- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Чаба Орсоля 04.12.2019 | Оновлено: 10.09.2020 | |
@anonkrudsumlit через Twenty20 | Переконання щодо схуднення час від часу змінюються - рішенням є збалансоване здорове харчування та активне життя
Багато людей починають бігати, щоб схуднути, і, на щастя, вони так люблять спорт, що втрата ваги потрапляє на перше місце в списку, головна мета - поєднання задоволення від фізичних вправ, збереження здоров’я та, можливо, підвищення продуктивності. Ось чому важливо прояснити деякі помилкові уявлення про схуднення, пов’язані з бігом!
Перш за все, важливо уточнити, навіть якщо це здається зрозумілим, що біг поодинці не гарантує зниження ваги, для цього вам дійсно потрібно пильно стежити за харчуванням та споживанням калорій. Нещодавно ми писали про те, коли і як схуднути протягом щорічного циклу тренувань, щоб це не пішло на шкоду працездатності. Зараз ми переживаємо деякі помилкові уявлення, які можуть як перешкодити вашим цілям у зниженні ваги, так і знизити ваші показники.
Читайте це теж!
Скільки енергії нам потрібно як бігуну? - 2.
Реальність: Уявіть, ваше тіло - це машина. Якщо в машині немає бензину, ви не зможете працювати на оптимальному рівні. Не кажучи вже про те, що якщо ви поститесь і не вживаєте потрібних поживних речовин, страждає не тільки ваша працездатність, а й м’язи. Взагалі, біг вимагає енергії, і це можна отримати з правильно складеної дієти, яка містить потрібну кількість основного «палива», вуглеводів. Однак не даремно вживають термін «адекватна кількість» щодо вуглеводів, оскільки це може бути інший долар - особливо якщо ви хочете схуднути, але принаймні не хочете набирати вагу - що ви теж приймаєте багато вуглеводів.!
Порада: Як наш експерт з питань харчування Лілла Чанакі кілька разів наголошувала, головне - уникати крайнощів! Якщо ви біжите, але тим часом хочете схуднути, ви можете зменшити споживання вуглеводів і значно зменшити споживання жиру, особливо під час фундаменту. Для більш повільного бігу з низькою інтенсивністю достатньо нижчої доступності вуглеводів - залежно від вашого плану тренувань, доречні тренування 1-2 рази на тиждень можуть бути доречними - адже таким чином ваше тіло вчиться ефективно отримувати енергію також із жиру. Але все одно уникайте посту!
Читайте це теж!
Я хочу бігати, але теж хочу схуднути
Реальність: Для бігунів, які хочуть схуднути, дієта є принаймні такою ж важливою, як і план тренувань. Головним чином тому, що дуже важливо схуднути з точки зору втрати ваги, тобто з точки зору мети (біг без втрати працездатності + втрата ваги), ані без іншого не працює. Це здається занадто складним? І це не так! Подумайте лише про те, як, скажімо, ви будете бігати рано вранці, наскільки важливо те, що ви їли на вечерю напередодні. Або якщо ви плануєте тренування цього дня на вечір, коли і скільки вуглеводів ви спожили протягом дня, щоб отримати енергію для тренування. Не трагедія іноді пропустити їжу, але як бігун він впишеться лише в тому випадку, якщо це не загрожує вашому здоров’ю під час бігу, наприклад, знизивши рівень цукру в крові через недостатнє споживання енергії.
Порада: Якщо інтенсивні (наприклад, на відстані, фартлек, темп тощо) тренування заплановані на певний день, не пропускайте основний прийом їжі до/навколо нього. Під час основного прийому їжі, якщо ви можете обробляти продукти з високим вмістом клітковини, вводьте складні вуглеводи, такі як дикий рис, лобода або цільнозернові хлібобулочні вироби, доповнені здоровими джерелами білка, такими як нежирна яловичина, куряча грудка або тофу. Що все-таки важливо: завжди звертайте увагу на кількість!
Читайте це теж!
Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?
Реальність: Я хотів би, щоб все було так просто: жир нуль, і ти стаєш хіп-хопом Сінді Кроуфорд. Але це зовсім не так, оскільки втрата ваги визначається не лише кількістю споживання жиру! Крім того, немає проблем зі здоровими жирами, проблема полягає в їх надмірному споживанні. Ерго, вам зовсім не потрібно повністю виганяти жирну їжу зі свого життя, просто вибирайте спочатку ту, яка містить ненасичені жирні кислоти, і не перестарайтеся!
Порада: Ще раз цитуємо Ланака Чанакі, експерта з питань харчування з FN, з попередньої статті. «З жирів віддайте перевагу джерелам, що містять ненасичені жирні кислоти, особливо продуктам, що містять омега-3 жирні кислоти, таким як лляне насіння, насіння конопель та морська риба. Заради свого здоров’я та оптимального складу тіла ви робите найбільше, коли вживаєте рослинні олії та олійні культури замість тваринних жирів, у помірних кількостях ».