Ми всі постійно чули про важливість гарного сніданку, ніж потрібно зустрічати день енергійно та користю, яку він приносить нашому здоров’ю, проте цих причин, здається, недостатньо, оскільки існує велика кількість людей, які продовжують пропускати перший прийом їжі за день.

поснідайте

Але зараз дослідження, опубліковане в Журнал педіатрія також стосується сніданку з ІМТ.

Це дослідження показує, що у підлітків, які снідають щодня, індекс маси тіла (ІМТ) нижчий, ніж у тих, хто пропускає перший прийом їжі протягом дня або ніколи його не їсть. І це те сніданок покращує енергетичний баланс та контроль ваги оскільки споживання продуктів, багатих клітковиною, покращує рівень глюкози та інсуліну та сприяє більшому почуттю ситості та нижчому індексу маси тіла. Крім того, це забезпечує a більш активне життя що ті, хто не снідає.

Що ти знайдеш?

Типові виправдання для людей, які не снідають:

  • не маю часу.
  • я на дієті.
  • Вранці я не голодний.
  • Я не люблю їсти сніданок.
  • Якщо я снідаю, я голодний цілий день.

Для сніданок бути повний Він повинен забезпечувати 25% енергії, необхідної на цілий день, і повинен включати молоко або деякі інші молочні продукти, такі як йогурт або сир, хліб або крупи та фрукти в соку або шматками.

5 найпоширеніших помилок, які ми допускаємо, снідаючи.

Ви можете бути в курсі і не пропускати сніданок. Але це не означає, що ви робите це правильно.

Ось чому я хочу розповісти вам 5 найпоширеніших помилок, які ми зазвичай робимо під час сніданку.

Сніданок оброблений

Найпоширеніша помилка - зловживання обробленою їжею під час сніданку. І мені байдуже, чи це перероблені каші, наприклад, Cheerios, наприклад, промислові соки чи випічка. Все, що ви повинні викреслити.

Я не кажу вам, щоб вигнати їх зі свого життя назавжди. Якщо одного дня ви хочете поснідати промисловим соком, ви можете це зробити, але одного дня це не ваш звичайний сніданок.

Оброблені продукти, такі як каші для сніданку, промислові соки або випічка в них дуже багато простих цукрів та нездорових жирів. І справа не тільки в тому, що вони нездорові, це від жирів, від яких потрібно втікати, як диявол, трансжири.

Вони можуть змусити вас почувати себе ситими, але з поживної точки зору вони не дають вам багато чого. Замість того, щоб приймати оброблений сік, чому б не взяти шматочок фрукта. У харчовому відношенні немає порівняння, і маючи шматочок фрукта, не кажи мені, що ти ледачий.

Не приймайте складні вуглеводи

Ще одна поширена помилка - не включати вуглеводи з повільним вивільненням. Повільно вивільняються гідрати дадуть вам енергію, необхідну протягом усього ранку.

Також вам не доведеться сильно ускладнювати своє життя, щоб прийняти їх. Наприклад, ви вже знаєте, що вівсянка - це сніданок чемпіонів. Ви також можете мати сухарі з цільної пшениці, цільнозернові тости з оливковою олією ... Існує безліч дуже простих варіантів надати своєму організму складні вуглеводи.

Не включайте білки

Дуже, дуже поширена помилка - не включати білок у сніданок.

У всіх ваших стравах повинні бути присутніми 3 макроелементи - вуглеводи, білки, а також жири.

Сніданок - це ще один прийом їжі, і ви також повинні мати білок. Можливо, вам не хочеться взяти шматочок лосося, як тільки прокинетесь, добре, я це приймаю, але є й інші способи прийому білка. Ви можете взяти, наприклад, варене яйце, або яєчню, або що завгодно.

Не включайте жир

Я вже вам говорив, але жиру теж не може не бути.

Ідеальний спосіб приймати їх вранці - у вигляді горіхів. Кілька волоських горіхів, мигдаль або те, що я тобі вже казав, цільнозернові грінки з невеликою кількістю оливкової олії.

Не приймайте клітковину

І, нарешті, ще одна велика помилка, не включаючи клітковину.

Клітковина допомагає нам регулювати наш кишковий транзит, а також дає нам відчуття ситості і допомагає пережити ранок без голоду.

Тепер у вас може бути безлад у голові, і ви не знаєте, як виправити ці помилки, не хвилюйтеся, тому що це набагато простіше, ніж здається.

Ідеальний сніданок для дієти на 1500 калорій:

Я пропоную ідеальний сніданок для дієти на 1500 калорій. Цей сніданок забезпечує близько 500 калорій та енергію, необхідну для гарного початку дня.

  • Склянка помаранчевий сік (250 мл) дасть вам приблизно 100 калорій
  • Крупи, близько 60 гр, вони мають близько 220 калорій
  • Склянка знежирене молоко, близько 100 калорій
  • A маленький банан, близько 80 калорій

Ідеї ​​для сніданку, щоб уникнути виправдання не снідати:

  • Йогурт: Якщо йогурт - це щось, чого не можна пропустити у вашому холодильнику, додайте каші, і ви будете добре снідати.
  • Подорожник: можна розпочати день, з’ївши дуже великий банан із великою склянкою молока.
  • Смузі-напої: поєднуючи фрукти, соки та йогурт або сухе молоко, ви можете скласти стільки комбінацій, скільки зможете.
  • Лаваш: Ви можете наповнити його скибочками індички або сиром

Хоча перший сніданок є більш повноцінним, це дуже здорові варіанти, які допоможуть вам не пропустити сніданок.

Сподіваюся, у вас більше немає виправдань за те, що ви не поснідали, і почнете ще трохи доглядати за собою 🙂