- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Гантель тягне до підборіддя широкими хватами
♦ Первинно задіяні м’язові ділянки
♦ Вторинно задіяні м’язові ділянки
Залучені частини м’язів:
Дельта-м’язи (плечі), верхня частина трапецієподібних м’язів, біцепси, передпліччя.
Початкове положення:
Зі штангою перед вашим тілом, поставте трохи на широке місце і підкладіть таз.
Тримайте штангу широким хватом.
Відсуньте плечі вниз і в сторони, а плечі разом.
Напружте м’язи живота.
Рух:
Потягніть штангу догори ногами до підборіддя. Рух виконується в ліктях, які ви підтягуєте якомога вище.
Потім поверніть штангу у вихідне положення контрольованим рухом.
Дихання:
При русі вниз вдихніть, піднімаючи - видих.
Поради:
Тримайте голову в розгинанні тулуба, пряму спину і лікті вище осі штанги протягом усього вправи.
Не нахиляйте і не згинайте тулуб, оскільки існує ризик травми хребта.
Чим вужче зчеплення, тим більше ви залучаєте трапецієподібні м’язи. Щоб залучити їх якомога менше, закінчуйте рух внизу грудних м’язів.