Ці кляті очікування
Однак потреби є у кожного. Ось чому ми вважаємо розумною ідеєю ще не купувати абонемент для першого тренування. Натомість сміливо вимірюйте місцевість, і якщо вам подобається те, що ви бачите та переживаєте, ви можете зробити так.
Наприклад, атмосфера прийому може бути важливою.
Якщо вас, коли ви входите в спортзал, зустрічає дружнє привітання, можливо, супроводжуване посмішкою, робота почнеться з більшою мотивацією. Але якщо ти несолений, не дивуйся, якщо твоє життєлюбство зникне. Звичайно, у портьє може бути поганий день, але навіть якщо ви не скажете йому, чи це ваш перший раз, не соромтеся повернути за кут.
Порада Hot Wearz: детально дізнайтеся про години роботи номера, ціни, знижки, послуги (душ, прокат рушників, масаж, сауна, солярій). Прислухайтеся до своєї інтуїції, слава Богу, ви можете робити це з великою впевненістю. Якщо вам неприємно збирати інформацію, можливо, це не ваша кімната.
До речі, попередня підготовка.
Що потрібно зробити перед тренуванням
Підготуйтеся до свого задоволення, адже вам знадобиться кілька речей, щоб ваше перше тренування пройшло гладко. Тож складіть свої тренувальні речі, основним вмістом яких є: тренажери, спортивні шкарпетки, білизна на перекид, спортивний бюстгальтер, футболка/топ, тренувальні штани, рушник, гумова тапочка для душу, гель для душу, мінеральна вода/вода, білковий порошок пляшка. Якщо у вас є розумний годинник, ви можете також покласти його туди, але це зовсім не обов’язково. Зазвичай ви знайдете фен у роздягальні.
Обладнання та якість приміщення має вирішальне значення
Інформацію про це найкраще отримати заздалегідь на веб-сайті фітнес-залу. Якщо вам подобається те, що ви там бачите (за кількістю та якістю), обов’язково спробуйте місце особисто.
Якщо ваше серце замість фітнесу тягнеться до групових занять, але нехай це буде. Однак є кілька місць, де вам потрібно взяти матрац для тренажерного залу (особливо тут працюють гімнастичні клуби в будинках культури), але, на щастя, добре обладнана кімната не така. Але чи ходите ви на аеробіку, гирі чи інші заняття, ви можете перевірити стан матраців, гантелей, стендів.
Що може бути важливішим:
- чи є в номері кондиціонер
- чи достатнє опалення
- чи передбачена вентиляція
- чи є природне світло
- чи зможуть учасники комфортно розміститися на заняттях
Ну, що я зараз виберу?
У більшості спортзалів групові заняття можна замовити лише заздалегідь. Будьте чесними із собою, роблячи вибір. Якщо ви знаєте, що ваше почуття ритму спритне, не підписуйтесь на зумбу, оскільки ви, мабуть, зараз не будете вібрувати, і це може легко стати вашим першим і останнім тренуванням. Ви любите стрибати? Тоді для вас ідеально підійде аеробіка або заняття стрибками. Ви тип воїна? Ви можете вирушити до кімнати боксу, але якщо цього не зробите, ви зможете набагато більше скористатися заняттями пілатесу або йоги.
На додаток до свого габітусу, ви також повинні враховувати стан свого здоров’я. Наприклад, якщо у вас проблеми з хребтом, підняття дуже великої ваги може бути згубним. Для спазмів суглобів прядіння, навпаки, є супер вибором. Обов’язково запитайте у лікаря, що він рекомендує вам.
Також може бути важливим пропустити втомлюючий робочий день для тренування або недільний ранок після тривалого сну. Це пов’язано з тим, що в даний час ваша ефективність не однакова, тому не перестарайтеся.
Гаряча підказка Wearz: для першого удару ми рекомендуємо груповий урок, який, на вашу скромну думку, ви напевно можете пройти до кінця, щоб ви не відчували невдачі, натомість можете гордо повернутися додому з піднятою головою.
Також кілька слів про тренера.
Коли чоловік відвідує перші тренування в житті своєї дочки, його ентузіазм незабаром може його підвести. Це особливо актуально, коли ви нитимете на тренажерах. Зрештою, ви не уявляєте, який з них працює, як можна виконувати вправу, не зламавши шиї, не травмуючи вас, і скільки ваги слід покласти на машину.?
Відчуваєш себе ніяково, намагаєшся наслідувати великих, але відчуваєш, що це трохи солодко. Не робіть цієї помилки, тому що є величезна ймовірність, що ви поїдете додому із звисаючим носом з нечестивою думкою в голові, що ніколи не покладете ногу назад на те місце, де ви почували себе Алісою в країні велетнів. . Вони маленькі, незначні та неактуальні.
Тож наша порада - домовитись про зустріч із прихильним персональним тренером і дозволити йому перші кілька разів познайомити вас зі світом тренувань. Перші кілька разів він буде двигуном і капітаном вашого тренування. Це заохочує, заохочує кращі результати, і ви можете ляпати його по долоні, якщо ви робили важку тренування. Потім він дасть вам план тренувань, який, якщо його дотримуватимуться, забезпечить успіх.
Звичайно, ви можете вирішити це самостійно, якщо ви переглянули чимало навчальних відео, і ви впевнені, що це спрацює, але все ж похвальніше починати з пари відповідних особистих тренінгів.
Людина тренера також має величезну роль у групових тренуваннях, оскільки всі погляди спрямовані на нього: він вводить і виконує вправи разом з вами, надихає його та коригує, якщо це необхідно. Якщо ви не симпатичні, ви все одно не збираєтеся вкладати стільки у своє тренування. Ходіть на заняття, де у вас гарний настрій, бо ви не збираєтеся страждати (тобто не лише через це!), А й через позитивний, веселий настрій.
Незалежно від того, ходите ви до персонального тренера або групового тренера, дуже важливо по-справжньому мати справу з вами. Не просто беріться за вправи, а також переконайтеся, що можете їх виконувати. Будьте зацікавлені в частоті пульсу, чи надходить вам повітря, і чи взагалі правильно виконуєте вправи.
На жаль, часто можна побачити, що на груповому тренуванні інструктор застрягає біля кожного гостя і лише вшановує їх своєю увагою. Ніяких коментарів, якщо це трапляється так часто, смійте говорити і говорити, переходьте до іншого інструктора з найбільшим спокоєм.
Тренери
Також може бути важливо, хто заходить у кімнату, хто потіє поруч із вами на машинах та на килимі. Не дивуйтеся, якщо кожен у тренажерному залі має вуха і звертає увагу на власні тренування, але групові тренування зазвичай відвідують ті, хто любить спілкуватися з однолітками. Отже, якщо ви хочете познайомитись і завести друзів, у вас є можливість в останньому випадку.
До речі, це також хороша новина, оскільки ваші товариші по тренувальній команді можуть пройти через пізні тупикові ситуації та нести відповідальність, якщо ви пропустите тренування.
Звичайно, навіть у тренажерному залі невдовзі стає зрозуміло, якою є громада, чи надають вони один одному обов’язкову повагу, чи ввічливі вони один до одного.
Інтенсивність тренувань
Ентузіасти-любителі, як правило, записуються на, скажімо, просунутий клас йоги (це все одно буде дитяча гра з окликом) або просто хочуть попрацювати півсотні фунтів на стегнах. Тримайся подалі від тебе. Добрий Бог створив вашу організацію, поступово розширюючи її межі з підготовкою та наближаючись до ваших цілей, коли ви еволюціонуєте день у день. Повірте, навіть якщо ви перші кілька разів пройдете надто напружені тренування, попка не стане кращою, і насправді вам доведеться боротися з ризиком отримання травм, м'язових спазмів та повного банкрутства, щоб зупинити це. все життя.
Одним словом, як сотня, будьте приємними під час початкових тренувань, дайте тілу, душі час і переконайтеся, що ваше терпіння, ваша тривала тренування дадуть свої плоди.
Під час тренувань
Не соромно, якщо ви запитуєте, тим корисніше може бути, якщо ви чогось не розумієте. Тренер та персонал приміщення тут допоможуть. Зовсім не божевільні, вони не будуть сміятися (якщо ви насправді не питаєте насправді смішно) і навіть цінують це, тому що вони також отримують відгук про свою роботу.
Не має значення, чи вам соромно, а згодом стає природно, що ви можете сміливо просити. Звичайно, це також правда, що з часом велика частина того, що було вкрите щільною невідомістю, перш ніж це стане зрозумілим.
Закуски
Чудово, якщо в кімнаті є невеликий "шведський стіл", де можна замовити смузі, сік, ізотонічний напій, шматочок білка або просто салат. Тут ви можете розслабитися від втоми від тренування, набратися нових сил і уникнути шарового кроку, який розірве вам шлях до шоколадної полиці по дорозі додому в кутовій крамниці, щоб ви могли швидко щось вкусити.
Звичайно, навіть якщо ви не ходите по магазинах у кімнаті, ви все одно повинні трохи перекусити, щоб дістатися додому/на робоче місце тощо.
По дорозі додому
Незалежно від того, їдете ви додому на машині, пішки чи на велосипеді, можливо, ви не парите. Насправді, можна подумати, що ваші ноги затремтять, і вам не терпиться трохи сісти на диван.
Ми вже підписуємо, що ви відчуєте себе пудингом і відкриєте свої обмеження. Але ви також повинні знати, що наступного разу це буде набагато краще, і ви будете сильнішими та вправнішими від тренування до тренування. Однак для цього вам слід невпинно піднімати зад і наступного разу.
Всі починання важкі
Ви повинні відпустити маленького диявола, який шепче вам на вухо, що він у вас і так не спрацює, і ви не в змозі це зробити, ви вже добрі, як є, і так не змінюєтесь. Таке самоприйняття - геніальна річ, але воно також несе небезпеку застрягти у власній зоні безпеки і, таким чином, прожити своє життя в каліцькому кільці своїх звичок. Варто зробити перший крок за межі зони комфорту, прийняти внутрішній конфлікт і внести зміни. Залишаючи Уповноваженого для невизначеного, зміцнюючись, розвиваючись і тягнучись до зірок.
Приємне перше тренування для вас і просто волосся, завжди просто попереду!