Якщо ви великий ласун і вам потрібна мінімальна кількість солодкого щодня, ви повинні знати, що будь-яка цукерка є джерелом доданого цукру, який ВООЗ рекомендує зменшувати для охорони здоров'я та фізичної підготовки. Однак можна знайти чудовий допоможе заспокоїти тягу до солодощів і підтримувати форму в фрукти з більшою кількістю цукру всередині, що ми показуємо вам нижче.

фрукти

Свіжі фрукти не відгодовують

Цукри легко засвоюються гідратами, а ті, які швидко засвоюються, оскільки їх вживають поодинці, ізольовано або в складі промислових або ультраперероблених продуктів, називають вільних цукрів і нам слід зменшити у звичному раціоні.

Фрукти, хоча вони багаті цукром мають природну фруктозу що на відміну від промислової фруктози, воно супроводжується клітковиною, вітамінами, мінералами, антиоксидантами та великою кількістю води для тіла.

Таким чином, фрукти вживають завжди свіжими і цілими вони зовсім не товстіють, якими б солодкими вони не були і незалежно від вмісту цукру.

Зовсім інакше йти до соків або смузі, в яких цукру в фруктах засвоюються швидше і менш насичують, оскільки клітковина в цих продуктах значно зменшується, а їх консистенція переходить від твердої до рідкої.

Цілі шматки свіжих фруктів ніколи не можуть зробити нас товстими і його цукру надходять не поодинці, а супроводжуються багатьма іншими якісними поживними речовинами, що забезпечують насичення організм, тому найсолодші фрукти - це хороший спосіб заспокоїти нашу тягу здоровим способом.

Фрукти з більшою кількістю цукру

Всередині різних свіжих або сухофруктів ми знаходимо фруктозу, присутню в природі в кожному з них. Ваше споживання як десерт, закуска або як частина інших страв цілими шматками, шматками і, якщо можливо, зі шкірою - це хороший спосіб надати солодкий аромат нашим дням.

Навіть хворі на цукровий діабет можуть вживати найсолодші фрукти без необхідності обмежувати їх порції, і ми навіть можемо використовувати деякі фрукти, сконцентровані у фруктозі, але також з великою кількістю клітковини, щоб надати солодкий смак більш складним препаратам, таким як печиво, булочки або домашні торти.

Щоб ви знали, до яких фруктів їхати, якщо шукаєте заміну комерційним солодощам до солодкої тяги, ми показуємо вам фрукти з найбільшим вмістом цукру:

  • Дати: більше 60 грамів на 100 грамів цукру, що супроводжується великою кількістю клітковини, що робить його справді ситним та корисним для їжі та приготування їжі без додавання цукру.
  • Рис: в середньому вони пропонують 16 грам цукру на 100 грамів і ідеально підходять для їжі між прийомами їжі, як солодка і корисна закуска.
  • Виноград: вони забезпечують приблизно 15 грам цукру на 100 грамів і є чудовими джерелами калію, а також антиоксидантними поліфенолами у випадку з чорним виноградом.
  • Вишні: дуже зволожуючі, ці дрібні фрукти самі по собі можуть надати солодкий смак смузі або торту. Вони забезпечують в середньому близько 13 грамів цукру на 100 грамів.
  • Подорожник: це одна з найбільш ситних продуктів, яку ми можемо споживати, і містить близько 12% цукру, ця частка може бути вищою у стиглому банані, який ми рекомендуємо використовувати при створенні солодких страв за допомогою цієї їжі.

  • Мандарин: це фрукт, характерний для зими та осені, який забезпечує 10,5 грамів цукру на 100 грам і дуже практичний для транспортування та споживання в будь-якому місці.
  • Яблуко, груша та ананас: це фрукти, які ми можемо вживати в будь-який час року, хоча вони переважають в осінній сезон і дають в середньому 10 г цукру на 100 г.

Ви вже знаєте, Фрукти не товстіють, якими б солодкими вони не були, але їх природний цукор - наші союзники під час заспокоєння тяги до солодощів та догляду за лінією Насправді фрукти - одне з найкращих джерел вуглеводів при схудненні.