючи обтяження ніг: великий м’яз сідниць чудово навантажує, тому не стримуйтеся, коли ви вибираєте вагу.
Додаткові поради, щоб зробити тренування ще цікавішим:
- музики: добре підібраний плейлист може творити чудеса, коли ви перебуваєте в безвихідь, сортуйте цю музику і нехай ритм бере вас із собою.
- тренер: якщо ви не хочете тренуватися на самоті, або знаєте, що вам потрібно тягнути сили і не можете змусити себе тренуватися вдома, знайдіть партнера для мотивації один одного
- відповідний спортивний костюм: дуже важливо носити відповідний одяг для тренувань, сьогодні ви можете вибрати серед безлічі альтернатив, і це також має мотиваційний ефект, якщо ви купуєте новий комплект/взуття/тренувальний годинник, тому що ви захочете спробувати його в прямому ефірі як можна ☺
- снідати: припустимо, ви не снідаєте, бо поспішаєте, купуєте в першу чергу на своєму шляху бутерброд/тістечко, а через 1 годину живіт трісне, на півдні ви з’їсте все, що потрапить вам у руки, і ви будете їсти ... не пропустіть сніданок, це порушить вашу їжу цілий день.
- Робіть невеликі кроки, майте короткотермінові цілі і пишайтеся собою, коли їх досягнете! Будь терплячим до себе, потрібен час, щоб почався процес формування, щоб м’язи працювали.
Тренування, правильне харчування та відпочинок - все, що вам потрібно для круглого прикладу.