Це тренувальна програма, яка допомагає схуднути швидше, ніж ви думаєте. Ми пояснюємо, що це таке, і пропонуємо стіл, який слід робити вдома.

Оновлено 8 липня 2019 р., 07:00

вправа

Гімнастика - це система вправ, що виконуються з власною вагою тіла, і тому для її занять не потрібен матеріал. Це може допомогти вам схуднути з першого тижня та покращити силу, гнучкість, рівновагу та витривалість. Тому, гімнастика Це метод навчання, про який говорять усі. Попередня підготовка не потрібна, але зручно виконувати ці вправи з професіоналом, який буде керувати нами, принаймні на початку, робити їх правильно. Таким чином ми досягнемо максимальної ефективності без ризику травмування.

Втрата ваги - одне з побажань більшості населення. І не лише з естетичних причин. Надмірна вага та ожиріння погано поєднуються зі здоров’ям. Але схуднення коштує і ніяких фокусів немає. Єдине, що працює, це менше їсти (і збалансовано) і займатися спортом. Незважаючи на це, ми маємо хороші новини: існують методи навчання, які полегшать вам досягнення своєї мети та підготовку до операції бікіні.

Що таке гімнастика?

Можливо, ви вже чули про гімнастика як один з найефективніших методів схуднення. Так воно і є. За словами Мігеля Анхеля Родрігеса, директора з питань охорони здоров’я Zagros Sports La Moraleja, "Це спосіб тренування, при якому різні вправи виконуються з вагою власного тіла, щоб працювати якомога більше м’язів". Гімнастика також відома під іншими назвами, наприклад, тренування ваги тіла.

Медицина також схвалює цю вправу як одну з найкращих для здорового схуднення. Як додає доктор Хуан Карлос Сеговія, фахівець зі спортивної медицини, "це" вправа "саме по собі" і доступне кожному. Не кожен має можливість відвідувати тренажерний зал, щоб використовувати складне обладнання. Цей аспект, "гімнастика пропонує використовувати власне тіло, щоб використовувати його як опір".

Основна частина цього тренувального розпорядку базується на техніці, що дозволяє уникнути травм. З цієї причини рекомендується, принаймні на початку, нам допомогти професіонал фітнесу.

Дізнайтеся, що таке PGV12 від Patry Jordán, і підпишіться на знижку 5%

Які ще переваги має гімнастика?

Поки ми добре тренуємося, гімнастика не тільки худне, вона також:

  • Поліпшення сили
  • Збільшення гнучкості
  • Тонізує все тіло
  • Збільшити опір
  • Опрацюйте баланс
  • Підвищення спритності

"Розвиток м’язів може бути дуже ефективним, якщо вправи виконуються правильно і часто, що робить їх ідеальними для будь-яких передумов", - говорить Мігель Анхель Родрігес. Але оскільки нас, безперечно, турбує позбавлення від зайвих кілограмів, давайте подивимося, чому гімнастика допоможе вам схуднути і, головне, без ризику.

Чому гімнастика худне?

Тепер ми переходимо до найважливішого аспекту: чому ми пропонуємо його, якщо ваша мета - схуднути? Відповідь така витрата калорій вправ, що виконуються з усіма м’язами, активованими та правильно поєднаними, щоб максимізувати час тренування.

Скільки часу потрібно для схуднення, залежатиме, так, від попереднього стану, оскільки це позначить рівень вправ, з яких розпочнеться рутина. Однак, і завжди говорячи загалом, гімнастика в поєднанні зі здоровим та збалансованим харчуванням (це не означає сідати на дієту) може допомогти вам схуднути з першого тижня. Через 12 тижнів результати будуть чудовими.

Хорошим способом розпочати роботу є план нашого фітнес-експерта Патрі Джордана. За допомогою цього коду CLARAPGV12 у вас буде знижка на ваш план, щоб отримати форму.

Чи підходить він для всіх?

Так, кожен може робити вправи, оскільки вони дуже безпечні. “Поки вони будуть страчені належним чином, вони не будуть спричиняти жодних проблем чи травм. Крім того, вони також дуже корисні для перевиховання та постурального балансу. Потрібне велике терпіння та велике бажання тренуватися ", - каже тренер.

Що стосується протипоказань, єдине, що існує, дуже просте: зробіть щось, що вам зашкодить. Якщо ви наполягаєте на виконанні вправи, яка спричиняє біль, ризик отримати травму більший.

Однак, під наглядом кваліфікованого фахівця, приділяючи увагу виконуваним вправам, не повинно бути ніякої небезпеки. Настільки, що Мігель Анхель стверджує, що "користь відчувається у всьому тілі як фізично, так і психічно, оскільки їх можна перетворити на покращення якості життя та самооцінки".

Ваш план тренувань

Як ми вже говорили, ідеально підійти до спортивного центру або до персонального тренера, який навчить вас правильно виконувати різні вправи. Коли ви знаєте, як їх виконувати, ви можете зробити це вдома або в парку. Вони будуть найбільш підходящими:

З цих вправ можна додати варіанти та прийоми, щоб збільшити їх складність, і можна досягти ефектних рухів, крім збільшення інтенсивності і, отже, ефективність художньої гімнастики для схуднення та підтяжки тіла.