сніданок

Підпишіться на Vitónica

Це не суворе правило, якого слід дотримуватися, але це орієнтація на те, як слід спрямовувати перший і останній прийоми їжі протягом дня. Пропозиція вуглеводи на сніданок і білки на вечерю Це не щось випадкове, а дати тілу те, що йому потрібно на той момент. Вранці тілу потрібно зарядитися енергією, і для цього нічого кращого, ніж вуглеводи, а вночі йому потрібно поповнювати для збільшення тканин, таких як м'язи, і тому білки є.

В сніданок коли ми маємо на увазі гідрати, вони передусім складні вуглеводи, це буде давати нам енергію потроху протягом ранку. Крупи, тости або печиво Це продукти, яких не може бракувати у сніданку, щоб завантажити запаси вуглеводів, хоча наявність солодощів та фруктів, що містять прості вуглеводи, не заважає миттєво отримувати енергію.

За допомогою білок під час обіду Потрібно бути обережним, це стосується не випивки на м’ясі, а вживання легкої їжі з хорошим вмістом білка, наприклад м’яса курки в салаті або сої, щоб також отримувати білки з боку овочів.

Сніданок повинен складати близько 25% щоденних калорій, Хоча вечеря складає 15-20%, сніданок - це міцніший прийом їжі, тоді як вечеря, крім того, що вона менш калорійна, повинна бути також менш важкою і з меншою кількістю жиру, оскільки це останній прийом їжі протягом дня, тому ми полегшимо травлення, ми покращить якість сну і запобіжить збільшенню жирових відкладень.

Хоча, як ми вже говорили на початку, цього правила не слід дотримуватись, і одного разу ми можемо його змінити, не бажано, щоб загалом протягом тижня цей варіант вуглеводи за сніданком і білки за вечерею виконується, особливо якщо ми спортсмени, де ці два поживні речовини є основною частиною раціону.

Поділіться вуглеводами на сніданок та білками на вечерю