О котрій порі дня ти повинен тренуватися, щоб побачити більше результатів? Чи є різниця між ранком та днем? Ми вам це пояснюємо.

найкращий

Вранці, вдень або просто вночі? Який найкращий час доби для тренувань це буде короткий розпорядок дня або велика зарядка? Кожен любитель спорту має своє індивідуальні уподобання і вона повинна адаптуватися до обставин вашого повсякденного життя. Тим не менше, кожна мить дня має свої переваги та недоліки з точки зору ефективності.

На думку Федерального міністерства охорони здоров’я, здоровий дорослий повинен бути фізично активним принаймні від 150 до 300 хвилин на тиждень. Але багато людей просто не можуть інтегрувати вправу, яка їм терміново потрібна, у своє повсякденне життя або не можуть знайти потрібний час у своєму розпорядку дня. Але, безумовно, є аргументи, які допомагають знайти найкращий час доби для тренувань.

Час доби для тренувань - Ранок: Переваги для раннього тренування птахів

Багато спортсменів уже на вулиці і приблизно до того, як зійде сонце: бігуни можуть безперешкодно кружляти в тихих парках, велосипедисти мають вулиці для себе. Але, Чи дійсно щось додає ранкова зарядка? Це відбувається під час тренування вранці:

Вправи натщесерце призводить до збільшення споживання жиру. Тому вправи на голодний шлунок ефективніші для схуднення, ніж на повний шлунок. Однак якщо у вас проблеми з кровообігом, перед тренуванням слід хоча б з’їсти невелику корисну закуску, як горіхи.

Згідно з дослідженням Аппалачського державного університету в штаті Північна Кароліна (США), суб’єкти вони спали краще вночі якби вони вправлялися вранці. Результат полягає в тому, що ранкова зарядка покращує фазу сну вночі.

Якщо ви встаєте і займаєтеся спортом, поки інші ще сплять, ви вже закінчили тренування. Тож уже не може трапитися так, що вам доведеться скоротити навчання через зміни графіку. Якщо ви плануєте тренування вранці, це допоможе вам краще керуватися рутиною і ви досягнете більш ефективних результатів у довгостроковій перспективі.

Час доби для тренувань - Полудень або вечір: ось чим корисний тренінг після обіду.

Ті, кому вдається зробити тренування між роботою та вечерею, можуть очікувати більше споживання калорій, згідно з дослідженням, опублікованим на cell.com. Тому вечірні види спорту особливо підходять бажаючим втратити вагу.

рівень гормону стресу кортизолу це теж багато нижній вдень і ввечері, ніж вранці. Це допомагає тестостерону, необхідному для нарощування м’язів може сприяти набуткові сили без перешкод.

м’язи також приносять користь з тренування після 12:00. Тоді вони вже мали кілька годин на розминку, вони є більш гнучкі та менш схильні до травм.

Однак застосовується таке: «Найкращий час для тренувань - це той, який допомагає вам бути наполегливими та урізноманітнюйте свої тренування", говорить Фабіо Комана, навчальний фізіолог та викладач Університету штату Сан-Дієго та Національної академії спортивної медицини в журналі Forbes. Для деяких це може означати закінчення тренування якомога раніше на початку дня. Інші, навпаки, знаходять час і відпочинок лише тоді, коли виконали всі інші завдання дня.

На додаток до індивідуального повсякденного життя, також вплив особистих уподобань, на думку експерта. Найкраще тестувати самостійно та розподіляти тренування протягом двох тижнів у різний час доби. Тож ви, мабуть, краще побачите, як впливає час доби на ваше тренування.

* Ця стаття спочатку була опублікована в німецькому виданні GQ.

Вам також може сподобатися: