Природні науки »Біологія
Управління життям
Вагітність ставить до вашого організму відносно високі вимоги, тому важливо звертати увагу на правильний спосіб життя протягом всієї вагітності, а також під час годування груддю. Дуже неправильне твердження, що коли ви вагітні, вам доведеться їсти за двох. ОМИЛ. Я схильний стверджувати, що ви повинні їсти вдвічі краще, ніж раніше. Під час вагітності ваш організм потребує підвищеного споживання певних речовин, без чого йому просто не обійтися. Якщо ви надасте його, ви гарантуєте правильний та здоровий розвиток своєї дитини.
Головна гарантія правильного харчування полягає в тому, що ваше меню різноманітне. Рекомендується їсти невеликими дозами, це також запобіжить відчуття блювоти та скоротить неприємне відчуття печіння незабаром. Звичайно, не можна забувати вживати достатню кількість рідини. Оптимально, якщо ви випиватимете 3 літри на день, якщо ваш лікар не скаже вам інше на підставі однієї з ваших проблем зі здоров’ям. Ви повинні бути оптимальними протягом усієї вагітності набирати від 8 до 12 кг. Цей приріст ваги повинен бути рівномірно розподілений протягом всієї вагітності. Ви всі різні, тому, будь ласка, зверніть увагу, що це лише для ознайомлення.
Фрукти та овочі
Овочі та фрукти повинні бути на першому місці у вашому раціоні. Звичайно в сирому стані, або у вигляді соків зі свіжих фруктів або овочів. Хоча термічна обробка забезпечить їх кращу засвоюваність, вони втратять свої вітаміни, які дуже важливі для вас у цей період. Ці продукти в основному забезпечують вас магнієм (Mg), який необхідний нервовим клітинам. Разом з кальцієм (Ca) у співвідношенні 2: 1 (Ca: Mg) допомагає у побудові кісток, зубів та нігтів. Нестача цих речовин призводить до м’язових спазмів, втрати ваги, втоми, розладів сну і навіть ризику передчасних пологів.
Крім того, ця група продуктів є джерелом заліза (Fe), яке потрібно для виробництва еритроцитів. Вони є джерелом вітаміну С для хорошого стану, вітамінів А, Е та В6. Звичайно, вони є чудовим джерелом цукру, який забезпечує нас енергією та м’якоттю.
Згадані речовини можна знайти в цих продуктах червоний буряк, шпинат, крупи, сочевиця, квасоля, коренеплоди, рис, соя, мигдаль, чорнослив, родзинки, червоні та жовті фрукти, горіхи, мак та вишня.
Молочні продукти
На друге місце я хотів би поставити молочні продукти. Вони в основному постачають кальцій (Са), але також важливий для шкіри вітамін А, вітамін В з протисудомною дією та вітамін D, який допомагає запобігти проблемам із зубами, а також полегшує засвоєння Са, він також містить масло і жирну рибу, такі як як напр лосось. У той же час вони є джерелом білка, необхідного організму для побудови гарного організму. Молочні продукти повинні бути принаймні триразовими щоденними прийомами їжі. Однак зверніть увагу на різні плавлені сири (особливо на сири з цвіллю). Вони не рекомендуються під час вагітності.
Крупи, макарони, випічка та рис
З цих продуктів ваше тіло забирає найбільше енергії протягом дня. Пшениця, овес, кукурудза та рис є найбільш вирощуваними злаками в нашій країні. Для організму вони в основному є джерелом крохмалю (сахарія) та неперетравної клітковини (целюлози), особливо цільнозернових темних продуктів. Вміст вітаміну В, а саме В1, В2 та ніацину, також є значним. У цій групі продуктів ви також можете знайти такі мінерали, як Ca, Fe, хоча в порівнянні з іншими продуктами харчування в менших дозах. Вони є джерелом білка, і це основні речовини як для матері, так і для плода. Однак вони містять не всі т. Зв незамінні амінокислоти, і тому їх слід поєднувати з джерелами більш високої якості, такими як (сир, сир, птиця, риба, м’ясо та яєчний білок).
Рекомендованою їжею з цієї групи є хліб з непросіяного борошна, вівсянка, делікатеси з цільного борошна з родзинками, рис, мюслі.
Менш придатними є білий хліб, жирний хліб, солодкі вареники, печені булочки та тістечка.
Рідини під час вагітності
З усіх боків ви чуєте, як важливо дотримуватися питний режим протягом дня. Це вдвічі вірніше під час вагітності. Зазвичай цього було б достатньо, щоб прийняти вас протягом дня Від 2 до 3 літрів рідини. Потреба в рідині зростає під час вагітності. Однак я повинен попередити вас, що якщо ви помітите набряк, особливо в нижніх кінцівках, негайно повідомте про це своєму лікарю і дотримуйтесь його рекомендацій. Мінеральні води є підходящим джерелом рідини, але не забувайте міняти їх, щоб забезпечити інший запас мінералів. Також можна пити якісну столову воду, фруктові соки (бажано зі свіжими фруктами) та трав’яні чаї, які підходять для вагітних. В день слід випивати півлітра молока або кефіру. Ви також можете пити 100% -ний сік без цукру.
У першому триместрі недоцільно пити загальнозміцнюючі засоби або кокаколу, коли конкретні компоненти цих продуктів не сприяють здоровому розвитку вашої дитини. Ви також повинні обмежити вживання алкоголю чорним та зеленим чаєм та кавою (не більше двох чашок на день). Але вам обов’язково слід опустити «міцний алкоголь». Також слідкуйте за коньяками, оскільки збільшене споживання цукру недоречно.
Ризики, пов’язані з ожирінням або високою вагою
Я хотів би лише згадати вам незначно, які ризики пов’язані, якщо ви не дотримуєтесь належного способу життя і дотримуєтесь твердження: "Я ВАГІТНА, ТАК МОЖА ПЕРЕЙТИ НА ДВОХ!"
Досить вагомим аргументом є те, що навіть після пологів ви не схуднете і будете боротися із зайвою вагою.
Неправильний набір ваги під час вагітності може спричинити підвищення артеріального тиску та пов'язані з цим інші ускладнення, які можуть загрожувати не тільки вам, але й вашій майбутній дитині. Це може бути спровоковано під час вагітності та некоординованого прийому цукру діабет (цукровий діабет). У більшості випадків вони втрачаються в кінці вагітності, але у вас може бути ризик із схильністю до діабету, яка триватиме і після пологів. Поруч із неконтрольованою подачею цукру, його припущення зростає висока маса тіла при народженні (більше 4 кг). Не тільки природне лікування (вагінальні пологи) ризикує, але це також сприяє збільшенню частоти ожиріння та діабету у цих дітей.
З'являється частіше запалення вен і вагінальних інфекцій, які несуть безліч ризиків для розвитку плода, якщо їх не лікувати. Звідси випливає, що в ваших інтересах та в інтересах вашої майбутньої дитини важливо ретельно складати своє меню. Я знаю, що вам буде досить складно, адже саме завдяки гормонам апетит до солодощів зростає під час вагітності, але врешті-решт воно того варте.
Ризики, пов'язані з низьким збільшенням ваги
Для мене не може не згадати, що кожна крайність, будь то підвищена чи зменшена дієта, є поганою. Це підтверджує той факт, що середній шлях є найбільш підходящим.
Харчування повинно бути різноманітним і збалансованим. Її підвищений прийом несе багато ризиків, але зменшений прийом не менш небезпечний для здоров’я матері та розвитку плоду.
Починати дієту під час вагітності або продовжувати її під час вагітності абсолютно неприпустимо. Однією з небезпечних ознак недоїдання під час вагітності є низька вага дитини при народженні, повільний ріст і розвиток плода в матці. Також існує загроза передчасні пологи, що саме по собі є ризиком для плода. Найгіршим наслідком, спричиненим недоїданням, є аборт плода.