гібридна

Якщо ви взагалі не займаєтесь спортом, це не ваш раціон, але якщо ви займаєтеся спортом, гібридна дієта може стати вашим союзником. Це план харчування, створений для спортсменів з бодібілдингу, який ґрунтується на циклах визначення та циклах розрядки; тобто періоди високого споживання вуглеводів та періоди на основі білка і жири з невеликим споживанням вуглеводів.

Якщо ви шукаєте модну дієту для ефективного бодібілдингу, продовжуйте читати, бо все має своє пояснення.

Це не обмежена дієта, а скоріше посібник, за допомогою якого ми вчимося поєднувати те, що ми їмо, із фізичними видами спорту, якими ми займаємось протягом дня. Тут ми пояснимо, як це працює і як називається.

Короткий зміст:

Що таке гібридна дієта?

Гібридна дієта - це режим харчування, який з’явився з рук різних особистих тренерів у США, і хоча він не мав визначеної назви, вони використовували приміщення палео-дієти для спортсменів або дієти з низьким вмістом вуглеводів, або періодичного голодування в поєднання з фізичними вправами, пристосованими до умов дієти; але якщо це правда, що всі вони мають щось спільне, обмеження вуглеводів перед тренуванням і під час цього так, щоб організм спалював більше калорій з жирів, накопичених в організмі.

В Іспанії його почали називати гібридною дієтою від руки Рауля Карраско, коли він представив книгу з рекомендаціями цієї дієти, “Гібридна сила”.

Адже ця дієта призначена для тих, хто хоче схуднути або подбати про свій імідж, а також для тих, хто хоче подбати про свій раціон, роблячи його більш ефективним для своїх тренувань.

Що таке гібридна дієта?

Її автор визначає дієту як найкращу дієту для культуристів, оскільки він є нею і має великі знання про тренування та більш ефективне годування для досягнення a більш продуктивне навчання. Це система харчування, заснована на грі між гіперкалорійною та гіпокалорійною дієтою поетапно протягом дня.

Як пояснює автор Hybrid power, в інші часи спортсмени з бодібілдингу виконували річний план, який грав з двома різними планами: план визначення та об'ємний план потім цей період скоротився до місяця, а потім до тижнів. Для цього вони розрізняють періоди обсягу та викидів за циклами вуглеводів щотижня, що створює меншу шкоду здоров’ю та є більш стерпним, ніж тривалі періоди.

За його словами, він недовіряє закону термодинаміки, що застосовується до харчування та їжі, оскільки втручаються інші фактори, особливо гормональні, що стосуються харчування та спорту в бодібілдингу.

Гібридний дієтичний план харчування

Його план такий: вранці ми готуємо організм до втрати жиру, використовуючи білки та жири, щоб прогодуватися, і після тренування ми їмо білки та вуглеводи, не створюючи дефіциту калорій. Іншими словами, період обмеження калорій відбувається вранці лише перед тренуванням, що цілком терпимо, оскільки це короткий період.

Якщо ми розподілимо вуглеводи протягом дня (приблизно 400 гр) і не підготуємо гормональне середовище вранці, спрямоване на схуднення, ми не втратимо вагу, тоді як якщо ми готуємо середовище, не вживаючи більше 15 г вуглеводів у завтра ми отримаємо не стимулює вироблення інсуліну.

Таким чином ми забезпечимо дуже високу чутливість до інсуліну і правильно засвоїмо перший шейк з вуглеводами, який ми приймемо після тренування.

  • Якщо ви хочете знати, який тип шейку для вас ідеальний, не пропустіть цей пост із усією відповідною інформацією, оскільки шейк повинен бути адаптований до ваших потреб.

Дотримуватися вказівок гібридна дієта Не потрібно виводити вуглеводи вранці, а вживати мінімальну кількість, яка не пробуджує вироблення інсуліну. У нас може бути авокадо, або 30 грамів вареного рису, або два млинці тощо.

  • Тут у вас також є найкращі білкові коктейлі, якими ви можете доповнити свій раціон.

Що ми отримуємо, не вживаючи вранці вуглеводів?

Як ми вже говорили ми не стимулюємо вироблення інсуліну, тому ми спалюємо більше жиру для отримання енергії, а також отримуємо гормон росту, який переважає протягом ранку. Тому що якщо, прокинувшись, у вас високий пік гормону росту і ви споживаєте вуглеводи, ви зможете скоротити цей пік гормону росту і станете більш стійкими до інсуліну.

Для досягнення високих піків гормону росту доцільно робити цикли інтенсивних кардіо-вправ, щоб ми цього досягли збільшити стрибок гормону росту і продовжуйте спалювати калорії довше.

Що ми робимо з жирами?

Ми не повинні споживати більше 15 або 20 грамів під час кожного прийому їжі, завжди пристосовуючись до кількості, необхідної нашому тілу для нормального виконання своїх фізіологічних завдань, оскільки воно має справу з регенерацією м’язів та багатьма іншими функціями.

Жир необхідний, але в правильній мірі і завжди віддає перевагу здоровим жирам рослинного походження. Ми будемо поєднувати жир з білком, по можливості високої біологічної цінності.

Коли вживати вуглеводи в гібридній дієті?

Після тренування ми будемо шукати швидкий вуглевод, щоб відновитись із стилю мальтодекстрину (якщо ви все ще цього не знаєте, натисніть на нього, щоб дізнатись) або декстрози тощо, і через годину ми вживаємо 700 грамів сировини, вареної картоплі, або іншого вуглеводу на наш вибір, а через дві години на вибір 400 гр вареного рису або шматочок фрукта.

Тобто ми будемо носити визначення дієти. 400 г вуглеводів, які в іншій дієті ми розподілимо протягом дня, тут ми зробимо це на тренуванні.

завжди вечеря без вуглеводів. Легка вечеря в основному білка.

Ця закономірність характерна для визначення дієти, якій вдається створити анаболічне середовище що дозволяє нам зберегти м’язи. Споживання такої кількості вуглеводів не створює жиру, оскільки є дефіцит, і з самого ранку створюється висока чутливість до інсуліну.

Чому гібридна дієта для бодібілдингу?

Перш за все через їх неймовірні результати, а по-друге за те, що зручніше і терпиміше ніж інші циклічні системи, оскільки навіть якщо ви голодуєте вранці, це втішає вас думкою, що після тренування ви зможете відновити сили.

Оскільки було показано, що закон термодинаміки менш важливий, що застосовується до харчування, ніж гормональні фактори які втручаються у харчування, і тому їхній ефект набагато кращий для спортивного харчування.

Інші дієти для бодібілдингу, які можуть вас зацікавити, такі:

Важливо, щоб перед виконанням будь-якої дієти ви вибрали ту, яка найбільше відповідає дисципліні або типу вправ, які ви робите.

Якщо те, що вам подобається, це біг, радимо ознайомитись з ідеальною дієтою для бігунів, а якщо те, що ви робите, це їзда на велосипеді, ось найкраща дієта для велосипедистів.

Тільки для підписки ми надаємо вам цей посібник у форматі PDF, щоб розпочати схуднення за 5 кроків.

Ми також пропонуємо своїм передплатникам здоровий вміст у привілейованому вигляді абсолютно безкоштовно.