Здоров'я - Найпоширеніші проблеми зі сном під час менопаузи, їх причини та лікування
Під час менопаузи гормональні коливання викликають неприємні симптоми, що ускладнюють засинання та спокійний відпочинок: припливи, сильне серцебиття, різні страхи, посилення тривоги, нервозність незрозумілого походження. У роки після менопаузи дами стикаються з додатковими проблемами зі здоров’ям, які також можуть заважати їхньому сну - такими як печія, частіше сечовипускання для сечовипускання або артрит, а деякі ліки можуть вплинути на їх відпочинок. Після менопаузи багато жінок повідомляють про проблеми зі сном вночі та відчуття втоми, сонливості, виснаження, нервовості протягом дня.
Можливі причини розладів сну після менопаузи
1, Зниження рівня прогестерону
Після менопаузи поширені проблеми з диханням під час сну - дослідники пояснюють це зниженням рівня прогестерону. Респіраторний дистрес під час сну спостерігався також у молодих жінок, яким видалили матку та яєчники.
2, Надмірна вага, сидячий спосіб життя
Нічні розлади дихання можуть бути спричинені надмірною вагою, сидячим способом життя, який також може спричинити інші серйозні захворювання, такі як діабет, серцево-судинні проблеми.
3, Емоційні, психічні причини
На проблеми сну у жінок після менопаузи також може впливати їх емоційний фон, психосоціальне середовище та фізичний стан. Зміни в їхньому житті та станах можуть спричинити тривогу, депресію та безсоння у багатьох жінок.
Поради щодо покращення якості сну
У роки після менопаузи доцільно ввести деякі правила для підвищення якості сну.
• Забезпечте ідеальні умови для сну! Підкресліть, що в нашій спальні тихо, спокійно, при правильній температурі та темноті, наш матрац має правильну твердість.
• Намагайся жити згідно встановленого порядку денного! Якщо ми встаємо і лягаємо щодня в один і той же час, ми можемо дуже допомогти при проблемах зі сном. Будьте системою у нашому повсякденному житті!
• Після менопаузи доцільно ввести ранній полуденний сон на півгодини.
• Не їжте жирної, гострої їжі, не їжте за 2-3 години до сну! Якщо голод спалахне, жуйте печиво або випийте склянку молока!
• Давайте рухатись щодня! Вийдемо просто неба, гуляємо, бігаємо, катаємось на велосипеді принаймні півгодини! В ідеалі ми можемо ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень або на групові заняття! Щоб отримати пораду щодо того, який тип тренувань вибрати, проконсультуйтеся зі своїм лікарем та спортивним фахівцем, який має справу з людьми подібного віку.
• Якщо у вас є проблеми зі сном протягом тривалого періоду в період після менопаузи, важливо відвідати спеціаліста зі сну, який може відповісти на наші запитання та зробити необхідні тести.