Схуднення - це важка праця. Деякі класичні дослідження це показують. Прикладом посилання є той, який узгоджений у 1996 році лікарем Франсін гродштайн з Гарвардського університету, який показав, що хоча програми зниження ваги досягають короткочасних результатів, 95% тих, хто слідував за ними, набрали вагу менш ніж за п’ять років.

Тим, хто бажає вдосконалити свою фігуру поза конкретними моментами, такими як літо, потрібно подумати стійкі здорові зміни у вашому режимі. Їжа - це питання не лише здоров’я, а й задоволення. Отже, цей фактор повинен бути дуже присутнім у перетвореннях, які переслідують довгострокові цілі.

З цієї причини деякі модифікації режиму не повинні бути звивистими. Невеликі варіації звичної їжі означають, що дуже мало достатньо для оздоровлення, не втрачаючи смаку. Як приклад, ми покажемо вам сім простих замін щоб ваш раціон збагатився.

фрукти

Фенечки перед ягодами

Важко час від часу жити без солодкого частування. Однак, хоча ласощі сприяють трохи більше, ніж велика кількість цукру, натуральні «солодощі», такі як червоні фрукти, містять високий відсоток води і багаті вітамінами, мінералами та клітковиною.

Білий рис проти коричневого рису

Ті, хто віддає перевагу вишуканому варіанту цієї каші, повинні знати, що в порівнянні з цільною пшеницею білий рис має глікемічний індекс набагато вищий і нижчий рівень основних поживних речовин для нашої травної системи, таких як клітковина. Коричневий рис також забезпечує такі мінерали, як селен або магній.

Картопля фрі проти попкорну

Значно менше оброблених, ніж картопляні чіпси, така ж кількість попкорну також має менше калорій. Особливо ситний, Якщо в них немає жодного іншого доданого продукту, наприклад, солі або вершкового масла, у їх рецепті ми знайдемо лише один інгредієнт: кукурудза.

Ароматизований йогурт проти грецького йогурту

Хоча ароматизовані йогурти зазвичай містять доданий цукор, звичайний грецький йогурт має набагато менше глюкози і більш високий вміст білка. Якщо ми хочемо додати аромату, досить супроводжувати його здоровим варіантом, таким як шматочки фруктів.

Молочний шоколад проти чорного шоколаду

Обидва варіанти вони забезпечують достатню кількість калорій. Однак, чим шоколад біліший, тим більша кількість цукру в ньому також є. Темний шоколад з високою концентрацією какао завжди буде здоровішим варіантом при вживанні цього продукту.

Смажені та солоні горіхи проти сирих горіхів

За деякими винятками, наприклад, кеш'ю, який потрібно смажити для споживання, чим менше до них ставляться горіхи, корисніші для нашого організму. На здорові жири та антиоксиданти впливає термічна обробка, а вміст натрію в деяких з цих продуктів протиставляє значну частину їх властивостей.

Апельсиновий сік проти апельсинів

Є багато дієтологів, які попереджають про помилку тих, хто вважає, що пити сік рівноцінно приймати фрукти. Коли ми стискаємо шматочок, ми залишаємо значну частину клітковини в блендері і зменшуємо роботу травної системи, також усуваючи здатність заспокоювати апетит що діє так просто, як пережовування їжі.

Мультимедіа

Їжа, яку слід їсти, якщо ви досягли 50 років

Знайте вісім сезонних продуктів, які слід їсти цієї зими

Продукти, що покращують вашу концентрацію та допомагають бути більш продуктивними

Продукти, що очищають, ідеально підходять для боротьби з різдвяними надмірностями

Правила Громада

У редакції Titania Compañía, S.L. Ми віримо у свободу слова та внесок читачів у створення та збагачення дискусій щодо актуальних питань, які ми обговорюємо.

Для того, щоб сприяти та підтримувати атмосферу корисного та вільного обміну думками, ми встановили набір простих правил, які мають на меті забезпечити належне проведення цих обговорень. Невиконання призведе до усунення коментаря або навіть вислання Співтовариства у випадку повторного ставлення, яке ігнорує попередні повідомлення.

В іншому ми просимо наших користувачів поводитися по відношенню до інших з такою ж повагою, з якою вони хочуть, щоб до них ставились однаково. Таким чином, Спільнота і надалі буде цікавим простором для дискусій та навчання. Ми заздалегідь дякуємо всім нашим читачам за їх зусилля та внесок.