Вправи для живота та корисні поради

Цікавинки:

живіт

Регулярні фізичні вправи також рекомендуються діабетикам, оскільки вони мають такий самий ефект зниження рівня цукру в крові, як інсулін.

У міру старіння наш метаболізм поступово зменшується, тож шанси небажаного місцевого накопичення жиру зростають.

З часом, як і після пологів, наші м’язи живота втрачають напругу.

Фахівці стверджують, що занадто високий рівень гормонів стресу в нашій крові також сприяє розвитку надлишкового жиру в животі.

Неправильні уявлення про формування живота

Перелік косметичних та медичних процедур для зменшення окружності живота можна знайти в кінці цієї статті!

Або у вас проблема з подовженим животом? Навіть якщо ви тренуєтесь і худнете, шкірні складки можуть зіпсувати загальний вигляд бікіні? Знайти його можна ТУТ підтягування живота лікар-естетичні та косметичні рішення перед тим, як здаватися і бігти до пластичного хірурга!

Подовження шкіри живота - чи не одна з найпоширеніших проблем у жінок. Навіть після 4-6 кг схуднення після набору ваги шкіра стане більш пухкою, не кажучи вже про втрату ваги або хвилясті шкірні складки після вагітності. Дійсно дратує та естетично турбує, якщо ця черевна складка не зникає після декількох місяців тренувань або суворої дієти.

Домашнє формування черевного м’яза

Давайте подивимося, якими вправами для живота можна розглядати:

1. Одним з найефективніших методів підтягування живота є регулярне підтягування живота. Найпростіша його форма - лягти на спину на тонку губку, зігнути коліна і підтягнути ноги до ніг, поклавши руки на потилицю. Всупереч поширеній думці, наш стовбур не потрібно піднімати під прямим кутом (як видно з назви вправи, ми просто натискаємо!), Але досить зняти його лише на 10-15 см від землі. Крім того, переконайтеся, що ви працюєте з животом не тільки піднімаючись, але і коли тулуб звільнений. Повітря продувається під час підняття тулуба, в той час як він вдихається під час опускання. Ми можемо зміцнити різні частини м’язів живота, виконуючи вправу з невеликими змінами. Ви можете схрестити одну ногу, зігнувши коліна на інше коліно, або можете трохи повернутися вбік, піднімаючи тулуб.

2. Вправи на животі також можна починати з «іншого напрямку». Лежачи спиною на губці, проведіть двома руками долонею вниз під сідниці і підніміть ноги під кутом близько 45 градусів. Вправу також можна виконувати, чергуючи ноги, парні ноги і піднімаючи коліна. Дуже важливо підняти ногу з м’яза живота, тому що в цій вправі дуже легко зробити помилку, просто заспокоївши ноги з імпульсом.

3. Внизу живота можна тренувати наступну вправу: вихідне положення те саме, у положенні лежачи на животі, покладіть руки долонями вниз під сідниці і підніміть витягнуті спарені ноги під прямим кутом так, щоб підошви нашого взуття були звернені до стелі. Потім ми штовхаємо рівномірні ноги у напрямку стелі. Обов’язково тримайте правильний кут!

4. Сидячи на краю нашого ліжка або користуючись стільцем ми також можемо виконувати космічний малюнок. Сядьте, злегка відхиліть прямий тулуб назад, а двома руками обпертесь спиною на ліжко або крісло. Підніміть, витягнувши обидві ноги, потім підтягніть коліна близько до тулуба і витягніть їх назад. Ми повторюємо це. Покладіть ноги назад на землю лише в кінці серії.

5. Також сидячи на ліжку або стільці, використовуючи ручку мітли ми можемо зробити базовий переклад, який тренує бічні м’язи живота. Дуже важливо, щоб наші ноги і стегна, а також стегна і прямий тулуб знаходились під прямим кутом один до одного. Візьміть мітлу на плече і підтримайте два передпліччя ззаду так, щоб лікті були звернені назад. Обертання тулуба повинно відбуватися лише за талією, постійно звертаючи голови вперед.

В кінці тренування ніколи не забувайте про вправи на розтяжку! Дайте принаймні 5 хвилин, щоб захистити наші м’язи живота. Найпростіше розтягнутися руками і ногами, лежачи на спині.

Це також може бути ефективною формою вправ для спалювання жиру та зміцнення м’язів живота стрибки зі скакалки, аеробіка, біг одержимість їзда на велосипеді.

Для формування живота!

Додаткові процедури формування, рекомендовані нашими фахівцями:

VelaShape - ефектне зменшення нігтів та підтяжка шкіри
Ultrashape - Формування, знежирення
Процес формування обмотки Вінера
LDM SONOSKIN- для підтяжки живота
Програма формування тіла
Інтенсивне тонізуюче лікування


Доктор Джудіт Анна Сабо, BeautyBroker - Всі права захищені! Вміст веб-сайту не можна копіювати або використовувати повністю або частково на будь-якому носії без згоди власника (Закон LXXVI 1999 року про авторські права!)