Зміст статті

особливо якщо

Все більше людей говорять про «функціональний тренінг». До цього часу у тренажерних залах переважав не той режим, але поступово ця форма тренувань залучає більше послідовників. Значна частина успіху зумовлена ​​хорошими результатами, отриманими при функціональному тренуванні.

За визначенням "функціональний тренінг" означає тренуватися з ціллю, навчання для служіння. Це навчальна методологія, заснована на виконувати вправи та рухи щоб допомогти нам виконувати функціональні завдання.

Кінцева мета - покращити нашу здатність рухатись не тільки всередині тренажерного залу, але і зовні, щодня.

Відмінності між функціональним тренуванням та аналітичним тренінгом

Зазвичай, коли ви відвідуєте тренажерний зал, щоб тренуватися в "машинному залі", ви дотримуєтеся розпорядку дня. Понеділок на грудях, ноги на вівторок, середа на спині ... з певною кількістю вправ на машинах, серіях та вазі. Цю таблицю зазвичай повторюють протягом декількох тижнів, поки ви не відновите процедуру. Натомість функціональне тренування базується на моделях рухів, а не на роботі м’язів.

тренажерні тренажери вони служать для опрацьовувати м’язову групу ізольовано, але тренування у функціональному ключі все тіло опрацьоване активно залучаючи кілька груп м’язів за один сеанс дуже повними та різноманітними рухами.

Функціональний тренінг допоможе вам легше виконувати повсякденні завдання

Метою цього виду фітнес-тренувань, як правило, є головним чином естетичне вдосконалення: отримати більш мускулисте тіло. Але навряд чи ви можете передати, наприклад, силу завитки біцепса на рух, який ви робите в реальному житті.

Навпаки, у функціональному тренуванні люди бачать, як змінюється їх зовнішній вигляд, але, що важливіше, вони бачать наскільки покращує якість вашого руху. Що вони мають більше сили рухати м’язові ланцюги, а не м’язи ізольовано; кращий діапазон рухів на нахили, краща серцево-судинна здатність підніматися сходами ... Ось чому функціональний тренінг забезпечує якісне життя тих, хто практикує його.

Переваги функціонального навчання

Однією з переваг, яку ви можете виділити, є економія часу. У повному режимі тренажерного залу ви можете провести 1,5 години між тренажерами та кардіотренажерами. Оскільки ви не працюєте одночасно, середній час перебування у тренажерному залі перевищує одну годину.

Натомість, коли ви працюєте з ланцюгів робота набагато більш концентрована і зазвичай виконується менш ніж за годину.

Переваги функціонального навчання

Деякі переваги навчання за допомогою цієї системи.

  • Допоможіть бути a все більш повноцінний спортсмен у всіх аспектах через те, що вони тренують дуже різні напрямки: вправи з власною вагою тіла, вправи з основною вагою, такі як присідання та тяга ... Тому спортсмени з інших дисциплін, таких як футбол, бігуни, плавці, велосипедисти ... додайте це тип тренувань відповідно до їх графіків, щоб покращити у вашому спорті конкретно.
  • Для решти населення, яке не займається спортом, вони отримують реальна сила. Існує справжній перенесення сили, яка набувається за допомогою цього виду вправ, на нашу повсякденну діяльність.
  • Вони не тільки тренують силу, але і вдосконалюють серцево-судинний фон, координація, гнучкість ...
  • У свою чергу, це запобігає травмам, оскільки допомагає поліпшити схеми рухів, покращуючи силу та стійкість.
  • еволюція відбувається дуже швидко за дуже короткий час. Особливо, якщо одночасно поліпшуються харчові звички і відновлюється справжня їжа. І це означає покращення складу тіла (жиру/м’язів), що покращує естетику.

Це форма настійно рекомендується навчання для всіх, оскільки, незалежно від попередньої фізичної підготовки, це допоможе нам потроху вдосконалюватися. Усі типи профілів можуть тренуватися у функціональному режимі з орієнтирами, необхідними для адаптації вправ до своїх обмежень.

Часті запитання

CrossFit ® - це тип функціонального тренінгу

CrossFit - це одне з найпопулярніших функціональних тренувань, але ви також можете практикувати функціональні вправи у своєму традиційному тренажерному залі як самостійно, так і під час спрямованих занять, в гирях ...

Але на відміну від інших варіантів, в CrossFit створює дуже міцний зв’язок між учасниками і частково ця спільнота є великою частиною секрету переваг, які досягаються цим видом спорту.

Функціональне навчання в домашніх умовах?

Так само, як важко робити CrossFit як такий вдома, доцільніше виконувати функціональний тренувальний режим вдома. Особливо якщо у вас є трохи місця та трохи матеріалу для роботи, наприклад, килимок, гирі, гумки... Найголовніше - це завжди схильність та прихильність, якщо трохи музики, ви це вже зробили наполовину!

Якщо вам потрібні деякі ідеї для навчання вдома, ви можете переглянути цей список відтворення.

Чи допомагає функціональне тренування схуднути?

Будь-яка фізична активність допомагає зменшити жир, якщо дієта дієва. Якщо вам потрібна їжа, яка допомагає досягти поставлених цілей, перевірити цей пост.

Втрата жиру - це завжди продукт негативного енергетичного балансу. Тобто ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, саме тому спорт допомагає збільшити цей негативний баланс.

Зазвичай функціональне навчання зазвичай включає висока інтенсивність, і тому швидше видно результати ніж при інших фізичних навантаженнях.