Популярною темою дискусій є важливість надходження води та потрібної кількості води в організм. Це розумна і цілком логічна річ, оскільки більша частина нашого тіла (60% і більше!) Складається з води. Прочитайте, чому добре вранці вставати одразу після вставання, щоб випити склянку води.

зневоднення

Популярною темою дискусій є важливість надходження води та потрібної кількості води в організм. Це розумна і цілком логічна річ, оскільки більша частина нашого тіла (60% і більше!) Складається з води. Деякі життєво важливі органи, такі як легені та мозок, містять ще більше води. Одного цього достатньо, щоб зробити висновок, що попередження про те, що нам потрібно пити достатньо води, слід сприймати серйозно.

У літні місяці ми частіше стикаємося з високими температурами та тепловим ударом, що надзвичайно небезпечно, але восени не можна забувати про достатню кількість рідини.

У спеку природною реакцією організму є спроба «охолодитись» потовиділенням. Ця фізична саморегуляція застосовується до будь-якої фізичної активності або захворювання. Сидячи, людина навряд чи сильно потіє (за винятком випадків сильної спеки, нервозності чи емоційного стресу), тоді як ситуація зовсім інша, якщо протягом декількох хвилин інтенсивно натягувати боксерський мішок.

Гідратація/зневоднення

Вищезазначене призводить до висновку, що вода відіграє важливу роль у виживанні та здоров’ї і, зрештою, є ключовим інструментом життєвої сили. Вода замінює рідини, втрачені протягом дня. Ознаки зневоднення свідчать про те, що ми вже зневоднені, що однозначно погано і навіть менш здорово. Головний біль вдень не обов’язково означає, що ви погано спали вночі або перебуваєте в занадто великому стресі, але що вам бракує достатньої кількості рідини.

Ознаки зневоднення

Ось кілька чітких і менш очевидних симптомів дегідратації:

  • сухість у роті
  • сильніше серцебиття
  • спантеличеність
  • трохи сліз
  • головний біль
  • сильна спрага
  • нудота, виснаження і підвищення температури тіла
  • поганий сон
  • зневоднена шкіра
  • біль у м’язах та суглобах
  • темно-жовта сеча

Симптомами сильної дегідратації є задишка, біль у животі та грудях, хворобливе сечовипускання та втрата свідомості.

Скільки води вистачає?

Думки з цього приводу різняться, оскільки постійно з’являються більш-менш надійні дослідження, які показують, що незадовільний або надмірний прийом рідини є шкідливим. Істина завжди знаходиться десь посередині, і це правда, що не всі потіють однаково. Потреба в рідині також зростає при деяких захворюваннях, діареї, фізичних навантаженнях (включаючи втрату ваги!).

В принципі, необхідна добова кількість води 3-6 літрів рухається між, що, як уже згадувалося раніше, залежить від особистості, температури, фізичного навантаження та стану здоров’я. Колір сечі досить добре показує ступінь гідратації: якщо вона прозора або світло-жовта, ми правильно зволожені.