Кількість
калорій, які можуть n випалювати
Загалом, a
Водні тренування споживають більше енергії, ніж аналогічні вправи в
через опір, накладений водою. Середня людина горить
Від 450 до 700 калорій за одну годину аеробної активності.
У води їх кілька
властивості, які роблять водні вправи безпечнішими та приємнішими, ніж
подібні навчальні програми на суші.
Вода забезпечує так багато
сила опору як опора для тіла. Коли воно є
занурений до шиї, потрібно вмістити лише 10 відсотків ваги
тіла. Тренуючись у воді на рівні талії, потрібно лише
Необхідно підтримувати 50 відсотків маси тіла.
Крім того, шанс
страждають як розриви, так і переломи зв'язок, кісток і м'язів, які
можуть відбуватися в багатьох наземних вправах, вони різко зменшуються в
водні вправи. Ви рідше відчуваєте болі
після водної підготовки.
Також вода
він забезпечує більший опір, ніж повітря, завдяки своїй більшій щільності. Це
підвищена витривалість, сприяє підвищенню витривалості та тонусу
мускулистий. Насправді можна спостерігати швидші результати, коли
фізичні вправи у воді порівняно з тією ж рутиною на суші.
Водні вправи
Це може покращити гнучкість без тиску на зв’язки. Y
саме завдяки зменшеним ефектам гравітації, які відчуваються
у воді зв’язки можуть рухатися легше, причому у великій
різноманітність рухів, що допомагає поліпшити гнучкість довжини
термін і особливо корисний у віці.
Також вправа
водні прохолодніші та зручніші за вправи на суші, оскільки під час
тренуючись у воді, вода постійно освіжає організм.
Ідеальна температура води для аквааеробних тренувань становить 80 ° F
при 83 ° F.
Завдяки фактору
плавучості, удари рідше спричиняють травму, але
вірно також, що витрата калорій зменшується.
Крім того, до аеробних вправ
Aquatic вимагає доступу до басейну. Найкраще місце для пошуку цього хлопця
програми в сусідніх клубах чи інших муніципальних центрах. Багато
Школи тепер також пропонують уроки водного здоров'я для дорослих, такі як
частина вашої позакласної програми.
Вартість класу
Водні аеробні вправи бувають різними, але вони часто включаються в
вартість членського внеску в клуб з басейном. Ви також можете завантажити a
мінімальна додаткова плата за участь у цих заняттях. Коли вони існують
рецепти за станом здоров'я, деякі медичні страхові компанії
вони також покривають вартість цих водних програм.
Посібник
для безпечних водних вправ
Водні вправи є
безпечний та підбадьорливий спосіб тренування. У будь-якому випадку, це рекомендується
взяти до уваги наступні рекомендації для всіх учасників, які бажають
практикуйте це:
1. Зверніться до лікаря
перед початком нової програми вправ. Раніше існуючі умови
проблеми зі здоров’ям, травми в минулому, деякі ліки та інші фактори
впливати на вашу здатність брати участь у новій безпечній програмі вправ
води.
2. Так само ніколи не слід
плавання або вправи у воді поодинці, як навіть більшість
досвідчені люди можуть опинитися в надзвичайній ситуації, наприклад, судоми, посередині
з води, де їм буде потрібна допомога іншої людини.
3. Знати
глибина води перед стрибком у неї, а не просто для того, щоб побачити, чи
а також від того, що дещо стрибати або пірнати у басейн
Поверхня може призвести до серйозних травм.
4. Якщо ти робиш свою вправу
аеробіка у відкритому басейні, обов’язково застосовуйте
водонепроникний бронзатор із SPF 15 або вище.