Харчування здорової та збалансованої дієти є ключовим фактором здорового способу життя. Це важливо на всіх етапах життя, особливо під час фази росту. І саме для того, щоб діти мали правильний розвиток, важливо, щоб вони мали достатній запас вітамінів, білків, вуглеводів і жирів.
Вік є важливим фактором, щоб знати, яким повинен бути раціон кожної людини. З цієї причини доцільно мати путівник, який пропонує необхідну інформацію, щоб знати, які продукти харчування можна приймати, які є найважливішими, у якому віці можна вводити певні продукти тощо.
Якою повинна бути дієта відповідно до віку
Одне з найбільших обов’язків батьків - це годування своїх дітей. Тому вони повинні знати найкращі методи харчування та вибирати найкращі продукти, виходячи з їх віку.
● Новонароджені
Грудне молоко вважається найкращою їжею для немовлят. Тому його рекомендують як ексклюзивну форму харчування протягом перших 6 місяців життя. Це молоко корисно, оскільки воно має високий вміст кальцію, а також вітаміну Е. Крім того, воно дуже легко засвоюється, що сприяє адекватній флорі кишечника. Це також спосіб, яким мати передає дитині антитіла.
● Від 6 місяців до 2 років
З 6 місяців годування груддю слід продовжувати, але доповнювати іншими продуктами. Рекомендується поступово вводити, зокрема, очищені, варені та пюревані овочі або бобові, рибу, яйця, курку, молочні продукти з вітамінами та мінералами. Через 12 місяців майже всі основні продукти харчування повинні бути включені в раціон дитини.
● Від 3 до 6 років
Вважається стадією формування та закріплення харчових звичок. Тому батьки повинні навчати дітей харчуватися всіма групами продуктів, а не лише улюбленими стравами. У цьому віковому діапазоні необхідне хороше споживання енергії, саме тому необхідно споживати якісні білки та вуглеводи.
● Від 7 до 12 років
На цьому етапі діти шкільного віку, тому вони стикаються з більшими інтелектуальними зусиллями, більшою фізичною активністю та соціальним життям. Для правильного харчування для них важливо, щоб вони розпочали день з хорошого сніданку. Важливо, щоб вони їли свіжу та якісну їжу, уникаючи смаженої та переробленої. Найважливішими та тими, що сприяють її зростанню та розвитку, є овочі, фрукти, молочні продукти, хліб, яйця, м'ясо, жирна та нежирна риба, серед інших.
● Від 13 до 16 років
Підлітковий вік - це коли відбувається відомий «стрибок росту» і діти досягають остаточного зросту. Тому на цьому етапі дієта повинна пропонувати достатню кількість калорій, а також високоякісний білок і багато кальцію. Таким чином організм отримає всі необхідні ресурси для формування м’язів та скелета.
Після 16 років і до повноліття дієта повинна і надалі відповідати вимогам кожної людини. Однак у цих випадках інші аспекти, такі як фізична активність кожної людини або стан здоров'я, повинні бути додатково оцінені.