• Картопляний салат, смажена їжа, пироги і мало руху. Однак ми повинні побалувати себе святами. Це також думка багатьох з нас.
  • Однак де вихідний пункт для тих, хто не хоче голодувати на свята, їм потрібно схуднути або не набрати вагу, адже корона принесла їм кілька зайвих кілограмів?
  • В інтерв’ю HN експерт з питань дієтології та дієтології Борис Байер розповів, як ми можемо схуднути, не відмовляючись від того, що любимо, і в чому робимо найбільші помилки.

Почнемо з того, що на сьогоднішній день. Почався Різдвяний сезон, і багато хто, змушений залишатися в ізоляції, відчували зайві кілограми. На чому він базується найбільше?

розкрили

Важливо кілька факторів - від дієти, стресу, якості та кількості сну, але перше, про що потрібно нагадати окремо, - це печіння. Це пов’язано з тим, що кількість спалених калорій на день різко зменшується, метаболізм зменшується, оскільки м’язова маса (яку організм не хоче утримувати, коли не використовує) послаблюється і чутливість до інсуліну погіршується.

Що б ви їм порекомендували?

Коли люди перебувають удома, вони повинні звертати увагу на регулярні фізичні вправи. Один із варіантів - ходити 2-3-3 хвилини пішки кожні 2-3 години або робити одну більшу, наприклад, годинну прогулянку десь на природі. Це не здається, але це може допомогти нам спалити на 600 калорій більше на день, що є однією меншою піцою.

Що робить людину найбільшою помилкою при спробі схуднути?

Зазвичай це поєднання дієти та відсутності фізичних вправ. Найчастіше люди, які набирають вагу, «свистять» при споживанні жиру, їм бракує якісних білків і клітковини, не п’ють достатньо води, яка стоїть за всіма обмінними процесами в організмі. Однак я часто бачу на практиці інші крайнощі.

Ця стаття призначена лише для передплатників.
Вам залишилось прочитати 88%.