Призначений для спортсменів з травмами або, просто, для тих, хто не хоче ризикувати суглобами

Якщо те, що ми хочемо, - це спалити любовні ручки, але ми не готові давити себе навчання з високим впливом, є й інші варіанти, крім H.I.I.T. (Інтервальне тренування високої інтенсивності, інтервальне тренування високої інтенсивності).

пошкоджують

За його часів ми розповідаємо вам, як розпочати вправу, за допомогою якої ви зможете спалити 1000 калорій за годину. Але це не єдине, що може перевершити високу інтенсивність споживання енергії. Хоча H.I.I.T. Це найкращий тип тренувань для втрати сантиметрів у талії (на додаток до того, щоб допомогти зменшити старіння клітин), опік калорій, який приписують цьому типу тренувань, варіюється залежно від статури кожної людини: згідно з дослідженням університету в Денвер, витрата калорій на півгодинний сеанс становить 12,62 ккал на хвилину. я маю на увазі, 278 ккал протягом 30 хвилин. Але для цього ви повинні важити близько 86,6 кг і мати зріст 181 см, що є середніми показниками учасників дослідження. Якщо ми нижчі або легші, витрата калорій буде меншим.

Крім того, оскільки це сильний ударний тренінг, "він може бути дуже непродуктивним у деяких випадках, наприклад, коли ми поранені, оскільки це може вплинути на суглоби, такі як коліна або стегна", - говорить Лоло Галлардо, заступник директора Форус Кослада.

Щоб уникнути страждань під час тренувань H.I.I.T., ми розглядаємо інші вправи, які також допомагають нам спалювати калорії.

Щоб зрозуміти себе: еліптичний, будь то "на групових заняттях з викладачем - віртуальним чи плоттю та кров'ю - або самостійно, - це діяльність з високим рівнем серцево-судинної системи, але з нульовим впливом, оскільки ноги ніколи не відриваються від землі ", - пояснює Галлардо. Якщо ми вкладемо в неї тростину, споживання енергії буде великим.

Залежно від типу машини, рівня опору та швидкості використання, ми можемо спалити від 270 до 400 калорій за півгодини (два круасани). Наприклад, Гарвардський університет, вказує на витрату калорій 335 ккал на людину близько 70 кг.

Більше переваг: за допомогою цієї вправи ми працюємо як на нижню частину тіла (сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля та литки), так і на верхню частину тіла (біцепси, трицепси та грудні відділи). Це настільки повно, що дослідження Університету Небраски підтверджує, що воно може замінити тренування безперервним бігом у тих бігунів, які прагнуть не розчавлювати коліна постійним ударом.

Крутити педалі - ідеальне заняття для усунення стрибків. "Як у випадку з еліптичною, Це дозволяє замінити безперервну гонку і служить як заняттям на велотренажері, так і виходом на вулицю. Найголовніше, що є секції високої інтенсивності ", вказує Галлардо. Скільки це?" Це залежить від фізичної форми кожної людини, але вона завжди повинна бути вище 70-80% ".

Для Галлардо важливо завжди включати кілька хвилин для розминки перед тренуванням і стільки ж в кінці для охолодження. "У центральній частині я люблю ставити фартлеки - ритм змінюється - щоб асимілювати його таким, яким би був H.I.T.T." Якщо віддамо всією душею на педалі ми можемо спалити до 391 ккал за півгодини.

У разі болю в попереку або грижі міжхребцевих дисків бажано проконсультуватися, чи зможемо ми провести це заняття з нашим фізіотерапевтом або лікарем, радить Галлардо. Тим часом мова йде про те, щоб не примушувати свою позу на велосипеді, утримувати спину, не надто її вигинаючи, і злізти при найменших ознаках болю.

Класика в кросових тренуваннях для спортсменів. "Вона має ту перевагу, що вода усуває удар, а недолік - припускання опору, що ускладнює підняття пульсу"Пояснює Галлардо. Хоча можна додати складності до вправ, якщо включити плавники або рукавиці:" Це збільшить роботу м'язів, а отже, і витрату калорій, як під час тренування, так і в години після нього ". Півгодини плавання на найвищий рівень може споживати до 372 ккал.

Галлардо попереджає, що плавати не настільки безпечно, як вважають. "Не рекомендується людям з проблемами меніска. Кругові рухи наколінника можуть принести більше шкоди, ніж користі у цих випадках. Коли є проблеми з коліном, найкращими альтернативами є повзання спереду або ззаду ".

Та машина, якою не кожен вміє користуватися. "Це дуже цікаво, оскільки в ньому задіяна велика частина верхньої частини тіла, яка, як правило, найменш працює в заняттях із високим серцево-судинним навантаженням. У випадках, коли є проблеми з коліном, це слід робити з обережністю, щоб не повністю розгинати ногу, щоб запобігти воно може поміститися ", - пояснює Галлардо. За півгодинні тренування ми можемо витратити від 260 до 316 ккал.

Хоча деякі центри пропонують його як смертельну зброю проти калорій, Галлардо демонструє свої застереження: "Це хороша вправа, доки техніка буде освоєна".

Найбільший ризик для початківців полягає в тому, щоб підійти і почати кидати удари в повітря, не впливаючи: "Це може спричинити гіперекстензію, яка в кінцевому підсумку спричиняє зачеплення плеча або ліктя", - говорить Галлардо. Якщо ми хочемо усунути все, що має вплив, ми також повинні забути про пропуск або пробіжку на сайті. З сеансом у півгодини ми можемо спалити до 300 ккал.