Якщо вам потрібен внесок пантотенової кислоти, ви можете вдатися до капусти, риби, яєць або цільних зерен, серед іншого.
- Що таке вітаміни
- Класифікація вітамінів
- Вітамін А або ретинол
- Вітамін В1 або тіамін
- Вітамін В2 або рибофлавін
- Вітамін В3 або ніацин
- Вітамін В5 або пантотенова кислота
- Вітамін В6 або піридоксин
- Вітамін В8 або біотин
- Вітамін В9 або фолієва кислота
- Вітамін В12 або ціанокобаламін
- Вітамін С або аскорбінова кислота
- Вітамін D або кальциферол
- Вітамін Е або токоферол
- Вітамін К
Оновлено: 10 грудня 2020 р
Щоденні рекомендації щодо вітаміну B5:
4-7 мг/добу у дорослих.
Пантотенова кислота або вітамін В5 він розчинний у воді. Його назва походить від грецького слова panthos, що означає `` скрізь '', тому що цей вітамін широко поширений. Він є частиною структури коензиму А та втручається в реакції енергетичного метаболізму, серед іншого.
Вживання алкоголю погіршує засвоєння пантотенова кислота в організмі
Існує певний ступінь синтезу вітаміну В5 в самому організмі на кишковому рівні, але його недостатньо для покриття добових потреб.
- Це має важливе значення в метаболізмі їжі (вуглеводні, білки та жири).
- Бере участь у хімічних реакціях на клітинному рівні для отримання енергії.
- Співпрацює у синтезі холестерину та гормонів.
Дуже поширений в їжі. Майже у всіх продуктах є пантотенова кислота. Однак тваринні джерела кращі, ніж рослинні.
- Яйця.
- Риба.
- М'ясо.
- Горіхи.
- Молочні продукти.
- Овочі.
- Цільного зерна.
- Дріжджі.
- Капуста.
- Брокколі.
- Картопля, солодка картопля.
Фахівці стверджують, що нестача цього виду вітаміну в організмі людини є досить складно, і це відбувається лише у дуже поодиноких випадках.
Однак між 1942 і 1945 роками у деяких японських військовополонених була проблема зі здоров'ям, яку вони назвали синдром печіння ніг і що після аналізу причин його появи наслідком було те, що це могло бути спричинено дефіцитом вітаміну В5 або пантотенової кислоти.