Зміст статті

"Як ми будемо робити талію?" - Тоді варто переформулювати відому фразу жарту. Дівчата катують себе на дієтах і бадьорять, але не можуть досягти бажаних сексуальних вигинів. Не потрібно засмучуватися - допоможе перетворити талію на осику і зробити кілька здорових справ для занять здоров’я з нижньою накладкою.

Чи корисно крутити обруч

Обруч, хулахуп, коло, у нього багато назв. Перші обручі були не зовсім великі; їх виготовляли з яскраво забарвленого пластику. Це зрозуміло: одне з найкращих на сьогоднішній день обладнання для гімнастики було призначене для дитячих ігор. Зараз для дорослих вони стали чудовим допоміжним засобом у фізичних вправах, а також використовуються в хореографії та художній гімнастиці...

Використання кільця вражає - крім очевидного ефекту у вигляді схуднення, ви отримуєте бонус:

  • полегшення болю в спині, яке часто виникає через тривалий сеанс за комп’ютером або нахили;
  • Зміцнення судин і серця, скручування обруча - відмінне кардіотренування;
  • поліпшення координації;
  • прискорення метаболізму за рахунок впливу масажу на органи травлення;
  • емоційне відновлення - регулярна гімнастика рекомендується навіть при тривалій депресії;
  • збільшує рухливість тазових суглобів і гнучкість хребта;
  • Допомагає в боротьбі з остеопорозом, оскільки вправи на хулахуп забезпечують дуже м’яке навантаження.

переваги

Які м’язи працюють, коли торсійне кільце

За своїм впливом на фігури чоловіків та жінок хулахуп іноді порівнюють з пілатесом. На додаток до найпопулярніших вправ на хулахуп, обертання, існує безліч інших варіацій, користь яких полягає в потужному вивченні проблемних зон, але пізніше щодо аеробіки. Коли скручується обруч, працюють м’язи спини, преса, сідниць та ніг - більше 30 основних м’язів, включаючи стабілізатори. Під час регулярних тренувань досягнення стабілізаторів є непростим завданням.

Скільки потрібно крутити обруч?

Спочатку вирішіть, який хула-хуп ви будете скручувати. Навіть багато залежить від матеріалу: тривалість занять та можливі протипоказання. Тому колючий обруч категорично заборонений тим, хто страждає захворюваннями органів черевної порожнини. Щоб ефективне навантаження не шкодило вам, вам потрібно знати, який тип хулахупів:

  • Звичайний. У них немає особливої ​​назви: це обручі, які можна знайти в будь-якій спортивній школі. Виготовлений з пластику або металу, легкий, ідеально підходить для тих, хто щойно розпочав вправи на хулахуп. Серйозних заборон на заняттях з таким обручем немає;
  • зважений. Масивна, вага може досягати 3 кг. Виробники пропонують гнучкі та тверді моделі. Дуже корисний не тільки для схуднення, але і для якісного розвитку м’язів. Він не підходить людям із захворюваннями попереку та спини, і ви можете брати участь не більше 15 хвилин, не зупиняючись;
  • масажними кульками Спочатку це може залишити на тілі синці, але це гарантує позбавлення від целюліту. Якщо ви не впевнені у здоров’ї своїх внутрішніх органів, проконсультуйтеся з лікарем і лише потім продовжуйте тренування. Прядіння хулахупа гумовими кульками не може тривати більше 10-12 хвилин за раз;
  • Гнучкі тренажери. Гімнастика із згинальним обручем включає вправи на розтяжку, вправи на ноги та руки. Еквівалентно зваженому, тому зробіть перерву через чверть години.

Повертати кільце для схуднення рекомендується не менше півгодини на день (мова йде про поширені моделі). Ви можете зробити невеликі перерви, а потім повернутися до роботи. Цього достатньо, щоб розпочати процес спалювання калорій. Цікавий факт: за сто хвилин інтенсивної роботи з колом спалюється близько 1000 калорій. Якщо ви думаєте, що можете зробити це для улюбленого фільму, тоді обруч майже ідеальний.

Вправи на обручі для початківців

Комплекс вправ з обручем вимагає мінімальних навичок і простого кола:

  1. Розминка. Перед початком занять буде не зайвим розбудити тіло, і коло може допомогти. Встаньте у вертикальному положенні, покладіть обидві руки зверху і виконуйте звичайні нахили від 20 до 30 разів. Намагайтеся робити це повільно і тримати спину прямо.
  2. Руки вгору! Найефективніші вправи з обручем для початківців означають положення, в якому ви повертаєте його, піднімаючи руки. Ви можете тримати їх на рівні грудей або спрямовувати пальці до стелі.
  3. Повороти. Коли є скручування, намагайтеся скрутити тіло, балансуючи, але стежте за стегнами; повинен рухатися з невеликою амплітудою.

Вправи для живота для схуднення

Якщо говорити про цілеспрямований вплив на проблемні зони, то вам доведеться розчарувати: ні вдома, ні в тренажерному залі ви не можете «схуднути з метою». Обсяги зменшуються рівномірно, і це використання хулахупа: крім талії та живота, тіло стає міцнішим та загалом стійкішим. Якщо ви хочете пришвидшити процес, експериментуйте. Тож варіант вправи з кільцем для схуднення живота передбачає регулярну ходьбу - просто робіть невеликі кроки по кімнаті, коли ви повертаєтесь.