схудніть

Короткий зміст:

На чому базується дієта генотипу?

Дієта генотипів була створена доктором Д’Адамо, відомим американським лікарем, який спеціалізується на природній медицині.

Ця дієта спрямована на пошук розумного рішення втратити вагу Y оздоровлення, залежно від Група крові що має кожна людина, оскільки відповідно до їх критерії група крові визначає особистість людини, оскільки це написано на них генетична ідентифікація, у своєму ДНК.

Кожна людина різна і переробляє їжу унікальним чином, тому вам потрібна індивідуальна дієта, це основа цієї дієти. Дієта за генотипом доповнюється специфічним та вичерпним вивченням людини та їх особливостей.

Дані доповнюються дослідженням сімейні обставини пов'язані з даними, на які посилаються схильність до хвороб, історія захворюваності на ожиріння, проблеми, пов'язані з діабет або резистентність до інсуліну та інші проблеми, спричинені неадекватною дієтою, такі як серцево-судинні захворювання або алергія.

На відміну від інших дієт, дієта генотипу є зміна стилю харчування людей - це не дієта, яку слід виконувати протягом певного часу, а зміна життя, яка дозволяє нам адаптувати свій раціон до наших потреб, змушуючи наш організм засвоювати продукти, які його найбільше цікавлять.

Таким чином, дієта генотипу заохочує бажане споживання тих продуктів харчування та поживних речовин, які приносять користь організму, і виключає ті, що шкодять йому. Таким чином ми споживаємо їх продукти, які змушують нас худнути або зберегти наш ідеальна вага, і таким чином досягти всебічного оптимального стану здоров'я; Оскільки відчуваємо себе фізично та психічно добре, це змусить нас спостерігати в будь-яких модифікаціях ефекти, що відбуваються в нашому тілі, тому що ми дізналися, як працює наше тіло, і що добре, а що ні.

Як визначається генотип?

Слідом за вивчення генів кожної людини і відповідно до результатів, отриманих у його дослідженні, доктор Д'Адамо встановлює, що вони існують 6 генотипів інший. Він класифікує їх на основі торгів, серед яких ми знаходимо наступне: Мисливець, колектор, вчитель, дослідник, Воїн Y кочовий.

Генотип визначається відповідно до різних факторів, які слід враховувати, серед яких ми виділяємо Група крові, гормональний вплив та вплив стрес в пренатальному розвитку та інформації генетика успадковані від наших предків та реакція навколишнього середовища.

Типи генотипів Що є моїм і які продукти я повинен їсти?

ПОЛОВНИК

Цей генотип відповідає тим чоловікам і жінкам, які мають стрункі форми і м’язи. Вони мають ніжну травну систему, дуже схильну до алергії та підвищеної кислотності.

Вони можуть бути чутливими до пшениці і, отже, до глютену, саме тому целіакії, як правило, належать до цієї групи.

Група крові: Тільки група О

  • Їжа, яка приносить їм користь:

М’ясо дуже корисно для них, насправді воно життєво важливо для цього типу генотипу. Цей генотип правильно споживає і засвоює жири, і йому не слід турбуватися про вплив жирів на їх організм, оскільки вони дуже добре метаболізують жири.

Риба, яку мисливець повинен споживати бажано, така, що багата на омега 3 та 6 жирні кислоти, щоб підвищити їх здатність реагувати на окислювальний стрес. Краще засвоювати мононенасичені олії, такі як олія конопель, волоських горіхів або риб’ячого жиру.

Чорниця, грейпфрут, ріпа та цикорій - це фрукти та овочі, які приносять їм найбільшу користь, це не означає, що вони не вживають інших видів фруктів, овочів та овочів.

Зернові культури, які найкраще підходять для них - це рис і лобода. Серед спецій, які приносять їм найбільшу користь, є каррі, куркума та кориця, оскільки вони приносять користь імунній системі.

  • Їжа, яка їм шкодить:

Молочні продукти шкідливі для більшості мисливців, але не всі молочні продукти. Вони можуть їсти високостарілі сири. Їм слід уникати вживання кави. Їм слід бути обережними з вуглеводами, особливо з борошном та пшеницею, оскільки вони чутливі до глютену.

КОЛЕКТОР

Збирачі схильні зберігати калорії як накопичений жир, вони мають структуру округлої форми. Зазвичай це люди невисокого зросту і міцного кольору обличчя.

Група крові: O або B

  • Їжа, яка приносить їм користь:

Червоне м’ясо (бажано баранина та коза), така риба, як оселедець, сардини та червоний кефаль (як правило, вся синя риба). В оліях ми переважно споживатимемо волоський або оливковий. Вуглеводи, які вони споживають, повинні бути низькоглікемічними, наприклад, лобода, пшоно, рисові висівки або рис басмати.

Серед фруктів настійно рекомендується малина та гуава для цього генотипу, серед спецій слід віддавати перевагу термогенним спеціям, таким як кориця, петрушка та куркума, щоб прискорити їх метаболізм.

  • Їжі, якої слід уникати:

В основному вуглеводи, борошно, хліб та макарони, в основному, крім бобових, рис та фрукти з більшим глікемічним навантаженням. Уникайте сиру фета, манчого та моцарели. Уникайте авокадо, капусти та огірків.

Вони можуть споживати каву, але в помірних кількостях бажано, щоб вони пили чай.

ВЧИТЕЛЬ

Сильний, енергійний і стабільний, це генотип рівноваги.

Група крові: А або АВ

  • Їжа, яка приносить вам користь:

Серед м’яса найбільш здоровими для цього генотипу є козяче м’ясо та баранина. Вони також отримують користь від багатих фітонутрієнтами (водоростями) та овочами. Біла риба - найкращий варіант для цього генотипу, оскільки вона сприяє гарній роботі кишечника, а також споживанню синіх сирів та молочних заквасок.

Масла бажано мати коротколанцюгові жирні кислоти, такі як масло. Настійно рекомендується вживання авокадо, брюссельської капусти та цитрусових, таких як лимон, апельсин або грейпфрут.

Спеціями, що використовуються, бажано буде базилік, часник, орегано та розмарин.

  • Їжі, якої слід уникати:

Рафіновані вуглеводи, такі як біле борошно та прості цукри, курка тощо. Це пояснюється тим, що вони схильні до проблем з розповсюдженням бактерій, і тому їм слід їсти продукти, які залишають мало залишків. Тому найбільш доцільними вуглеводами у вашому випадку є лобода або лляне насіння.

Уникайте білого рису та пшениці, а також рафінованого борошна. Вони можуть споживати каву, зелений чай, грейпфрутовий сік, ананас, мигдальне молоко тощо.

Вживання пробіотичних продуктів бажано для зміцнення вашої імунної системи, яка дуже слабка на розмноження бактерій.

ДОСЛІДНИК

Дослідник зазвичай користується більшим довголіттям, ніж інші генотипи, але в поганому віці через екологічну та хімічну гіперчутливість печінки через токсини, які проводять у ній набагато більше часу.

Група крові: це може бути будь-який тип крові. Як правило, є багато випадків з резус-негативним.

  • Їжа, яка приносить вам користь:

Червоне м’ясо, а також м’ясо птиці, головним чином найкращим для цього генотипу є м’ясо страуса, проблема насправді в тому, щоб отримати його, оскільки воно не надмірно продається, тому люди з цим генотипом зазвичай вживають куріпку та перепелів.

Що стосується риби, для цього генотипу найкращою є біла риба, така як морський лящ та калкан, бажано дика. Рекомендується свіжий сир, сир моцарела та рікотта.

Серед масел найкращими для них є горіх ши, рисові висівки та камеліна. Найбільш доцільними вуглеводами для цього генотипу є рис пшоно та басмати.

Серед найбільш корисних фруктів - лісові ягоди, такі як малина та чорниця. А серед овочів - хрестоцвіті, капуста та артишоки.

Спеції, які приносять їм найбільшу користь, - коріандр, часник та чебрець для їх детоксикаційного ефекту. Вони можуть пити чай, але уникати кави.

  • Їжі, якої слід уникати:

Кава, пшеничне борошно, свинина, тунець, молоко та насіння. Їм слід уникати блакитного сиру та ферментованого.

ВОЙНИК

Тонкі і здорові в молодості, в період свого дорослого життя вони раптово набирають вагу і важко втрачають вагу, це те, що трапляється дуже часто, як правило, мотивоване зниженням фізичної активності.

Група крові: А і АВ

  • Їжа, яка приносить вам користь:

Переважно споживання риби, як блакитної, так і білої. Сири бажано бути свіжими. Що стосується масел, то слід вибирати масло волоських горіхів або зародків пшениці. Вуглеводи слід вибирати відповідно до їх глікемічного індексу, бажано тих, що мають низький ГІ.

Ми залишаємо вас нижче a перелік продуктів, класифікованих за їх ГІ, для отримання додаткової інформації.

Серед фруктів та овочів ми віддамо перевагу хрестоцвітим, таким як цвітна капуста або брокколі, а також брюссельська капуста. Переважно такі фрукти, як полуниця, яблука, манго тощо. Спеції повинні прагнути прискорити метаболізм, тому ми виберемо часник, корицю, орегано або імбир.

Їм приносить користь споживання шоколаду, чим чистіше, тим краще, серед напоїв включають чорничний сік, каву, чорний чай і червоне вино.

  • Їжі, якої слід уникати:

Курка, більшість червоного м’яса, масло, незбиране молоко та похідні. Вони також не повинні вживати м’ясо птиці. Вони не повинні вживати груші, банани або апельсини.

НОМАДИЧНИЙ

Цей генотип є звичним для скандинавів, деяких іспанців та євреїв, оскільки його походження передбачало більші територіальні переміщення.

Група крові: В і АВ

  • Їжа, яка приносить їм користь:

Червоне м’ясо є найбільш рекомендованим для цього генотипу, кількість жиру не особливо турбує, тому вони можуть споживати більш жирне м’ясо, таке як телятина. У рибі переважна біла риба, така як хек, морський лящ, луніна або тріска. М’які сири є найбільш корисними для цього генотипу, такі як сир камамбер або Брі.

Що стосується жирів, вони повинні споживати коротколанцюгові жирні кислоти, такі як оливкова олія та лляне масло. Улюблені спеції - базилік і петрушка. Серед овочів вони повинні їсти капусту, моркву та хрестоцвіті, такі як цвітна капуста або брокколі. Найбільш підходящі фрукти - чорниця та нектарин.

  • Їжі, якої слід уникати:

Їм слід в основному уникати вживання продуктів з клейковиною та житнього борошна, а також курки та помідорів. Вони можуть споживати каву, але завжди в помірних кількостях, а також пиво (завдяки глютену). Вони можуть пити вино, і кавуновий сік дуже корисний для цього генотипу.

Як я можу знати свій генотип?

Дослідження генотипу включає a оцінка всього тіла, деякі виміри тіла та тест на толерантність, а аналіз повна сімейна історія разом із групою крові, яку ми маємо. Це повинен робити дієтолог, який спеціалізується на дієті генотипу, за допомогою якої він складе індивідуальний план харчування для вашого генотипу.

Це не дуже дороге дослідження, але є ті, хто віддає перевагу тестуванню, залежно від групи крові, в якому генотипі вони кращі, відкидаючи ті генотипи, які не вписуються в їх характеристики.

Які результати дає дієта генотипу?

Є персоналізована дієта, оскільки кожна людина по-різному метаболізує та засвоює їжу, і тому передбачається, що це дієта, яка повністю адаптована до потреб пацієнта, тому вона забезпечує кращий стан здоров’я після імплантації.

Це дієта, яка не має певної тривалості, але є зміна способу життя шукати рівновагу, яка дозволяє нам отримувати користь з продуктів, які найкраще нам підходять, і тим самим забезпечувати правильний розвиток нашого організму.

Чи допомагає дієта за генотипом схуднути?

Звичайно, так, тіло ідеально спроектоване, щоб залишатися в ньому ідеальна вага, поки споживаються ті продукти, які організм переносить правильно. Багато разів ми товстіємо, харчуючись тим, чого не можна, тому дієта генотипу вам допоможе схуднути вже почуватися краще.

Як тільки ви усунете продукти, які шкодять вашому генотипу, і включите в свій раціон ті продукти, які приносять вам користь, ваше тіло почне вносити відповідні корективи для підтримки Активний обмін речовин і спалити калорії, які не споживаються.

Насправді, якщо ми уважно розглянемо кожен генотип, це як тип особистості, пов’язаний із ставленням; тобто він також пов'язаний з a фізичний знос, Це не ті самі продукти, які характеризують кочівника чи мисливця як вчителя. Їжа розподіляється за генотипами з урахуванням повсякденної активності. Нам доведеться регулювати кількість цих продуктів, враховуючи наші споживання калорій.

Оскільки це збалансована дієта, вона не має ефекту відскоку. Існує прогресивна і здорова втрата ваги.