Дієта, якої ми дотримуємося щодня, є фактором, який вирішально вплине на багато аспектів, що безпосередньо впливають на нас, і це можна перевірити, перелічивши деякі приклади.
Людина, яка звично їсть велику кількість продуктів, які вважаються "шкідливою їжею", що містять насичені жири та високий вміст солі, частіше страждає від серцево-судинних проблем.
У людини, яка звично споживає велику кількість рафінованого цукру, такого як безалкогольні напої або солодощі, частіше виникають проблеми, пов'язані з діабетичними захворюваннями.
Людина, яка не забезпечує достатньою та необхідною кількістю поживних речовин протягом кожного дня, матиме більші труднощі у досягненні належних спортивних результатів і, отже, в досягненні запропонованої мети.
При всьому цьому покликана дати зрозуміти, що дієта, яку дотримується, є важливою для людини, оскільки вона може в значній мірі обумовити її життя, включаючи спортивне життя.
Ви не можете подумати, щоб зробити хороший слід у будь-якому змаганні, якщо ви не мали належної дієти хоча б попередні дні. Це може бути закінчено, можливо, досягнуто гідної оцінки, але це буде не те саме, що зробити все правильно.
Те ж саме відбудеться з усіма людьми, які займаються бодібілдингом, оскільки для нарощування м’язів необхідна сировина, а коли запас цього матеріалу дефіцитний, розвиток м’язової маси карається.
На спортивному майданчику існує безліч дієт, дуже різноманітних і різних одна від одної, що мають також дуже різні цілі.
Однією з таких дієт, яка стала модною в останні роки, є відома під назвою гібридна дієта.
Що таке гібридна дієта?
Коли ми говоримо про дотримання спортивної дієти, ми зазвичай думаємо забезпечити організм певною кількістю калорій на день, які розподіляються між різними макроелементами (жирами, білками і вуглеводами), тобто в певний період це повинно бути поглинається кількість 2300 ккал на добу, яка повинна складатися з 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жирів, наприклад, і саме це слід забезпечувати протягом дня, не більше, встановлюючи таку кількість калорій залежно від витрати енергії, що здійснюються в кожен період.
Гібридна дієта робить крок далі, оскільки крім цих факторів, вона також враховує час, у який повинен надаватися кожен макроелемент, залежно від природної активності нашого організму, і розміщення занять у найбільш підходящий для цього час.
У цьому сенсі дія певних гормонів, що діють у нашому організмі, багато в чому пов’язана з ними, що в значній мірі обумовлює лікування наданими макроелементами.
Цей тип дієти в нашій країні влаштував іспанський культурист Рауль Карраско, який перевірив на собі результати цієї ідеї, що з'явилася в США із задовільними результатами.
Після оприлюднення процедури, яку слід публікувати, багато культуристів перейшли на цей метод.
Основи гібридної дієти
Як ми вже зазначали, гібридна дієта враховує гормональний фактор нашого організму, і це зумовлюватиме той факт, що в певний час доби пріоритет надається деяким макроелементам, а в інший час - іншим видам їжі. їдять.
Слід врахувати, що, готуючи гібридну дієту, тренування повинні проводитися протягом ранку, щоб правильно розподілити макроелементи, які слід вживати.
Під час ранні години дня, Поки тренування не закінчено, тіло повинно бути готовим сприяти гормональному етапу, що призводить до втрати жиру, і для цього вам не доведеться їсти більше або менше, ніж білок і жир, виведення вуглеводів.
Факт внесення цього поживного внеску в цей період доби матиме наслідки на гормональному рівні, а саме, якщо не забезпечувати більше ніж невелику кількість вуглеводів, не відбуватиметься стрибка інсуліну, що підвищуватиме чутливість до цього гормон в той момент, коли забезпечується значна кількість вуглеводів.
Ще одним гормональним наслідком, який відбудеться, є продовження підтримання високого рівня гормону росту протягом ранку, оскільки внесок значної кількості вуглеводів породжує скорочення його виробництва.
Слід зазначити, що кількість жиру що повинно бути передбачено в кожному прийомі їжі, в який входить цей макроелемент, ніколи не повинно перевищувати 15 або 20 грам в кожному з них.
Після закінчення тренування їжа відразу після неї повинна містити білки та кількість вуглеводів, що заважає організму потрапити в дефіцит калорій.
Цей швидкий прийом їжі цілком може бути комбінованим вуглеводним та білковим порошком.
Якщо після тренування є час зробити обід перед обідом, він повинен базуватися переважно на вуглеводах, що містять невелику кількість білка, так само, як це відбуватиметься з основним обідом дня та із закускою, в якій, як більше ми просуваємось у день, для більшої популярності знадобляться вуглеводи проти білка.
Знову ж таки, цей розподіл заснований на дії різних гормонів, оскільки саме після тренування організм потребує дії глюкози, і цьому сприятиме це підвищення чутливості до інсуліну, яке було спричинене протягом ранку обмеженням вуглеводів до тіла.
В кінці дня, і вже в Вечеря, повинен повернутися до знову обмежте споживання вуглеводів повернути білки та жири на перший план, завжди пам’ятаючи, щоб не перевищувати вищезазначену кількість жиру (15 - 20 грам на прийом їжі).
В вигляді орієнтовний та приблизний, Оскільки кількість прийомів їжі на день може змінюватися, як і інші фактори, цей харчовий внесок можна представити наступним чином, будучи набагато візуальнішим і, отже, здатним охопити значення цієї дієти:
Скільки білка необхідно для набору м’язової маси?
Білки - це поживна речовина, утворена амінокислотами, які відповідають за відновлення м’язових волокон після зусиль певної інтенсивності, а також за створення нових м’язових волокон, що спричинює збільшення м’язової маси.
Споживання білка є абсолютно необхідним, якщо ви хочете отримати набір м’язової маси, а у випадку гібридної дієти його слід забезпечувати вранці, відразу після тренування та за обідом, як ми вже описали вище.
Тепер внесок білка в організм не завжди буде пропорційним збільшенню м’язової маси, що виробляється під час фізичних вправ з навантаженнями, оскільки наше тіло має своєрідну кришку, коли мова йде про асиміляцію білків, крім надмірного внеску може різні ускладнення на рівні органів, як ми коротко пояснимо далі.
Як максимально рекомендовані добові показники, що стосується споживання білка, і що вони ефективні для збільшення м’язової маси (за умови, що решта дієти супроводжує і виконувана фізична робота є адекватною), і що це також безпечно для організму рекомендується не перевищувати 200 - 250 грамів на добу.
Чим більша м’язова маса людини, тим ближче вона повинна бути до 250 грам, чим менше у людини м’язової маси, тим ближче вона повинна бути до 200 грамів, розподіляючи цю кількість на різні щоденні прийоми їжі.
Коротко вступаючи, щоб прокоментувати проблеми, які може спричинити надмірне споживання білка, їх причина полягає в надмірній роботі, яку виконують органи, що відповідають за їх переробку та усунення таких відходів, як печінка та нирки, повинні виступати; процес, при якому виробляються такі шкідливі елементи, як амоній або сечовина.
Основні гормони, що беруть участь у гібридній дієті
Ми повертаємося до розмов про гормони, і саме ці елементи мають надзвичайно важливе значення, коли йдеться про досягнення певних ефектів, і не лише в нашому тілі на фізичному чи зоровому рівні, а й на ментальному рівні.
У цьому випадку інсулін та гормон росту відіграють важливу роль, коли мова заходить про гібридну дієту.
інсулін, Як ми добре знаємо, це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, відповідальним за захоплення молекул глюкози (цукру), що викидаються в кров під час травного процесу, і транспортує їх до тих точок, де потрібна їх дія, до пунктів, які не є нічим більше ні менше, ніж все тіло, оскільки це одне з основних джерел енергії, необхідних органам для функціонування, крім м'язів.
Факт необхідності уникати її появи в певний час обумовлений кількома фізіологічними факторами в організмі, оскільки коли глюкоза вступає в гру, організм перестає використовувати накопичені жири як частину джерела енергії; тобто, якщо в перший прийом їжі за день ми включаємо помітну кількість вуглеводів, як це зазвичай буває в більшості сніданків, оскільки «комерційні» каші, вівсяна каша або різні хлібобулочні вироби або випічки є загальноприйнятою їжею, яку ми будемо виробляти скоротити вживання жиру в нашому тілі, і саме тому, хоча жир надходить в організм під час перших прийомів їжі протягом дня, нам не слід турбуватися, накопичуватиметься він чи ні, до тих пір, поки ми споживаємо помірна і розумна сума, як ми вже вказували.
Інсулін є гіпоглікемічним гормоном, що означає, що він знижує кількість глюкози в крові; дія повністю суперечить дії гіперглікемічних гормонів, таких як соматотропін хвиля адреналін, серед інших, які збільшують кількість глюкози в крові, щоб вона залишалася доступною в різних щоденних ситуаціях.
Коли інсулін вступає в дію, гіперглікемічні гормони перестають працювати, і це відбувається, коли ми забезпечуємо організм вуглеводами; тобто, знову ж таки, якщо ми додамо вуглеводи під час сніданку, ми закінчимо дію гормону росту, який досягає своїх максимальних значень під час сну, а також адреналіну; Ось чому споживання вуглеводів багато разів змушує нас входити в стан сну або сонливості
Інсулін - це гормон, дія якого залежить майже виключно від рівня глюкози в крові, тоді як гормон росту та решта гіперглікемічних гормонів діють відповідно до різних ситуацій, у яких бере участь організм, наприклад, від потреби переносити навантаження, на бігти дуже швидко, спати ...
Факт тренування в той час, коли інсулін не вступив у дію, сприятиме дії цих гіперглікемічних гормонів.
На закінчення
Гібридна дієта є чудовим ресурсом для всіх тих культуристів, які хочуть втратити жир і зберегти більшу частину м’язів, без необхідності проходити жертвоприношену дієту, характерну для періоду визначення, коли помітний розріз тіла виробляється тижнями. внесок вуглеводів (і калорій загалом) в організм.
Як було доведено цим методом, внесок поживних речовин незмінний протягом року, тобто вуглеводи, білки та жири їдять постійно, дещо змінюючи кількість добових калорій, що робить його набагато стерпнішим раціоном для тих, хто суворіший.
Крім того, це створює сприятливу ситуацію для нашого організму під час тренувань, стимулюючи певні стимулюючі гормони залишатися активними, а також сприяючи використанню накопичених жирів як джерела енергії під час фізичних вправ, що завдяки постійному внеску вуглеводи, до яких ми звикли, не робляться ефективно, коли настає той момент істини.
Зрештою, це ні більше, ні менше, ніж знання того, як працює наш організм, і спроба покращити це функціонування за допомогою їжі та фізичних вправ.
Щоб набагато детальніше дізнатися про наслідки цього типу дієти у світі бодібілдингу, нічого кращого, ніж прослуховування виступу, в якому Рауль Карраско, хтось із великим уявленням про це, як ми вже коментували, а також маючи досвід щодо термінів посилання на фізичні результати, викладає ключові моменти, деталізовані тут, на додаток до багатьох інших аспектів.