В Академії «Run You Also» ми з Олівером використовуємо систему, яка називається TrainingPeaks, щоб гравірувати вашу програму тренінгу та контролювати її виконання та прогрес. Для мене мій досвід полягає в тому, що не тільки спортсмен, який розуміє, що ми робимо, вважає за краще робити програму, але, блін, не розуміє, чому, але він розвивається ще краще. Як би дивно це не виглядало, але освіта наших спортсменів значно покращує нашу спільну роботу та ефективність нашого спілкування. Добре, якщо ви також знаєте, що і як відбувається у вас під час тренувань, або які дані це означає, якщо ви бачите на графіках, який ви великий, як чудово розвиваєтесь, і ви можете контролювати наш тренінг працюйте, адже перш за все наша найголовніша мета - це ваш розвиток.
Почнемо спочатку. Ми також тренуємось над тим, чого хочемо досягти за допомогою цього?
Дійсно до всього, що те, що ми багато робимо, ми розвиваємо в ньому. Якщо ми багато вивчаємо мову, давайте говорити все більше і більше обраною мовою, якщо ми багато піднімаємо гантелі, м’язи, що беруть участь у цьому русі, будуть сильнішими, вони будуть виконувати рух ефективніше, і якщо ми багато бігаємо, ми будемо ефективнішими через деякий час. і ми зможемо бігати швидше і далі. Але чому це так?
Якщо ви сидите перед телевізором і дивитесь «Битву престолів», з організаційної точки зору трапляється не так багато (звичайно, трапляються мільйони речей, тільки зараз нам не так цікаво з точки зору навчання). Пульс у вас на порядку величини, ваше дихання спокійне, все надзвичайно зелене, немає стресових факторів, немає відпочинку, немає мирного світу. Припустимо, частина закінчена, ви думаєте великим своїм величезним розумом, переодягаєтесь у бігуна та йдете бігати.
Тренуючись, ти схопиш себе і потворно засмутиш цей ідилічний стан, який буде стійким для твого організму надовго. Ви змушуєте м’язи працювати, за що вони дякують, що просто не хотіли робити, вони просять більше кисню для посиленої роботи, тому ваше дихання буде прискореним, серце битиметься швидше, тому що збільшена кількість кисню повинна якось доставитись до своїх працюючих м’язів. Звичайно, робота м’язів теж виробляє тепло, пекло не хотів, але тепловий баланс вашого тіла порушений, він починає нагріватися. Ваше тіло не дурне, воно робить все можливе, щоб тримати ці процеси під контролем, тому воно починає потіти, щоб протидіяти підвищеній внутрішній температурі, щоб піт, що випаровується на поверхні шкіри, охолоджував його. Потовиділення, навпаки, порушує баланс рідини у вашому тілі, кров згущується, вашої густішої крові важче перекачувати серце, погіршується кровообіг і менше кисню надходить у м’язи. Рівень цукру в крові падає, коли рН крові переходить у бік кислого. Миттєве знищення, але де кінець? Пот, як колишній, несе дорогоцінні речі, солі та іони. Не тільки вода, а й натрій, кальцій, калій, магній і хлор можна сказати привіт.
Ваша організація завжди прагне забезпечити збалансовану позицію, щоб зробити ваше життя або, в деяких випадках, ваш рух стійким. Якщо ви дозволите цим вищезазначеним процесам вас вкусити, вам не доведеться з цим боротися, досягнувши точки, коли ви, зі свого боку, відпустите справу і скоріше вимкнете машинне відділення. Ви свідомо все одно йшли вперед, але ноги стають важчими, через процеси втоми ви спочатку сповільнюєтесь, а потім зупиняєтесь. Ви можете дивитись подібні відео в мережі, поки працює мозок, що працює, тільки тіло знизу вимкнено, неприємне видовище. У спортивних змаганнях на витривалість ви станете справді чудовим королем, якщо пізнаєте своє тіло і навчитесь не працювати проти нього, а працювати з ним, давати йому те, що потрібно, щоб ваш рух був стійким до кінця світу плюс день. Замініть втрати рідини рідиною, втрати енергії енергетичними фрагментами, гелями. Солі потовиділилися і перевернувся рН спортивними напоями. Ти знаєш себе і станеш далі, ніж думаєш.
Гаразд, проповідь, поза тренуванням, але якщо це настільки шкідливо, то який біс це має сенс?
У попередньому реченні, сподіваюся, ви помітили речі, дозовані правильно. Це не здається важливим, навіть незважаючи на те, що собака тут похована, і ось перед нами, дресируючими, дуже серйозне завдання - підготувати вас. Якщо ви займаєтеся спортом досить довго, ви бачили купу колег, які не розвивались роками (недотренованість) і ще один вузол, який постійно перебуває в депресії, постійно травмується або хворіє (перетренованість).
- Низьке тренувальне навантаження не викликає стресу, червона частина на цій верхній фігурі не з’явиться або буде мінімальною, ваше тіло буде обробляти її від стегна, не впорається з цим, не адаптується, оскільки також відбило атаку з існуючими замками. Він смокче. Ви не будуєте міцніших замків, зелена ділянка зникає, ви не розвиваєтесь.
- Навпаки, надмірне тренувальне навантаження - якраз навпаки. Це викликає занадто великий стрес або ви занадто часто навантажуєте. синій розділ щойно розпочався, але під час чергового тренування ви змушуєте його перейти до чергового червоного ділянки, спрямованого вниз, руйнуючи ваше тіло. Ви не залишаєте часу на тіло, не відпочиваєте, не можете від нього оговтатися, захворієте, постраждаєте, помрете. Це не стільки трек, якщо ви хочете бути здоровішою та підтягнутішою, швидшою та сексуальнішою.
Наша робота полягає в тому, щоб робити потрібну кількість стресу в потрібний час. Цей трикотаж досить вузький. Ми танцюємо на краю леза, щоб ваш розвиток був оптимальним.
А потім закінчення невеликого домашнього завдання. Отримавши ці знання вище, ми вже можемо відповісти на багато питань, з якими стикаємось поетапно.
Як домашнє завдання дайте відповіді на найпоширеніші поточні запитання:
- чи слід пити під час тренувань чи змагань?
- чи потрібно їсти гелі або що-небудь під час тренувань чи змагань?
- чи треба мені охолоджуватися, шукати тінь у перегонах?
- чому проблема, що я бігаю в довгих штанах навіть у найбільшу спеку?
- моє життя напружене, я сплю 4 години на день, але завжди встигаю тренуватися, але вони не розвиваються, чому?
- Я мав день відпочинку, щоб включити півмарафон у програму тренувань, чи не гаразд?
- У мене якась хвороба, але я проходжу тренування, добре?